Kif tixrob l-ilma matul il-ġurnata li jitilfu l-piż?

Kull student jaf li l-ġisem uman huwa 70% ta 'ilma. Meta l-korp jitlef 11% ta 'ilma, ma jistax jgħaddi mingħajr għajnuna medika professjonali, u jekk il-figura tilħaq 20%, mewt hija inevitabbli. Iżda ftit nies jafu liema huwa perikoluż nuqqas kroniku moħbija ta 'ilma. Skond ħafna tobba, il-korp ta 'bniedem modern severament deidratati. instincts b'saħħithom huma injorati, minsija kif jirrikonoxxu ġuħ ġisem. Konna mgħallma li jixorbu tè, meraq, soda, hemm sopop u prodotti likwidi oħra. Sadanittant, biss l-ilma pur huwa fi ħdan ħtieġa tal-ġisem għall-umdità. Biex wieħed jifhem kif jixorbu suppost ilma matul il-ġurnata, ejja ara, għaliex hi meħtieġa.

Għaliex huwa importanti li tixrob l-ilma

Ilma --solvent universali u l-bażiku ambjent intern ta 'organiżmu. Hawnhekk huma funzjonijiet l-aktar importanti tagħha.

• Din hija inkluża fil-fluwidi kollha (demm, limfa, meraq diġestiva, intraċellulari u sustanza interċellulari).
• Provvisti nutrijenti għal tessuti u organi.
• Tinħall il-prodotti li inti tixtieq li tirtira mill-ġisem permezz tal-kliewi, ġilda, pulmuni.

Physiologists jgħidu li xi darba l-korp jitlef biss litru ta 'fluwidu permezz tal-pulmuni bl-arja mitfugħa' l barra, anke minn sentejn għal tliet litri ta 'weraq bil għaraq u tnixxijiet naturali oħrajn. Mingħajr ilma, in-nies ma tistax tissoppravvivi aktar minn 3-4 ijiem. Xi dieta u anki l-aktar sawm strett jinkludu konsum tal-ilma, sabiex dawk kollha li jixtiequ jitilfu l-piż huwa importanti li tkun taf kif tixrob l-ilma matul il-ġurnata biex jitilfu l-piż.

Liema tip ta 'ilma li tixrob?

Immedjatament tispeċifika: żjieda ta 'l-ilma jagħmel l-ilma fil-xarba. Anki meraq tal-lumi sempliċi. Hemm xarbiet li jżidu deidrazzjoni tal-ġisem: tè, kafè, birra. Dawn kollha għandhom effett dijuretiku, u għalhekk huwa impossibbli li quench l-għatx ta '. Meraq fihom nutrijenti li jeħtieġu ipproċessar u t-tneħħija ta 'prodotti metaboliċi - dan l-ilma hija kkunsmata. L-istess jista 'jingħad dwar sopop u ikel likwidu ieħor. A ilma bil-gass ħelu - huwa ġeneralment delitt kontra l-korp! Allura kif jixorbu l-ilma matul il-jum u dak li għandu jkun? Hawnhekk opinjonijiet differenti.

• L-ilma tal-vit stabbilita huwa adattat għall-użu biss jekk kien oriġinarjament kwalità tajba: a-ħadid baxxa, imluħa tal-kalċju, kontaminanti oħra. Fuq wieqfa għal ftit sigħat l-ilma li jħallu klorin u ammonja.

• ilma mgħolli. Meta jagħli depożitati ħafna melħ minerali mhux mixtieqa jitneħħew kloro. Xi wħud jargumentaw li l-ilma bbottiljat - a "mejjet", sabiex ma jirrakkomandaw tax-xorb.
• Filtrazzjoni. Mod tajjeb għal dawk li jsibuha diffiċli biex jiksbu l-ilma nadif. Huwa meħtieġ biss li wieħed iżomm f'moħħu li għal kontaminanti kimiċi differenti assorbenti differenti li għandhom jintużaw.
• Strutturat ilma - imdewweb. Huwa sejjaħ ukoll "għajxien" ilma. Ix-xjentisti wrew li għandha struttura speċjali, utli għall-ġisem tagħna. ilma pura - il-wieħed li tiffriża l-ewwel. Centenarians muntanji nirrispettaw saħħa tagħhom inkluż l-ilma strutturat mill glaċieri.
• Minerali. Mhuwiex rakkomandat li tużaha biex quench għatx tagħhom. Dan l-ilma fih ħafna imluħa u tabib assenjati biex tikkura ċertu mard.
• ilma tajjeb għax-xorb minn sors naturali (rebbiegħa, sew). Dan l-ilma huwa ħieles minn impuritajiet tal-ħadid u għandu potenzjal enerġija pożittiva. Naturalment, is-sors għandhom jiġu kkontrollati u l-kwalità.
• ilma distillat mhux adattat għax-xorb għal żmien twil - huwa pH ta 'madwar 6, filwaqt li fil-ġisem, huwa dwar 7.2.
• Bbottiljat ilma - l-aħjar għażla għall-residenti tal-metropoli li huma għażżien wisq biex jolqot bl-iffriżar jew filtrazzjoni.

opinjonijiet kollha jikkonverġu f'wieħed - ilma jrid ikun pur, b'kontenut baxx alkali u impuritajiet oħrajn, pH - qrib newtrali.

Sħun jew kiesaħ?

Kif tixrob l-ilma matul il-ġurnata f'termini tat-temperatura tagħha? Tista 'tuża fi kwalunkwe temperatura, iżda inti għandek tkun taf li l-ilma sħun se malajr tkun assorbita, hot - biex jistimulaw l-sekrezzjoni ta' l-istonku u meraq intestinali u tiġbed il-tossini.

Kemm l-ilma hija meħtieġa għall-ġisem?

Ir-rata medja għall-adulti huwa ta '2 litri kuljum. Jista 'wkoll jiġi kkalkolat mill-piż tal-ġisem: 30 ml għal kull kilogramm. Id-domanda għall-ilma se jiżdied waqt l-eżerċizzju, malnutrizzjoni, avvelenament, deni, żieda ta 'temperatura tal-arja. Fil-ġisem sħun tonfoq ħafna ilma biex ikessaħ il-ġilda - persuna għaraq tolqot. Għalhekk, ir-rata ta 'żieda fis-sa sajf biex 3 litri.

Kif biex jiddeterminaw jekk il-korp ikun ġie deidratat? Eċċellenti dawl - awrina kkulurita. Normalment, huwa kważi bla kulur jew ftit fl-isfar. Ma 'grad medju ta' deidrazzjoni - isfar, imma jekk tqil - oranġjo. kostanti ħbieb ta 'deidrazzjoni huma stitikezza kronika.

Ħġieġ jew aktar?

Kif tixrob l-ilma matul il-ġurnata - jew tibla f'wieħed gulp? Iggwidata mir-volum tal-istonku. Nutrizzjonisti jirrakkomandaw li ma tixrobx jew tiekolx fi żmien wieħed aktar minn 350 ml kollha kemm hi. F'ħin wieħed li għandek bżonn li tixrob tazza ilma, jagħmlu dan bil-mod, fil sips żgħar. Fl-obeżità, depressjoni, kanċer huwa rakkomandat li jżidu d-doża waħdanija għal 2 tazzi. Ixrob bil-mod, xi wħud mill-ilma matul dan iż-żmien iseħħ fl-imsaren.

Meta u kemm ta 'spiss

Għalhekk, għandna bżonn li tixrob 8-12 nuċċalijiet kuljum. L-ewwel riċeviment ta neċessarjament għodwa ta 'wara qawmien, mill-inqas nofs siegħa qabel ikla. Minħabba waqt l-irqad il-korp huwa deidrat, inti għandek bżonn biex ifornu fluwidi. Il-konsensus ġenerali dwar kif tixrob l-ilma matul il-ġurnata: qabel l-ikliet għal 30 minuta wara l-ikel 2 - 2.5 sigħat - huwa meħtieġ. Dan se jgħin biex jibdew u jlestu l-proċess ta 'diġestjoni u telimina s-sens falz ta' ġuħ. Jekk tiekol laħam, inti għandek bżonn li tixrob tazza ilma wara 3.5 - 4 sigħat. Kif tixrob bejn l-ikliet: ikunu ggwidati mill-sens ta 'għatx. Dan jista 'jkun fi żmien siegħa wara ikla qabel eżerċizzju (biex joħolqu provvista ta' ilma fil-ġisem), siegħa qabel tmur torqod. Jekk inti qatt ma tispiċċa bil-lejl it-tojlit, li tixrob l-aħħar tazza jista 'jkun bil-lejl.

Inti ma tistax tixrob l-ilma waqt l-ikel u immedjatament wara dan. Allura inti jinterferixxu ma 'diġestjoni, dilwit meraq gastriku u jiżdied il-volum tal-kontenut fl-istonku. Huwa ta 'ħsara għas-saħħa, kif meħtieġ għall-funzjonament tajjeb tas-istonku mili sa 2/3 tal-volum.

Għaliex huwa rakkomandat li tixrob ilma fuq stonku vojt? F'dan il-każ, l-ilma jgħaddi malajr fil-musrana u assorbita. Mill-ħin bdejt ikla tiegħek, diġà ġie allokat bħala parti mill-meraq diġestiva.

Ilma u Weight Loss

Ħafna dieti fihom rakkomandazzjonijiet dwar kif tixrob l-ilma matul il-ġurnata. Malyshev jirrakkomanda l-iskema li ġejja:

• Matul 15 il minuta qabel ikla qabel kull kiesaħ ikla sempliċi ilma - 1 tazza.
• Ħames ikliet - 5 tazzi.
• Kun żgur li tixrob fil-għodu fuq stonku vojt.
• Total għall-jum li għandek bżonn li tixrob 2 litri.

Elena Malysheva żviluppati dieta tagħhom, ibbażati fuq l-esperjenza tagħhom stess. Hija tilfet piż minn 23 kg u huwa tal-fehma: importanti, liema u kemm int qed tixrob minn dak li tiekol.

Kif tixrob l-ilma matul il-ġurnata fuq Malysheva, aħna tgħallimna. U għaliex l-ilma jeħtieġ telf ta 'piż?

• A sens falz ta 'ġuħ. Jirriżulta li n-nies spiss iħalltu għatx u ġuħ. Biżżejjed li tixrob tazza ilma, sabiex jifhmu dan.
• Ilma huwa essenzjali għall-ġisem biex tkisser xaħam.

Ilma u mard: jgħidu tobba

Gastroenterologists jgħidu li t-teħid ta 'ilma għal nofs siegħa qabel l-ikliet jippermetti lill-ġisem biex jassorbi l-ilma u li talloka lill-meraq diġestiva. Dawk li jaderixxu ma 'din ir-regola sempliċi, huwa faċli biex jiġi evitat ħruq ta' stonku, gass, gastrite, ulċeri, ftuq hiatal, dijaframma, kanċer tal-kolon u l-obeżità.

Studji wrew li dawn in-nies ikollhom l-riskju ta 'kanċer tal-organi diġestivi huwa mnaqqas b'45%. Anqas probabbli li jiżviluppaw ċistite, kanċer tal-bużżieqa (dawk li regolarment jixorbu l-ilma, awrina anqas ikkonċentrata), kanċer tas-sider. Bil-nuqqas ta 'ilma fil-likwidu huwa mqassam hawn fuq organi kollha vitali u l-muskoli u ġogi li jċaħħdu - għalhekk il-problemi bis-sistema muskuloskeletali.

pazjenti bi pressjoni għolja, ażżmatiċi, nies li jsofru minn mard tal-qalb iskemiku, it-tobba kategoriku pprojbit li tixrob l-ilma immedjatament wara ikla.

Issa inti taf kif huwa importanti li quench għatx tagħhom u kif li tixrob l-ilma matul il-ġurnata. it-tabib qal, MD Fireydona Batmanghelidj biss jikkonferma dak kollu li ntqal: "Ilma - huwa l-mediċina irħas għall-korp deidratati." tabib Iranjana, MD F. Batmanghelidj jintefqu diversi snin fil-ħabs. Hemm, huwa ttrattat priġunieri ukoll tad-drogi kważi ma kienx, aċċidentalment skoperti l-proprjetajiet fejqan ta 'ilma. Fl-1982, artiklu tiegħu ġiet ippubblikata fil-Ġurnal Iranjana tal-Mediċina, u fl-1983 - Fit-taqsima xjentifika, "New York Times". Minn mindu miktub karti xjentifiċi ħafna, aktar minn tużżana skoperti magħmula u stabbilixxa istitut kollu, li xogħolhom huwa li studju fil-fond tas-suġġett. Peress li l-bidu 1990, Dr Batmanghelidj bdiet kampanja wiesgħa għall-edukazzjoni pubblika fil-qasam ta 'deidrazzjoni kronika. Jiġifieri, skond it-tabib, hija l-kawża ta 'dispepsja, artrite rewmatika, u uġigħ ta' ras, stress u dipressjoni, pressjoni għolja, il-kolesterol għoli fid-demm, piż żejjed, ażma u allerġiji. Forsi mekkaniżmu deidrazzjoni bażi tal-iżvilupp tad-dijabete dipendenti mellitus mhux insulina. Fil-kotba tiegħu, it-tabib jagħti parir ukoll dwar kif tixrob l-ilma matul il-ġurnata biex jitilfu l-piż.

Minbarra l-jifga għatx, Dr Batmanghelidj jirrakkomanda biex jinżamm bilanċ elettrolit, wara l-konsum ta 'melħ u potassju. Fl- 10 nuċċalijiet ta 'ilma għandhom jiġu kkunsmati minn nofs mgħaref melħ kuljum (3 g). Jekk is-saqajn minfuħin filgħaxija - tnaqqas l-ammont ta 'melħ u ilma - li tiżdied. Huwa wkoll importanti li jkun hemm vitamini u minerali komplet nutrizzjoni. Kliewi bl din it-tagħbija irid ikun b'saħħtu.

Meta inti ma tistax tixrob l-ilma?

għatx jissodisfa f'waqtha billi tisimgħu l-ġisem tiegħek, inti ma tistax tagħmel ħafna ħsara għas-saħħa tal-użu tal-ilma. Prekawzjonijiet jeħtieġ li tiżdied litru xorbu tat-tqala, nefħa u problemi bil-kliewi.

Dawk li jixtiequ jkunu jafu kif jistgħu jixorbu l-ilma matul il-ġurnata għal telf ta 'piż, jeħtieġ ukoll li wieħed iżomm f'moħħu li ħafna mill edima - minn deidrazzjoni. Ħafna drabi dawn jistgħu jiġu kkawżati mill-fatt li l-korp żżomm l-ilma sabiex li ddewweb il-melħ. Fil-każijiet kollha, il-problema primarjament jillimitaw il-konsum ta 'melħ tas-sodju u l-potassju jirregolaw il-konsum filwaqt li tkompli tixrob l-ilma. Ikunu konxji wkoll li l-ilma - huwa l-dijuretiku aktar effettiv u naturali.

Xi nies isibuha diffiċli biex jidraw konsum regolari ta 'ilma. Biex tagħmel dan, b'mod kostanti jagħmlu flixkun ta 'ilma, dejjem jagħmlu għażla favur ta' ilma bejn tè jew meraq, ferrovija lilek innifsek li tixrob wara li jżuru l-toilet. Tgħallem li tisma 'għatx tiegħek, jissodisfaw din il-ħtieġa immedjatament - u inti jeħles mill-problemi tas-saħħa ħafna u l-obeżità.