Inti ftuq intervertebrali? Eżerċizzji ta 'terapija fiżika kumpless jistgħu jgħinuk!

L-informazzjoni hawn taħt hija ddedikata lil dawk kollha li jbatu minn dan il-mard mhux pjaċevoli u uġigħ bħal ftuq intervertebrali. Eżerċizzji għall-konvenjenza huma maqsuma skond it-tip ta 'mard. Fil-fatt, ħafna metodi stess użati għat-trattament u t-taffija ta 'sintomi tal-marda, użati b'suċċess minn ħafna minn dawn l-eżerċizzji.

ftuq intervertebrali: eżerċizzji għall toraċika

Dawn l-eżerċizzji jistgħu jintużaw minn pazjenti bi diski herniated fi kwalunkwe stadju tal-iżvilupp tiegħu. The main ħaġa li tfittex meta huwa uġigħ. Dawn jeħtieġ li tkun żgur li jikkontrollaw.

1. Ħu siġġu li jkollu dahar qawwi mingħajr kantunieri li jaqtgħu. Poġġi idejk wara kap tiegħek u arch lura tiegħek sabiex ispina jiġu mbuttati kontra l-dahar ta 'siġġu, jew pjuttost li tarf ta' fuq tagħha. Caved fid-dahar, tmil 'il quddiem. Irrepeti passi tlieta jew erba 'darbiet.

2. Fuq wiċċ ċatt, jinsabu fuq dahar tiegħu, filwaqt li fuq it-toraċi Tuck taħt dahar dijametru tar-romblu ta 'madwar 10 ċm u ebusija medja. Poġġi idejk wara kap tiegħek u timtedd fuq il-platen. Grotta, u mbagħad lift fir-reġjun toraċika, jiġifieri, l-parti ta 'fuq tal-ġisem. F'dan il-każ, matul il-liwi lura, n-nifs, u filwaqt li neħħiet-torso - exhale. Irrepeti passi 3-4 darbiet billi mexxew il-romblu tul il-sinsla.

3. Jimteddu jew ipoġġu. Il-parti t'isfel tas-sider biex nagħlaq biċċa drapp oħxon jew xugaman u grab istiva ta 'l-truf kemm tal-kwistjoni. Nifs profondament. Exhaling, iġbed il-drapp possibbli. Għal darb'oħra nifs, ftit tillaxka t-tensjoni tal-kwistjoni. Irrepeti 5-10 darbiet.

diski herniated tas-sinsla lumbari: Eżerċizzju

L-eżerċizzji f'din it-taqsima tgħinek mhux biss fit-trattament, iżda wkoll fil-prevenzjoni ta 'dan it-tip ta' diski herniated.

1. Timtedd, stretch tul il-idejn ġisem, ftit liwja riġlejn tiegħek. Mingħajr nifs tisforza l-muskoli taż-żaqq li jsiru riġidi (monitor idejn stabbiliti fuq l-addome). Irrepeti passi 10-15 darb'oħra.

2. Jistabbilixxu, flimkien-torso stretch idejk, iġbed il-riġlejn. Tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħu, filwaqt li jżommu s-saqajn tiegħek fuq l-art. Żomm fuq għal din il-pożizzjoni għal għaxar sekondi, u mbagħad ħu l-pożizzjoni tal-bidu. Jagħmlu bqija 5-10 sekondi u rrepeti 10-15 darbiet.

3. Timtedd, liwja riġlejn ftit aktar baxxi. Iġbed il quddiem lemin tiegħu, mentri idejn fuq l-irkoppa tax-xellug tiegħu. Liwja riġel xellug tiegħek waqt li timbotta fuq il-irkoppa xellug, bħallikieku ma jagħtux riġel approċċ. Żomm fuq, hekk jagħmlu sforz, għaxar sekondi. Imbagħad jagħmel mistrieħ 10-15 sekonda u rrepeti 5-10 darbiet. Imbagħad jibdel il-pożizzjoni, jiġifieri, l-użu riġel tal-lemin tiegħek u palm xellug tiegħek. Ukoll, irrepeti l-għadd ta 'hawn fuq ta' drabi, ma ninsewx li jirrilassaw, kompletament jirrilassaw il-muskoli tal-riġlejn, dirgħajn u t-torso.

Trattament ta 'diski herniated tas-sinsla ċervikali: Eżerċizzju

1. Stand jew tiltaqa fil-siġġu. Poġġi idejk / t'isfel flimkien torso tiegħu. Bidu tidwir ras tiegħek lejn ix-xellug u mbagħad id-dritt. Irrepeti passi 5-10 darbiet.

2. Stand jew tiltaqa fil-siġġu. Poġġi idejk / t'isfel flimkien torso tiegħu. Ras aktar 'l isfel, jippruvaw riċiklaġġ għall-geddum sider. Irrepeti passi 5-10 darbiet.

3. Stand jew tiltaqa fil-siġġu. Poġġi idejk / t'isfel flimkien torso tiegħu. Bil-mod u bir-reqqa zaprokinte ras lura, Chin parallel mal-tpinġija. Irrepeti passi 5-10 darbiet.

Herniated, eżerċizzji għat-trattament li ġiet deskritta f'din it-taqsima huma ġeneralment rakkomandati għall-kors mard kroniku. Fil kundizzjonijiet akuti għandhom jitwettqu b'attenzjoni. Barra minn hekk, huwa mixtieq f'tali perjodi li jitpoġġew fuq u jilbsu faxxa iffissar speċjali għal diversi jiem, li hija maħsuba biex tipprovdi l-paċi tal-muskoli tal-għonq u vertebri. Wkoll dressing hija għodda effettiva għal bidliet frekwenti fil-pożizzjoni tal-ġisem u l-irqad mnikkta.

ftuq intervertebrali, eżerċizzji biex tikkura u ittaffi s-sintomi ta 'li aħna kkunsidrati, għandhom ċertament jgħinuk fit-kundizzjoni tar-regolarità u l-korrettezza tal-prestazzjoni tagħhom.

Tajba tas-saħħa għalik!