Ivan Kuznetsov: eżerċizzji għall-għonq u lura

Osteochondrosis tikkawża uġigħ fil-muskoli. Biex tingħeleb il-marda tista 'tgħin it-teknika, żviluppati mill Ivan Kuznetsov. Eżerċizzji għall-għonq iskumdità kompletament nodfa. ebusija sinsla tmur barra wara l-ewwel kors.

Neħħi l-uġigħ mingħajr drogi

Biex tiġi eliminata l-ebusija ta 'partijiet ta' fuq tal-iskeletru ta 'kumpless ta' eżerċizzji sempliċi. Il-bażi ta 'trattament hija stabbilita:

• ir-regolarità tat-terapija;
• frekwenza ta 'repetizzjoni;
• tagħbija korrispondenti.

A teknika sempliċi ma teħtieġx l-assistenza medika. pazjent orthopedist wkoll mhux meħtieġ. Il-ħaġa prinċipali --ripetizzjoni ta 'eżerċizzji, u r-riżultat mhix se tistenna twil. Hekk jgħid Ivan Kuznetsov. Kowċ fuq taħriġ fiżiku-ġisem u ssostni li l-uġigħ għandu jisparixxu fi żmien 3 ijiem. Fuq l-Internet hemm ħafna kif workouts biex jirrestawraw mobilità tal-ġisem. L-awtur huwa Ivan Kuznetsov. għarfien tiegħu huwa ġibed mill-esperjenza personali. Fil-passat, kien żeffien ballet.

Terapija sinsla ta 'fuq

partijiet kollha li jiċċaqilqu tal-ġisem għandu jsir bil-mod u bir-reqqa. Vultaġġ żejjed mhux ser jibbenefikaw l-ġisem. Jaderixxu mal-kors ta 'taħriġ rakkomandat. Biss it-tagħbija ta 'kuljum hija mnaqqsa mobilità tas-sinsla u ittaffi l-uġigħ. Ivan Kuznetsov jirrakkomanda tagħmel il-mozzjoni li ġejja:

1. Tilt rasek lura u lura. Irrepeti dan l-eżerċizzju għal mill-inqas nofs minuta.
2. Wettaq ras tilts xellug u lemin. Krejn għonq tiegħek mhijiex neċessarja, huwa ippressat fil-ispallejn. Din il-kondizzjoni hija komparabbli mal-rifless fekruna, meta hi ġlud fil-qoxra.
3. Dawriet kap tiegħu xellug u lemin. L-eżerċizzju preċedenti, u l-bħalissa għaddej mhux aktar minn 15 sekonda.
4. Chin ppressata kontra sidru. Aħna tibda tagħmel dawriet kapijiet.

Aħna naħdmu ma 'l-dahar

Ivan Kuznetsov jirrakkomanda sett ta eżerċizzji għall-uġigħ fis-sinsla lumbari:

• Minn pożizzjoni wieqfa jinżel, mingħajr liwi isfel. Ilwi sakemm il-kuntatt tal-forehead u l-irkopptejn. Għalhekk ikollok bżonn li hang up u totalment jirrilassaw.
• mur għal pożizzjoni bilqiegħda mill-pożizzjoni preċedenti, kuxjenza armi tiegħu orizzontalment fuq quddiem tal inti. Irrepeti l-eżerċizzju sakemm saqajn għajjien, iżda mhux aktar minn 10 darbiet. F'dan il-każ, id-dahar għandhom ikunu dritti. Man, bħallikieku jippruvaw ipoġġu fuq siġġu immaġinarju.
• Mill-ewwel pożizzjoni li jitla 'livell lura, isiru l-ittra G. idejn azjenda-saqajn, mingħajr ma jeżerċitaw ebda pressjoni fuq il-kneecaps. Allura hang għal 15 sekondi, tagħmel żgur li l-pożizzjoni tar-ras. Il-parti ta 'fuq tal-ġisem ma jkunx mgħawweġ.

Suċċess qed jistenna għal dawk li se tagħmel l-eżerċizzji kuljum. It-tul totali tat-taxxa ma jaqbiżx 10 minuti. Dan huwa żmien qasir, jekk niġu għal lura b'saħħithom u l-għonq.