Kif għandek tieħu BCAAs? X'inhi l-importanza ta 'aċidi amino?

Illum, in-nies għandhom tendenza li jgħixu ħajja b'saħħitha u fl-istess ħin ittejjeb figura tagħhom. Għal dan hemm kumplessi speċjali ta 'eżerċizzji maħsuba għall-iżvilupp massimu tal-gruppi kollha muskoli, u anke l-isport individwali, bħal Bodybuilding.

Bodybuilding bħala direzzjoni isport separat ilha teżisti għal aktar minn 100 sena, u matul dak iż-żmien, xjentisti żviluppaw kunċett ġdid ta 'figura perfetta. Instab li l-eżerċizzju waħedha mhix biżżejjed, u biex sculpt l-korp perfetta, xorta jeħtieġ li jieklu dritt, jieħdu vitamini jew addittivi speċjali. Taħdit ta 'supplimenti, aħna ma jirreferu għall sterojdi, li kienu tant popolari ftit għexieren ta' snin ilu. Huwa aċidu amminiku - kelma ġdida fin-nutriment isports. Allura, aħna għandu jifhem dak BCAAs kif tieħu din il-medikazzjoni, u jekk hemmx ħsara minn aċidi amino.

X'inhuma aċidi amino

Aminoaċidi - a kimiċi blokki tal-bini strutturali li huma marbuta magħha proteini forma. A proteina tikkonsisti xi organiżmu ħaj fuq il-pjaneta. Litteralment kollox fil-ġisem uman - tessuti ta 'muskolu, ġilda, ligamenti, pjanċi tad-dwiefer, xagħar - kollha ta' dan huwa magħmul minn proteini.

Għaliex, mela, fil-nutrizzjoni isports ffukaw fuq aċidi amino, u mhux biss l-abjad? Il-fatt li hemm ħafna ta 'proteina, u mhumiex interkambjabbli. Dawn l-elementi huma r-riżultati ta 'sintesi u r-rwol tal-materjal tal-bidu huma l-aċidi amino. Dan huwa għaliex dawn tal-aħħar huma aktar importanti għall-korp.

Amino aċidi fil-nutrizzjoni isports

isports suq nutrizzjoni issa hija toffri ħafna ta 'preparazzjonijiet għall immudellar tal-figura ideali. Xi wħud minnhom huma dubjużi ħafna, benefiċċji oħra mhumiex sostnuti minn ebda riċerka serja, oħrajn iġibu biss ħsara. U dak li jista 'jingħad dwar l-akkoljenza ta' aċidi amino?

Għandi ngħid li l-interess f'dawn l-addittivi deher twil ilu, iżda biss fis-snin riċenti, il-mediċina konvenzjonali jirrikonoxxi l-effettività ta 'drogi. Bodybuilders tieħu arginine, valine, leucine, li jirriżulta fit-titjib irreġistrat numru ta 'indikaturi, bħall-perjodu ta' rkupru wara kors ta 'taħriġ, il-grad ta' saturazzjoni ta 'ossiġnu fid-demm u l-livell ta' ħsara fil-muskoli wara t-taħriġ. Sabiex l-użu ta 'tali addittivi huwa ppruvat, huwa li wieħed jifhem kif tieħu BCAAs.

BCAAs

BCAA - terminu ġeneriku li jirreferi għal preparazzjoni li tikkonsisti fi tliet aċidi amino - leucine, isoleucine u valine. Dan huwa l-aċidu amino aktar komuni misjuba fil-laħam u l-ħalib. uniċità tagħhom hija li huma assolutament ma jistgħux jiġu sintetizzati mill-ġisem tal-bniedem u għandhom jiġu minn ikel. Kull wieħed mill-elementi ta 'kumpless BCAA għandu rwol importanti:

1. valine - sors ta 'enerġija għat-tessut tal-muskoli. Dan l-element għandu rwol importanti fil-produzzjoni ta 'serotonin, sabiex il-ġisem tal-bniedem jista' jlaħħaq ma 'tagħbijiet u l-ġlieda għeja.

2. Leucine - Dan l-aċidu amminiku hija komponent importanti ħafna għall-formazzjoni u t-tkabbir ta 'tessut tal-muskolu. Hija tirregola u jillimita l-formazzjoni ta 'proċess qerda proteina ta' molekuli tagħha.

3. Isoleucine - huwa wieħed mill-katalisti tal-proċessi muskolari. L-iżvantaġġ ta 'dan il-komponent iwassal għal għeja, letarġija, ngħas, tnaqqis tal-volum tal-muskoli u tnaqqis fil-livelli taz-zokkor fid-demm.

Li tippermetti li inti tirċievi aċidi amino

Allura, sibna li l-aċidi amino huma BCAAs. Kif għandek tieħu suppliment, u għaliex dawn it-tliet elementi huma tant importanti waqt l-eżerċizzju?

BCAAs - huwa assistent indispensabbli għat-taħriġ. Dan il-kumpless jgħin nutriti tessut tal-muskoli bl-enerġija, jeħles ta 'tessut tax-xaħam żejjed u jrażżnu kataboliżmu.

Filwaqt li l-aċidu amminiku għandu rwol importanti:

- Addittivi immedjatament wara taħriġ u jipprovdu newtralizzazzjoni "tieqa proteina" kmieni (hekk imsejħa organiżmu ħtieġa akuta fil-proteini li jistgħu jiġu kkumpensati biss matul aċidi amino diġestibbli ammissjoni mgħaġġla);

- amministrazzjoni ta 'mediċini wara taħriġ jagħti irkupru tal-enerġija qawwija u ħafna żidiet fil-produttività;

- aċidi amino irqad jipprovdu qawwa tal-muskoli, jattiva proċessi riġenerattivi u intensa tkabbir tal-muskoli.

Kif nikkunsmaw aċidi amino

Kif għandek tieħu BCAAs b'ikel, u kemm huma verament bżonn għall-ġisem tagħna? Kif issemma qabel, dawn it-tliet aċidi amino misjuba fil-laħam, ħut u ħalib, kif ukoll proteina shakes. Il-medja lejn il-kontenut korretta BCAA dieta hija 16-20% tal-ammont totali ta 'proteina jinbelgħu. Dan huwa, in-nies b'piż medju, jikkunsmaw żewġ gramma ta 'proteina pur għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem tagħhom, jiġrilha 25-30 gramma ta 'BCAAs.

U kemm l-entità teħtieġ? It-tweġiba hija pjuttost sempliċi - l-ammont minimu ta 'leucine kull ikla għandu jkun 2,5 grammi. Isoleucine u valine huma appoġġjati, iżda huwa leucine, u biss dak il-proporzjon jqajjem sinteżi tal-proteini. Fi erba 'darbiet id-doża ta' kuljum ta 'teħid ta' ikel għandu jkun inqas minn 10 gramma, iżda huwa biss minimu meħtieġ. Meta workouts serji u regolari mal-"ħadid" persuna teħtieġ mill-inqas 0.3 gramma għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem.

Kif għandek tieħu kapsuli BCAA u pilloli

Pilloli u kapsuli - huwa l-aktar forma konvenjenti ta 'rilaxx BCAA. Dan l-addittiv huwa prodott minn diversi kumpaniji, u kull wieħed minnhom jiddetermina kontenut ta 'aċidu amminiku. Hemm mili 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, u l-bqija. D.

Kif għandek tieħu pilloli BCAA u ma tagħmel żball bid-dożaġġ? Huwa meħtieġ biss li taqra l-istruzzjonijiet b'attenzjoni - l Kull pakkett jindika l-kontenut ta 'aċidi amino f'kull kapsula (jew pillola). Fuq il-bażi ta 'sess, u l-piż, inti tista' tikkalkula d-doża individwali. Rakkomandazzjonijiet għall-kalkolu tista 'wkoll titqies fl-istruzzjonijiet. Bħala regola, fi żmien li tieħu 4-5 kapsuli (pilloli), frekwenza tad-dożaġġ - tliet darbiet kuljum.

Kif għandek tieħu trab BCAA

Forma oħra ta 'rilaxx - f'taħlita ta' trab xott. Kif għandek tieħu BCAA f'forma ta 'trab?

Meta inti tagħżel doża waħda opinjonijiet Bodybuilding huma maqsuma. Xi wħud jemmnu li 5 grammi hija biżżejjed għal persuna ta 'piż medju u eżerċizzju ta' kuljum mhux aktar minn nofs siegħa. Oħrajn jirrakkomandaw tiżdied id-doża li 10-12 gramma, iżda li jaqsam dak in-numru mill-ħin qabel u wara workout.

Madankollu, ħafna atleti tieħu BCAAs għal skema sempliċi ħafna: kuċċarina ta 'trab tliet darbiet kuljum. Dan is-suppliment huwa pjuttost morr, u għalhekk mhux rakkomandat biex jinħall fi kwalunkwe xorb. Imma għandek bżonn li tixrob ħafna addittiv fluwidu, l-aħjar meraq. Dan se jiżgura kunsinna ta 'malajr ta' aċidi amino tal-musrana ż-żgħira, fejn se jiġu pproċessati minnufih mill-ġisem. xarba meraq ġej minħabba fruttożju jattiva l-produzzjoni ta 'l-insulina ormon, li jippromwovi l-assorbiment ta' l-aċidi amino attivi.

Hemm forma oħra ta 'rilaxx ta' BCAA - fil-forma ta 'likwidi lesti. Hija l-aktar konvenjenti biex jirċievi direttament waqt it-taħriġ.

Hemm xi ħsara milli jieħu aċidi amino

Allura, aħna dehret kif tieħu BCAAs. Jibqa 'biex jifhem jekk inti jistgħu jagħmlu ħsara lill-ġisem, jekk tieħu aċidi amino. Wara kollox, l-isports mediċina hija mimlija ma 'kull xorta ta' addittivi li jippromettu telf ta 'piż instant, żieda mgħaġġla fil-massa tal-muskoli u ċifra ideali għall-perjodu minimu. Mhux kollha mill-mediċini reklamati huma effettivi, u ħafna huma kapaċi li jimminaw is-saħħa tal-persuna, aktar milli li jagħmilha qawwija u sbieħ.

Amino aċidi huma estratti minn din is-serje. Dan l-ingredjenti naturali miksub bit-trattament speċjali tal-proteina, aktar milli tad-drogi sintetizzati kimikament. Konsegwentement, il-ħsara minn jieħdu BCAAs mhux se.

Amino aċidi huma tant sikuri li ma hemmx bżonn li b'xi mod l-perjodu għal ammissjoni tagħhom, jiġifieri, kull atleta jista 'jieħu BCAA b'mod indefinit mingħajr ħsara lill-korp.

jtiru fil-ingwent

Għandu jkun mifhum li l-aċidi amino ma jagħmlux ħsara lill kawża, iżda jista 'jikkawża problemi fil-ġisem ta' doża eċċessiva. Per eżempju, valine żejjed jista 'jikkawża alluċinazzjonijiet, doża eċċessiva isoleucine jikkawża akkumulazzjoni rapida ta' aċidu uriku u ammont kbir ta 'leucine iżid il-livell ta' ammonja. Iżda biex jinkiseb dan l-effett, inti għandek tipprova - għal tul ta 'żmien konsiderevoli biex jintefaħ-doża ta' BCAAs.

konklużjoni qosor: l-effiċjenza tal BCAA kkonfermat riċerka medika serja, iżda ma jistennewx mirakli u t-tama għal riżultati immedjati. Amino aċidi effettivament jgħin joħolqu l-figura perfetta, iżda jgħin, iżda ma jagħmlu x-xogħol għalik.