Kolesterol Dieta: Benefiċċji għall-korp

Riċentement, hemm taqbida bil-kolesterol. It-tobba u nutrizzjonisti tgħidilna dwar il-ħsara li tikkawża ġisem tagħna. Iżda huwa importanti li tkun taf li dan ma jkunx hekk perikolużi, iżda għall-kuntrarju, taqdi funzjonijiet utli ħafna fil-ġisem. Madankollu, iż-żieda kolesterol fid-demm jagħti lok għal numru ta 'mard, l-aktar sistema kardjovaskulari.

Kolesterol - kompost organiku li jappartjeni għall-klassi ta 'sterojdi li għandhom x'jaqsmu ma lipidi. L-ewwel skoperti fil ġebel fil-marrara, li minnu ħareġ l-isem: "chole» - bili u "stereo" - iebsa. Il-parti prinċipali tal-kolesterol prodott fil-ġisem (madwar 80%), il-bqija irridu jiksbu mill-ikel ikkunsmat. Kolesterol huwa involut fil-metaboliżmu ta 'ċelluli, huwa meħtieġ għall-kostruzzjoni ċellulari tal-ġisem, kif ukoll għall-edukazzjoni tal-maġġoranza tal-ormoni sesswali.

kolesterol fid-demm huwa normali ma għandhiex taqbeż 200 milligramma għal kull deciliter. Sfortunatament, il-ġisem uman ma jkunx hemm mekkaniżmu biex jimmonitorjaw il-livelli tal-kolesterol, u nutriment ħażin l-ammont jista 'jiżdied b'mod sinifikanti. Żieda twassal għall-formazzjoni fuq ħitan ta 'l-bastimenti ta' plakka aterosklerotiku, li tikkawża l-iżvilupp ta 'mard bħall-aterosklerożi, anġina pectoris, trombożi, u bħala konsegwenza attakk tal-qalb.

Meta l-livelli elevati ta 'kolesterol jistgħu jgħinu mhux biss trattament mediku, iżda wkoll dieta kolesterol. Hawn taħt, inti tista jiffamiljarizzaw ma embodiments kolazzjon, lunch, pranzu u deżerti. Kull jum, inti għandek tagħżel waħda mill-għażliet.

kolazzjon:

1. ħalib xkumat, toast ma 'għasel u tortilla qamħ.
2. A tazza ta 'meraq minn kull frotta, toast bil marġerina, 100 g ta' fungi mgħolli.
3. qxur ħafur, mgħollija fl-ilma; tuffieħ moħmija jew mgħolli.

ikla:

1. 100 g ta 'tiġieġ imsajjar, żewġ fetet ta' ħobż, insalata żieda ta 'żejt taż-żebbuġa, tangerine.
2. soppa meatless, 2 flieli ta 'ħobż, ħaxix insalata, ġobon baxx ta' xaħam.
3. patata Tliet medju mgħollija, ful mgħolli (100 g), insalata veġetali, 1 lanġas.
4. A bajd mgħolli, porzjon ta 'ħobż, 150-200 g ta' għaġin fil zalza tat-tadam.
5. 50 g ta 'tonn, 2 flieli ta' ħobż, żejt insalata ma żebbuġa, għanbaqar.

ikliet:

1. dundjan mgħolli (75-100 g), patata mgħollija, insalata veġetali, biċċa ta 'bettieħa.
2. Fażola mgħolli (100-125 g), ħafur mgħolli fl-ilma; mgħolli jew tuffieħ moħmija.
3. patata mgħollija (75-100 g), ħut, insalata veġetali.
4. steak Turkija dwar il-grill, ross ismar, imsajjar fl-ilma; insalata veġetali ma 'żejt taż-żebbuġa, lanġas jew tuffieħ.

deżerti:

1. Wejfer f'rombli biċ-ċikkulata.
2. murtaletti baxx ta 'kaloriji.
3. Ammont żgħir ta 'alkoħol (ibbażati fuq l-alkoħol - 20ml).

dieta kolesterol mhux biss ser tgħin innormalizza livelli tal-kolesterol, iżda wkoll jeħles mill-kilo żejda. Hija l-konsum minimu ta 'prodotti li fihom is-sustanza u xaħmijiet saturati, jew l-esklużjoni kompleta tagħhom mid-dieta. Jekk inti tissodisfa l-ħtiġijiet kollha, li jippreskrivu dieta kolesterol, inti dalwaqt se jħossu titjib sinifikanti fis-saħħa.

Wara l-dieta hija meħtieġa li jżommu dieta tajba bil-kolesterol akbar mill-livell permissibbli. Fid-dieta tiegħek, inti tista 'tinkludi numru illimitat ta' frott u ħxejjex rikki fil-fibra. Dawn jinkludu ravanell, kaboċċi, qara ħamra, basal, tewm, brunġiel, pitravi, tuffieħ, lanġas. b'ħafna fibra legumi - piżelli, fażola. Jekk tiekol laħam, għandu jkun dundjan, tiġieġ mingħajr il-ġilda. Laħam bil-ħaxix użata mhux aktar minn darba fil-jumejn. Diversi drabi fil-ġimgħa li għandek bżonn biex jieklu ħut u frott tal-baħar. Ħafna mill-dieta għandha tkun poriġ. Ħafur huwa speċjalment utli. meraq tajba baxxi kolesterol mingħajr zokkor, tè aħdar.

Biex issir taf jekk il-dieta hija effettiva fil ibaxxu l-kolesterol, inti għandek bżonn tagħmel testijiet tad-demm regolari biex jiċċekkja għal 7-8 ġimgħat.

Jekk il-livell tal-kolesterol iktar minn 300 mg / dl, allura dieti tnaqqis tagħha biss mhuwiex biżżejjed. F'dan il-każ, għandek bżonn medikazzjoni, li se jaħtar tabib. L-istess kampanja hija meħtieġa jekk għal ftit ġimgħat dieta kolesterol tiegħek ma jagħtu riżultati.