Eżerċizzji utli għal nisa tqal (1 tul). X'tista 'tagħmel ġinnastika għal nisa tqal

Għal kull Tqala mara - hija stat maġika ta 'stennija miraklu, straordinarja, il-perjodu ferrieħa. omm kompletament bidliet l-istil ta 'ħajja u tipprova tagħmel minn kollox sabiex twelid marru tajjeb u t-tarbija twieldet b'saħħtu u qawwi. Nutriment, vitamini, tevita drawwiet ħżiena, irqad b'saħħithom u, naturalment, ġinnastika utli għan-nisa tqal - kollha għandhom ikunu fil-modalità.

Moviment - il-garanzija tas-saħħa

Grazzi għall kollha tal-punti msemmija hawn fuq iċ-ċansijiet li tarbija b'saħħitha hija ħafna akbar. Sal-lum, huwa ppruvat li ġinnastika ommijiet futuri huma essenzjali. Fil proċessi fiżiċi moderat eżerċizzju metaboliċi fil-ġisem huma aċċellerati, it-titjib tal-fluss tad-demm fil-kapillari tal-plaċenta, u dan iżid il-provvista ta 'ossiġnu għall-fetu.

Għal dawk li dubju jekk huwiex possibbli li jsir ġinnastika għal tqila, gynecologists madwar id-dinja jwasslu numerużi fatti tal-effetti pożittivi fuq il-ġisem ta 'l-ommijiet futuri ta' eżerċizzju moderat. Biex tingħeleb tali test fiżiku kif twelid, huwa meħtieġ li jissaħħu l-muskoli u kontinwament jżommuhom fil-forma tajba. Imħejji mill-korp malajr u faċilment restawrata.

Fejn u kif jagħmlu ġinnastika

karatteristiċi moderni jippermettu li tagħmel ġinnastika fid-dar. L-Internet jippreżenta ħafna korsijiet ta 'taħriġ għan-nisa tqal. A lott ta 'lezzjonijiet video, ritratti, stampi, struzzjonijiet dettaljati jagħmluha possibbli li tagħżel il-punt ta' referenza mixtieqa. Huwa importanti biss li tkun taf li għal kull stadju jeħtieġ eżerċizzji tiegħu stess għal nisa tqal, 1 tul se jkun differenti mill-ieħor. Jekk inti tiddeċiedi li tagħmel fil-klinika, professjonisti għarfien se jagħtik parir dak eżerċizzju huwa meħtieġ għall-ġisem tiegħek. Għal kull trimestru żviluppaw eżerċizzji speċjali.

Ġinnastika għal nisa tqal. 1 tul

Fl-ewwel trimestru tat-tqala huwa importanti ħafna li tinżamm burdata tajba, minħabba li huwa f'dan l-istadju ta 'spiss osservat tibdil fil-burdata mhux mistennija, irritabilità, depressjoni. Ġinnastika għal ġimgħa tqila minn ġimgħa se bla xkiel mingħajr stress żejjed li jgħaddu mill-istadji kollha tal jkollhom it-tfal. Matul dan il-perjodu huwa importanti ħafna biex tistudja l-eżerċizzji nifs. Fil- "interessanti" żidiet pressjoni pożizzjoni ġuf sinifikanti, huwa meħtieġ li jitgħallmu biex irażżan muskoli addominali elastiċi u parti pelvika. Dan se jgħin biex jikkoreġu nifs toraċiċi użu tal-muskoli tad-dijaframma. Għandu jiġi nnutat li b'dak nifs stimulata provvista ta 'nutrijenti u ossiġnu għall-fetu.

Fl-ewwel trimestru huwa utli li jwettqu l-eżerċizzji li ġejjin:

1. Stand fil-pożizzjoni irkoppa minkeb.

Lift u iġbed sieq waħda, imbagħad bil-mod huwa aktar baxx. Jagħmlu l-istess mal-sieq l-oħra.

Testendi driegħ 'il quddiem, tliet punti li jifdal, bil-mod aktar baxxi. Identiku - min-naħa l-oħra.

2. Lift kemm lemin u riġel tax-xellug, jibqgħu fuq iż-żewġ punti ta 'referenza. Mingħajr xkiel ritorn għal pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti, irfigħ-driegħ tax-xellug u riġel tal-lemin.

3. Eżerċizzju "Cat".

Biex tibda bil -. "Qattus affettiva" Il-korp jimxi 'l quddiem, il-piż jiġi trasferit mingħajr skossi għal-keffa ta' idejk, jgħawwiġx il-sinsla, mill-ispina ċervikali, jispiċċa lumbari. Fil-bidu tal-eżerċizzju ras isfel għall-aħħar - huwa titqajjem.

Imbagħad - "qattus rrabjata". Id-dahar hija ark mgħawweġ, ras stabbiliti, il-korp jibda jiċċaqlaq lura, imbagħad quddiem.

Kull eżerċizzju huwa ripetut erba 'darbiet.

X'tista 'tagħmel ġinnastika għal nisa tqal

Hawn taħt aħna nqisu f'aktar dettall liema it-tipi ta 'eżerċizzji ġinnastika jistgħu jiġu prattikati lil nisa tqal. Xi tipi ta 'eżerċizzji jista' jitwettaq fi kwalunkwe stadju tat-tqala, u xi - trimestri biss. Liema ta 'eżerċizzji jeħtieġ li kaptan waqt it-tqala?

• eżerċizzji filgħodu.
• Nifs eżerċizzji.
• Eżerċizzji bil-ballun.
• ġinnastika ilma (akkwa).
• Ġinnastika fuq trimestri.
• Ġinnastika, kif ukoll dekompressjoni.
• F'ċerti stadji meħtieġa ġinnastika Bozeman, ġinnastika għas-saqajn għal nisa tqal.

eżerċizzji filgħodu

Għal dawk li huma wżati biex iwettqu kuljum eżerċizzji filgħodu, ma jkun diffiċli li jkomplu jagħmlu hekk fil-pożizzjoni "interessanti". Tqala mhijiex raġuni biex jabbandunaw l-ritmu normali tal-ħajja, inkluż mill-eżerċizzji filgħodu. Jagħmlu differenti mill-eżerċizzji tas-soltu għal nisa tqal? 1 trimestru jippermetti aktar li jiċċaqalqu b'mod aktar attiv, jekk ma jkunx hemm theddida ta 'terminazzjoni. L-instructor se tgħin biex tiġi żviluppata medda xierqa, li jistgħu jiġu inkorporati kick saqajn, tagħhom idejn, eżerċizzji ballun, pan, ras tilt u l-korp squats. Il-kondizzjoni prinċipali - l-eżerċizzji għandhom jitwettqu mingħajr ma jikkawżaw xi skomdu wara t-taħriġ inti għandek tħossok mewġa ta 'vitalità. mixja utli ħafna filgħodu soltu fl-arja friska.

eżerċizzji nifs

Nifs eżerċizzji rakkomandati biex iwettqu fl-istadji kollha tat-tqala. Hija għandha l-ebda kontraindikazzjonijiet. Hija tgħallem jnaqqas l-istress, jirrilassaw kompletament. Meta emozzjonijiet tmur selvaġġi, hemm bidliet kostanti ta burdata, huwa utli ħafna.

korsijiet uniċi huma nifs eżerċizzji Strelnikova. Dan il-kors se jkun utli għall moms futuri kollha. eżerċizzji nifs jarrikkixxu l-demm bl-ossiġnu, tagħti spinta lill-immunità, mhux biss l-omm, iżda wkoll it-tarbija, it-tarbija qed tipprepara biex tikkoreġi nifs immedjatament wara t-twelid. kors Strelnikovoj huwa ddisinjat apposta sabiex ikunu jistgħu jittrattaw ma 'nisa tqal fi kwalunkwe stadju, anke mingħajr kwalunkwe devjazzjoni. Dawn l-eżerċizzji nifs japplika wkoll għall-ġinnastika mediċi għal nisa tqal. Klassijiet 1 trimestru huma ċerti fondazzjoni, il-muftieħ għal riżultat pożittiv u l-kunsinna pulmonari.

eżerċizzji ballun

Bil-ballun jaraw u ħafna aktar interessanti minn, per eżempju, sempliċiment tagħmel l-għoljiet, jimxu jew jagħmlu kick saqajn tagħhom, idejn. Eżerċizzji iħarrġu l-gruppi ta 'muskoli meħtieġa, lura meta ma jkunx mgħobbi, u huwa importanti ħafna fil-istadji aktar tard tat-tqala. Fl-aħħar trimestru, inti tista biss ipoġġu fuq il-ballun kbir, ta 'tbandil ftit, hekk ispina tikseb kwittanza kompluta u ta' mistrieħ.

aerobics ilma

ġinnastika ilma għal nisa tqal hija forsi l-klassijiet aktar pjaċevoli sportivi ħsieb għan-nisa fl-istat. Hija ħasra li mhux kullimkien u mhux disponibbli għall-pools kollha. ilma aerobics huwa muri fl-istadji kollha tat-tqala, m'għandha l-ebda kontraindikazzjonijiet. It-tielet trimestru hija l-għażla perfetta, peress tipi oħra ta 'ġinnastika m'għadhomx jistgħu jaffordjaw, bħala żaqq enormi tirrestrinġi moviment, u fl-ilma, f'kondizzjoni weightless, huwa ma ħass. aerobics ilma huwa tajjeb soothes, itejjeb burdata, burdata tibbies. Xi tipi ta 'eżerċizzji ilma tgħin biex inbiddlu l-tarbija minn breech! Ukoll, aerobics ilma hija tajba ħafna għal kontroll tal-piż.

ġogi ferrovija, ligamenti, muskoli

Mill-ewwel jiem tat-tqala huwa meħtieġ biex tipprepara l-korp għall-istress li jmiss. Jeżerċita l-ġogi, il-ligamenti, muskoli għandu jkun fih eżerċizzji għan-nisa tqal, 1 trimestru għandha tkun il-bażi. F'dan iż-żmien għandek bżonn li jħarrġu ġisem tiegħek kif ukoll fl-istadji sussegwenti se iġorr tagħbijiet itqal ta 'tqala. Biex tħalli, inti għandek jidħlu fil-forma tajba, se ċċaqlaq il-prova faċilment.

Ġinnastika fuq trimestri

Ġinnastika nisa tqal għandhom strettament skond trimestru. Ma tfittex għall-eżerċizzji speċifiċi għall-saqajn, mistrieħ, nifs xieraq. L-aħjar għażla - sett bilanċjat, iddisinjati għal trimestru partikolari, diġà se jinkludi l-eżerċizzji kollha meħtieġa u l-istruzzjonijiet mogħtija biex jibdew dak li għandu jkun kif biex jintemm fuq kif ħafna drabi li jirrepeti. Liema tipi ta 'eżerċizzji għal nisa tqal ftehim aħjar, inti ser jgħidlek ġinekologu tiegħek u istruttur isports.

fiżjoterapija

Dan it-tip ta 'ġinnastika għal nisa tqal speċjali. Il-kumpless ta 'dawn l-attivitajiet fi kwalunkwe każ m'għandhomx bżonn li jagħżlu tagħhom stess, anke jekk taħseb li l-eżerċizzju li għandek bżonn. F'dan il-każ, aħjar li tisma 'l-opinjonijiet ta' esperti. F'tali kwistjoni serja li jidħlu fl-azzjoni indipendenti sempliċiment perikolużi mhux biss għall inti imma wkoll għat-tarbija. Għandna bżonn li jidħlu fi gruppi speċjali, taħt is-superviżjoni ta 'għalliem b'esperjenza. Ta 'min jinnota li tali kumpless huwa assenjat mhux biss għal nisa li qed jesperjenzaw xi problemi ta' saħħa. eżerċizzju terapewtiku tippromwovi:

• Aċċelerazzjoni tal-adattament tal-ġisem li tqala.
• Itejjeb iċ-ċirkolazzjoni fin-nisa, il-prevenzjoni ta 'ipoksja fetu.
• Tneħħija ta 'uġigħ fid-dahar t'isfel, dahar.
• Jittejjeb il-funzjonament tas-imsaren.
• It-tnaqqis tal-apparenza ta 'tossiċità bikri u gestosis tard.
• Prevenzjoni ta 'vini varikużi tal-estremitajiet.

Speċjalment meħtieġa fiżjoterapija tqila ma breech fetu. eżerċizzji ddisinjati apposta jippermettu f'xi każijiet li jibdlu l-pożizzjoni żbaljata tat-tarbija.

Dekompressjoni, ġinnastika drenaġġ

ġinnastika dekompressjoni għal nisa tqal, kif ukoll drenaġġ, għandha rwol importanti fit-tħejjija għat-twelid. Din l-ispeċi hija fakultattiva fit-tielet trimestru. inti tista 'tibda tipprattika aktar kmieni jekk mixtieq. X'inhuma t-tipi ta 'data ta' eżerċizzji għan-nisa tqal? Biex tkun qasira, il-ġinnastika drenaġġ - hija l-ħidma ta 'nifs, dekompressjoni - it-tisħiħ, it-taħriġ muskoli tal-perineum. Dawn it-tipi ta ġinnastika għal jittrattaw aħjar fl-istess ħin. Mara għandhom jitgħallmu kif nifs waqt il-ħlas u fl-istess ħin biex jaħdmu l-muskoli tal-perineum u vaġina. Jekk mixtieq, il-klassi tista 'tibda mill-12-il ġimgħa ta' tqala.

ġinnastika Bozeman

pożizzjoni Bozeman hija ħafna drabi jintużaw fit-terapija fiżika. Għandu jiġi nnutat li ħafna tobba jirrakkomandaw ommijiet futuri biex jieħdu tali pożizzjoni darbtejn kuljum għal ħames minuti. Fuq it-tieni trimestru , anke sa 30 minuta.

Kif għandek tieħu l-pożizzjoni irkoppa minkeb? Get fuq kull fours, stretch armi tiegħek minn polz biex minkeb fuq il-tapit, kap tiegħu, spallejn, livell aktar baxx taħt il-warrani, taħt is-sider jehmżu kuxxin artab jew investi. X'jiġri fil-ġisem f'din il-pożizzjoni?

• -Utru ebda pressjoni fuq il-musrana t'isfel, kliewi, il-prevenzjoni din l-okkorrenza ta 'hemorrhoids, edima.
• Tagħbija għall-sinsla, l-addome jkun kompletament eliminat.
• Nifs isir aktar faċli li jħossu aħjar.
• vini kbar mhumiex dovuti kien trasferit mill-utru gravità, itejjeb provvista tad-demm.
• Eżerċizzji bħal dawn jikkontribwixxu għall-preżentazzjoni xierqa tal-fetu.

Ftakar li issa inti mhux waħdu fil-ħajja ġdida tiegħek titwieled. Hija tiddependi fuq inti jekk it-tarbija se tkun imwielda b'saħħtu u qawwi. Stennija għal miraklu Tinsiex dwar nutriment xieraq, il-mod jum u, naturalment, madwar ġinnastika għal nisa tqal.