Kif twaqqaf attakk ta 'paniku ma' 5 passi sempliċi

Xi nies huma 'l bogħod milli jkunu l-moħħ aktar qawwija, sabiex ikunu jistgħu jiġu suxxettibbli għall-attakki ta' paniku. Jekk xi ħadd fuq okkażjoni partikolari jista 'jkun ftit nervuża u jikkalma, allura l-nervożiżmu oħra jistgħu jiżviluppaw fi attakk ta' paniku. Mela jekk inti taf li inti huma suxxettibbli għall-kondizzjoni bħal din, inti aħjar tiftakar l-passi 5 sempliċi li ser jgħinuk biex tieqaf l-attakk qabel ma jilħaq massimu tiegħu.

nifs sew

Meta għandek attakk ta 'paniku jibda, moħħok tieqaf tikkontrolla kif il-ġisem tiegħek juża l-arja, sabiex tibda nifs sew, li taggrava unika kundizzjoni tiegħek. Tibda n-nifs esklussivament jerdgħu, u bażikament biss drastikament nifs arja. Tali nifs twassal biss għad-deterjorazzjoni tas attakki ta 'paniku u taċċellera l-kisba tal-quċċata kritika. Għaldaqstant, għandek bżonn tieħu l-kontroll totali nifs tiegħek - nifs fl-addome sabiex inti imqajma matul ispirazzjoni mhux biss għall-sider u l-ispallejn. nifs kif bil-mod, ma drammatiku - u ma ninsewx li tieħu n-nifs. Fl-istess ħin ftakar li l-nifs għandha tkun saħansitra aktar bil-mod u aktar fit milli nifs.

Kontroll ħsibijiet tiegħek

Meta tibda disturb attakk ta 'paniku tiġi wkoll fil mhux biss in-nifs tiegħek, iżda wkoll ħsibijiet tiegħek. Huma jibdew swarm fir-ras, li tħossok stress inkredibbli - spiss, huwa l-ħsibijiet aktar terribbli u pjaċevoli li ma riedx li jħallu. Naturalment, tali stat se jikkawżaw paniku inkredibbli, sabiex inti jeħtieġ li jitgħallmu għall-kontroll ħsibijiet tiegħek. Biex tagħmel dan, għandek bżonn biex jitgħallmu timmeditaw inqas fil-livell bażiku. Wara meditazzjoni - mhuwiex xi ħaġa unbelievable, iżda biss il-ħila biex jingħalqu barra ħsibijiet u jikkonċentraw fuq ħaġa waħda. Eżattament dak li għandek bżonn meta attakk ta 'paniku. Ipprova biex jaħrab mill-ħsibijiet kollha li għandek il-ħsieb, tagħżel l-aħjar waħda, li tista 'taħseb - jista' jkun kanzunetta favoriti tiegħek jew astratt xi ħaġa. Allura inti tkun kapaċi jegħlbu l-attakk ta 'paniku, għaliex moħħ tiegħek huwa ħieles mill-ħsibijiet li jagħtu lok għaliha.

Relax-ġisem tiegħek

Anke meta persuna tkun nervuża ġisem tiegħu kien kompletament tensa. Issa immaġina x'jiġri lil persuna jesperjenzaw attakk ta 'paniku. Mela jekk inti qrib dan l-istat, inti għandek definittivament jirrilassaw, mhux biss moralment, iżda wkoll fiżikament. Nifs profondament, tieħu pożizzjoni komda - u jirrilaxxa l-tensjoni fil-muskoli tiegħek, jirrilassaw lilhom u jippruvaw jagħmlu lilhom ma strain għal xi żmien. Dan isir l-aħjar b'mod parallel ma 'meditazzjoni. Peress li mhux se jkollhom idea li jistgħu jagħmlu ġisem tiegħek mimlija tensjoni up again, sabiex l-effett se jkun ħafna aħjar.

Ħu kura ta 'l-ambjent tiegħek

F'ħafna każijiet, attakki ansjetà u paniku jistgħu jiġu kkawżati minn xi ħaġa mill-ambjent tiegħek: folol, altitudni għolja, u storbju qawwi, u l-bqija. Minħabba l-fatt li inti taf dwar il-problemi tas-sistema nervuża tiegħek u t-tendenza li attakki ta 'paniku, inti tista' tipprevjeni ħafna minnhom, jekk inti tagħti attenzjoni biżżejjed għall-ambjent tagħhom. Kun żgur li int huma mdawra minn biss dawk l-affarijiet li inti ġġib pożittiv, jekk għandek doċċa illaxkar - jieħdu l-ewwel sinjal ta 'attakk tiegħu, jekk inti xemgħa kalm - dawl minnhom. Fil-fatt, huwa ħafna aktar faċli milli jista 'jidher - biss l-ambjent, tagħti aktar attenzjoni minn inti normalment.

Jistaqsu għall-għajnuna

Inti ma għandekx li tfittex għal tabib u iċċempel ambulanza minħabba attakk ta 'paniku fl-istadji bikrin tiegħu tista' tkun faċilment evitati b'mezzi domestiċi. Inti diġà taf dwar xierqa tan-nifs, ħsibijiet u jirrilassaw il-muskoli tal-ġisem tiegħek. Iżda huwa wkoll tajjeb ħafna tkun, jekk se jkun hemm xi ħabib tal tiegħek li jistgħu tfixkilhom inti mill-problemi tiegħek. Jekk inti tista 'tkellem lill xi ħadd, attakk ta' paniku se ssir minnu stess. Imma inti ukoll għandek tagħmel sforz, għaliex fil-kors ta 'konversazzjoni ser ikollok bżonn li jikkonċentra kemm jista' jkun direttament għall-konverżazzjoni fuq dak il-persuna l-oħra jgħid, jew ħsibijiet ħżiena se jerġa 'jkun kapaċi li jimlew ras tiegħek, jikkawżaw l-kontinwazzjoni ta' attakk ta 'paniku. Għalhekk, inti se tkun kapaċi tlaħħaq mal-problema u tevita ħafna sitwazzjonijiet mhux pjaċevoli.