Kif tniżżel PECS?

workout Bidu fil-gym għandu dejjem tibda bil-kwistjoni ta 'kif ferrovija parti partikolari tal-muskolu, b'mod partikolari, kif jitbandal-muskoli pettorali. Naturalment, l-ewwel ħtieġa li jiġu mħarrġa biex iwettqu tekniki bażiċi ta 'eżerċizzju, u imbagħad tiżviluppa dawn jew metodi oħra b'mod konformi mal-kompitu. Bħala regola, il-perjodu preparatorju għall-atleti qawwa novizzi ddum minn sitt ġimgħat sa sitt xhur. Fost l-għadd kbir ta 'eżerċizzji li se jippermettu kemm jitbandal-muskoli pettorali, u jiżviluppaw il-kwalitajiet differenti tagħhom, huwa rakkomandat li jagħżlu l-bażi.

Dan huwa, l-ewwel u qabel kollox, il-movimenti bħall-istampa barbell bank u dumbbells tinsab. Ħafna jibdew huma tant dipendenti fuq l-proċess ta 'taħriġ, li sempliċiment M'għandix ħin li l-avviż rispons tal-ġisem għal stress fiżiku. Bħala riżultat, huma jaslu għal stat ta 'overtraining. Għalhekk, sabiex tiġi evitata sitwazzjoni bħal din jiġri, inti jeħtieġ li jifhmu bil-quddiem it-taħriġ-qasam, u mbagħad jippruvaw li josservaw strettament magħhom. L-ewwel Prinċipju huwa li t-taħriġ ta 'kwalunkwe parti tal-ġisem għandu jkun qasir kemm jista' jkun, iżda fl-istess ħin intensità suffiċjenti biex jiġu żviluppati. It-tieni regola tapplika volum tagħbija: numru ta 'settijiet jaħdmu matul reġjun pettorali elaborazzjoni m'għandux jaqbeż 10-15.

It-tielet rekwiżit: pompa l-muskoli tas-sider, għandek bżonn biex isegwu l-mod xieraq. Ipertrofija tal-muskoli huwa possibbli biss jekk matul il-lezzjoni stabbiliti b'mod korrett parametri bħat-tul tat-tagħbija impatt, it-tul tal-waqfa, in-numru ta 'repetizzjonijiet u l-approċċi ta' valur. Ir-raba 'regola: sett ta' piż tal-muskoli huwa possibbli meta l-ġisem kollu hija f'din il-modalità, jiġifieri huwa impossibbli għall-bidla waħda biss parti tal-ġisem ma jkunx qiegħed juża l-bqija tal-qasam. Fuq il-ħames prerekwiżit: impatt multidirezzjonali fuq il-grupp fil-mira.

Per eżempju, ħafna drabi tqum il-kwistjoni jitbandal-muskoli pettorali fuq, jistgħu jiġu solvuti biss bl-applikazzjoni ta 'eżerċizzji addizzjonali (istampa bank, wajers u l-bqija. N.). Għandu jiġi nnotat li fil-ħin tagħna kważi kuljum jipproduċi tekniki ġodda li joffru tikseb riżultati istantanji. Per eżempju, wieħed minnhom jista 'jkollhom it-titolu: ". Tniżżil muskoli pettorali fuq il-bar" Naturalment, dan il-qasam tax-xogħol fl ġbid fuq il-bar, iżda dan ma jfissirx li biss bl-għajnuna tagħhom, inti tista 'toħloq muskoli żviluppati bis-sħiħ tal-ġisem.

Għalhekk, huwa meħtieġ li jitbandal-muskoli pettorali bl-applikazzjoni obbligatorja tal-istandard ta 'eżerċizzji ta' taħriġ, jiġifieri istampa Barbell bank u dumbbell, li tinsab trobbija jew seduta, u l-bqija. N. Kull esportaturi ġodda fl-isports enerġija għandhom ikunu jafu li qabel l-task force se jibdew jikbru, din trid issir qawwija. Naturalment, il- sett ta 'massa tal-muskoli u t-titjib tar-riżultati fl-eżerċizzju partikolari - żewġ kompiti differenti.

Fl-ewwel u t-tieni każijiet huma użati metodi kemmxejn differenti. Fl-aħħarnett, madankollu, biss il-muskolu aktar b'saħħitha tista 'ssir kbira. Għalhekk, sett ta 'piż taħriġ għandhom jingħaqdu ma' eżerċizzji biex tiżdied is-saħħa reżistenza. Għalhekk, jitbandal muskolu pettorali hija possibbli biss bl-għajnuna ta 'eżerċizzju tqil, mingħajr ma jintesew biex jikkonformaw mar-rekwiżiti kollha ta' hawn fuq.