Ikliet utli - il-passaġġ għal ħajja b'saħħitha

eżerċizzju fiżiku u nutriment xieraq - jiġifieri, forsi, il-komponenti ewlenin ta 'ħajja b'saħħithom. Ewwel daqqa t'għajn, kollox huwa sempliċi. Per eżempju, anke jekk ma jkunx hemm opportunità li jmorru lil ġinnasju, inti tista 'tagħmel ġinnastika fil-għodu u fil-għaxija fid-dar. Jippruvaw diffiċli biex jimxu u ma waqfiet twal wisq fuq il-kompjuter.

Tell me dak li tiekol ...

Mas-sitwazzjoni enerġija hija kemmxejn differenti. L-ewwelnett, huwa neċessarju mhux biss ħin, iżda wkoll ix-xewqa għat-tisjir. Wara kollox, jekk tisjir piż, huwa improbabbli li tikseb xi ħaġa Delicious, u għalhekk l-użu dan concoction mhux se jkollhom xi xewqa. It-tieni, anki jekk dan il-punt kollox huwa fl-ordni, huwa meħtieġ li l-ikel kien b'saħħithom, ibbilanċjat u utli. Hawnhekk inti tixtieq li jew le, inti għandek razza. Normalment, għaliex kif jiġri: l-aktar Delicious u interessanti, bħala regola, kull xaħam jew ħelwin, jew biss ma utli ħafna. Allura, aħna għandna biex tfittex kompromessi. Speċjalment din tikkonċerna ikla sħiħa fin-nofs tal-ġurnata.

jaġġustaw id-dieta

Aħna lkoll x'imkien in a hurry, bħala bieżla, ipprova li snack fuq il-go, mingħajr ma jinkwetaw li ikla utli - huwa xi ħaġa kompletament differenti mill-Hamburger fast food jew kafè biċ-ċikkulata. Ukoll, jekk inti tista 'tixtri ikla kompluta fil-half-time, iżda xi ngħidu dwar dawk li jaħdmu jmiss għall-ebda ħanut tal-kafè normali, jew saħansitra run-down dining room? Wieħed biss mod - biex issajjar fuq tagħhom stess u tieħu ikliet utli. Riċetti ma 'ritratti ta' tali eatables, mill-mod, tista 'tinstab mhux biss fuq l-Internet, iżda wkoll fil-cookbook ordinarja.

Fit-togħma, Hearty, utli

Huwa l-ebda sigriet li l-ikel aħjar - ibbilanċjat. Dan ifisser li din tinkludi proporzjon proporzjonali speċifiku tgħaqqad xaħmijiet, proteini u karboidrati. Dan huwa, jekk aħna qed jitkellem dwar ikliet utli, jista 'jkun taħlita ta' laħam ma insalata veġetali, imħawwar bil żejt taż-żebbuġa jew krema qarsa. Kafè huwa aħjar li tissostitwixxi tè aħdar jew meraq tal-frott u, naturalment, ma ninsewx matul il-ġurnata biex ifornu bilanċ fl-ilma tiegħek.

Lose Weight b'togħma

Tad-dieta ikel - suġġett għal konverżazzjoni ieħor, dawn ma jkunux inqas rilevanti. "Ikliet huma fit-togħma, Hearty u tinsa dwar il-forma ideali għas-sajf, jew ma ħass u jogurt baxx ta 'xaħam, iżda li tkun fil-forma?" - il-kwistjoni huwa simili għal Hamlet "Biex tkun jew ma tkunx". Madankollu, li jmorru għall-estremitajiet m'hemmx bżonn. Kif turi l-prattika, Delicious jista 'anke jkun utli għall-ikliet telf ta' piż. Riċetti ma 'ritratti, mill-mod, huwa konvenjenti li jaħżen mill ftit qatgħat rivista jew links għal riżorsi web rilevanti. Mill xi prodotti verament ikollhom jieqfu, iżda dan ma jfissirx li għandek bżonn biex jillimitaw yourself dejjem u kullimkien.

ikliet Utli: riċetti u rakkomandazzjonijiet

1. Kul sopop. Ma jittraskuraw l-ewwel korsijiet. Huwa dawn - is-sors prinċipali ta 'nutrijenti, sabiex l-entità teħtieġ. U sabiex issir dieta soppa huwa biżżejjed biex jissostitwixxu tiġieġ laħam xaħam jew sider tad-dundjan. Żid il-brodu tal-ħaxix: xi patata u karrotti, asparagu, brokkoli u spinaċi. Jirriżulta malajr, u kaloriji baxx appetizing. soppa lest jistgħu jiġu bit-tarjola fi purejiet blender-likwidu. Minn dan biss se togħma aħjar.
2. Ma jkunx ekonomikament ikliet benefiċċju għal telf ta 'piż u mingħajr platti. Tagħti preferenza għal tipi ta 'xaħam baxx ta' laħam jew ħut, kif ukoll sekondarji dixx kok xi ħxejjex, bħal pitravi, kaboċċi, qamħ, tadam, ħass u l-bqija. D. Tista 'wkoll jieklu ful u faqqiegħ. Il-kondizzjoni prinċipali - dan kollu għandu jiġi steamed jew moħmija fil-forn. Iżda laħam fry u l-ħxejjex fil-livell pan mhux rakkomandat. Ieħor ponta utli - għat-tisjir, l-użu minimu ta 'melħ. Hija żżomm l-ilma fil-ġisem u tnikkirx l-metaboliżmu.
3. Ħafna nies żbaljatament jaħseb li l-ikliet ta 'benefiċċju u ħelwa - huma inkompatibbli. Fil-fatt dan mhux veru. Glukosju - li iċċarġjar primarja għall-attività tal-moħħ attiva, hekk kompletament jieqfu ħelu kompletament żbaljata. Madankollu, l-abbuż u l-prodotti taz-zokkor huwa wkoll mhux worth it, inkella inti tista jċaħħdu l-isforzi kollha għat-tisjir xierqa. Ipprova ma jaqbżu l-marka f'termini ta '100 kaloriji kull ikla. Dan il-porzjon huwa proporzjonat ma 'frott, numru żgħir ta' berries jew aktar mermaids. Tista 'tiekol biċċa żgħira ta' ċikkulata skura, iżda l-ebda kafè. Jekk ikollok ix-xewqa li tixrob ħelu, compotes aħjar adattati, xarbiet tal-frott jew tè aħdar.
4. għażliet universali. Lil dawk jinkludu snacks ta 'ġobon cottage baxx ta' xaħam, frott jew frott imnixxef. Mod ieħor kbir biex jissodisfaw il-ġuħ tiegħek - smoothies għall telf ta 'piż. Inċidentalment, dawn shakes jidħlu f'varjetà ta 'programmi żviluppati mill nutrizzjonisti. Il-bażi għall smoothie tista 'tkun ħalib baxx ta' xaħam. Żid ma 'dan il-ġobon tad-dieta fi proporzjon ta' 1: 1 u daqsxejn ta 'frott ħelu frisk. Per eżempju, berquq. Whisk l-blender jibred ftit - u dining deżerta isbaħ hija lesta. Jekk ridna xi ħaġa speċjali, jieħdu ħin tiegħek biex imexxu l-maħżen għal ċikkulata. Għaffeġ xi berries ftit iffriżati, nofs banana, ġobon mifruxa u kubi tas-silġ. Jirriżulta fit-togħma, qawwi, u aktar importanti - ta 'smoothies kaloriji baxx, ġelat.

sommarju

Kif tistgħu taraw, ikliet utli mhumiex xi ħaġa supernatural li jeħtieġu sforz massimu u l-ħin. Aħna meqruda l-isterjotip tal-ispiża relattivament għolja ta 'nutriment tajjeb. Kok baxx ta 'kaloriji, u fl-istess ħin ikel nutrittivi ma jkunx aktar diffiċli, milli taħbit il-bajd għall-omelet, u meħtieġa għal, il-prodotti huma disponibbli għal kulħadd u huma mibjugħa f'kull supermarket. Jeħtieġ biss ftit immaġinazzjoni u x-xewqa.