Kif malajr jikkalma: Parir Prattiku

Splużjonijiet perjodiċi ta 'emozzjoni jiġri fil-ħajja ta' kulħadd. Sfortunatament, ftit nies jirnexxilhom jevitaw konflitti fuq ix-xogħol jew id-dar, u biss sitwazzjonijiet li żbilanċ. Sfortunatament, kunċetti bħal "ansjetà", "ansjetà" u "stress" saru parti integrali tal-ħajja tagħna. F'dan il-każ, nistgħu jġarrbu varjetà ta 'emozzjonijiet - rabja, irritazzjoni, biża, emozzjoni qawwija, jmissu paniku. F'dawn il-mumenti nistgħu biss jaħsbu dwar kif malajr jikkalma. U ħafna drabi bil intenzjonijiet tajba, biex ilaħħqu mal-emozzjonijiet tagħhom stess ma jistgħux.

Sadanittant, hemm għadd ta 'tekniki malajr jikkalma, li psikologi jagħtu parir kulħadd biex jitgħallmu. Il-ħila li jikkontrollaw l-emozzjonijiet ta 'għeneb fil dinja tal-lum. Naturalment, ma nkunux qed nitkellmu dwar l-istress kroniku jew depressjoni, iżda dawn il-miżuri huma effettivi ħafna fil-każ ta 'bidla f'daqqa ta' emozzjoni.

Il-parir l-aktar komuni mogħti mill-esperti - huwa li bidla attenzjoni mis-sitwazzjoni trawmatika għall-nifs tiegħu stess. Per eżempju, tieħu nifs fil-fond u għodd sa għaxar. Huwa rakkomandabbli li jitgħallmu l-metodu ta ' "nifs serħan." F'dan il-każ, inti m'għandekx bżonn li jitgħallmu tekniki speċjali. Biss tissorvelja l-proċess ta 'respirazzjoni, jistgħu mentalment jippronunzja: "I jieħdu nifs, l-arja tgħaddi mill-imnieħer, jidħol il-trakea, bronki, pulmuni." U fir-reverse, "nifs dijossidu tal-karbonju permezz tal-bronki, trakea, imnieħer."

Kif malajr jissetilja f'sitwazzjoni kritika? Spiss, il-Splużjonijiet emozzjonali bniedem tkopri aġitazzjoni qawwija, jista 'jidher hemm tregħid idejn isiru polz frekwenti u respirazzjoni. Hemm "metodu rapida" biex ilaħħqu ma 'stress. Ipprova istampa bil-qawwa l-punt ta 'l-hekk imsejħa "emerġenza", ikun jinsab fuq mil-xoffa ta' fuq, taħt l-imnieħer. Biżżejjed li l-istampa għal 3 sekondi. Jgħin u massaġġi fil-movimenti ċirkolari tal- miżuri anti-istress punt li jinsab fiċ-ċentru tal-geddum: 9 darbiet fil-direzzjoni u l-istess - kontra. Huwa wkoll possibbli biex tistira kull saba min-naħa għal 2-3 minuti.

Hemm mod effettiv biex malajr jikkalma, għal dawk li spiss ikollu tantrums. F'każijiet bħal dawn, dan jgħin biex "art". Ladarba inti tħoss li imdejqa Jaħtfu l puġġaman metall tal-radjatur, jekk inti fil-kamra, tissostitwixxi l-idejn taħt il-ġett ta 'ilma. Inti tista 'tmiss il-zokk ta' siġra, jiksbu fil-lawn (iżda barefoot huwa aħjar). "Żamma" b'dan il-mod għandhom bżonn 30 sekonda. F'dan il-każ, tagħmel nifs qawwi u bla xkiel exhalation bil-mod. Mentalment jimmaġina kif irritata tmur fil-art u jinħall.

Jekk iċ-ċirkostanzi jippermettu, ipprova fil-mument ta 'tensjoni nervuża biex ipoġġu fuq siġġu, jirrilassaw u jimmaġina l-fluss ta' ilma li hija tferriegħ fuqek. Ħu nifs fil-fond u exhale u Ħares fid-dettall kif l-ilma li jibdew mill-quċċata, ħasliet bogħod l-istress inti. Ejja ngħidu li l-fluss qtar għall-saqajn. Eżerċizzju mhux se tieħu aktar minn 2 minuti, iżda l-vultaġġ se jonqos b'mod sinifikanti.

Għajnuniet għall tqal

Nisa tqal huma magħrufa li huma partikolarment suxxettibbli għall- burdata. Spiss inti tista 'tisma mill-omm: "Ma nistax jikkalma." Sitwazzjonijiet li qabel l-mara ma kienx tingħata attenzjoni waqt it-tqala jista 'jikkawża maltempata ta' emozzjonijiet litteralment. Madankollu, tort ħafna infushom għall-inkontinenza, huma inkwetati dwar tifel li jista 'jkun frightened emozzjonijiet ommijiet.

Ħafna nies ma jafux firsthand li jikkontrollaw lilhom infushom f'dan iż-żmien diffiċli. Iva, u psikologi ma parir ommijiet titwieled wisq b'ħeġġa min fit-trattament ma emozzjonijiet tagħhom stess. Biex xi ħaġa oħra għajr l-istress miżjud, mhux se. Elevat emotionality waqt it-tqala - in-norma. Madankollu, biex jitgħallmu t-teknika, tgħin biex malajr jikkalma, inti xorta jkollok bżonn.

Kif biex jirrilassaw waqt it-tqala? L-ewwelnett, l-ommijiet titwieled għandhom ukoll kaptan it-tekniki deskritti hawn fuq. Dawn se jgħinu biex malajr tneħħi stress emozzjonali. Barra minn hekk, esperti parir biex jitkellmu aktar spiss ma 'l-tarbija, jispjega lilu r-raġunijiet għall-ommijiet foqra burdata, hija se tgħin biex jikkalma tnejn. Il-ħaġa prinċipali hija li wieħed jifhem li jipproteġix kompletament lit-tfal mill-emozzjonijiet negattivi huwa impossibbli, u sens ta 'ħtija jinħass minnek, fil-fatt, tikkawża ebda daqshekk ta' tħassib minn Splużjonijiet emozzjonali.

Ukoll inqas possibbli li tikseb imdejqa minn xejn aktar mixja fl-arja friska, jitgħallmu tekniki rilassament, li tieħu ftit minuti kuljum ta 'meditazzjoni u awto-taħriġ jew jippruvaw yoga għal nisa tqal.