Eżerċizzji għall-ispina fid-dar. sinsla eżerċizzji jiġġebbed

Fit-tul xogħol fl-uffiċċju sedentarji, pastime twil fuq il-kompjuter, l-ebda ħtieġa għall-attività fiżika sħiħa u nuqqas dejjem jikber ta 'eżerċizzju --raġunijiet prinċipali li wasslu inizjalment għal dgħjufija tas-sistema muskolari tal-ġisem, u mbagħad għal ksur tal-qagħda, kurvatura tas-sinsla. Spiss, in-nies tant huma okkupati, dawn ma jħallsux ħafna attenzjoni għall-ewwel darba kien hemm uġigħ fid-dahar, qadd jew għonq, kawżi dwar it-tagħbija eċċessiva fuq ix-xogħol jew il-pożizzjoni skomda dumping waqt l-irqad. Maż-żmien, l-uġigħ isir aktar intensi, u jekk inti ma tieħu l-miżuri meħtieġa sabiex jevitaw li dawn, huwa probabbli li l-każ se jintemm kurvatura tas-sinsla, sporġenza jew diska herniated u bħala riżultat, l-intervent operattiv. Madankollu, dan jista 'jiġi evitat, minħabba li jidħlu fis-saħħa tagħhom jista' jkun fid-dar, jagħmlu eżerċizzji sempliċi biex isaħħu l-ispina fid-dar.

Ir-regoli prinċipali ta 'eżerċizzju tal

Meta tieħu eżerċizzju fid-dar għandhom jaderixxu ma 'regoli sempliċi sabiex jinkiseb effett massimu u biex jiġu evitati kumplikazzjonijiet possibbli. Hawn huma xi wħud minnhom:

• klassijiet irid isir bla xkiel, mingħajr ċaqliq għall-għarrieda u eċċess ta 'entużjażmu;
• m'għandhomx ikunu li jħarreġ fil-preżenza ta 'uġigħ fil-kolonna vertebrali, u mad-dehra ta' uġigħ waqt sessjonijiet workout huwa rakkomandat li tipposponi;
• Ma jwettqu l-eżerċizzji fil-preżenza ta 'uġigħ qawwi;
• għandek bżonn biex tibda taħriġ bil-tagħbija minima, bil-mod jgħaqqad livell tagħha għall-valur meħtieġ;
• għandhom jiġu mmonitorjati bir-reqqa biex jaħdmu b'mod korrett l-movimenti u l-qagħda konformità waqt l-eżerċizzju;
• qabel il-prinċipali eżerċizzju kumpless, huwa imperattiv li tagħmel warm-up għall-iskop ta 'tisħin ta' l-gruppi ta 'muskoli kbar;
• huwa perjodikament meħtieġ li tikkonsulta mat-tabib tiegħek, u ma jaħbu s-sintomi jew uġigħ minnha;
• eżerċizzji għall-ispina fid-dar għandhom ikunu mmirati lejn it-tisħiħ tas-sistema muskolari mhux biss lura, iżda wkoll il-ġisem u estremitajiet t'isfel.

Qabel ma tibda l-kors, rakkomandabbli li jżuru tabib tiegħek jew trawma u wara konsultazzjoni jagħmlu kompjuter jew reżonanza manjetika immaġini tas-sinsla. Dan l-istħarriġ se jgħin biex jiġu eliminati bidliet organiċi u kontra-indikazzjonijiet għal perjodi eżerċizzju.

Eżerċizzji għat-trattament skoljożi fid-dar

eżerċizzju bażiku skoljożi tas-sinsla fid-dar se tkun diretta lejn it-tisħiħ tas-sistema muskolari tal-ġisem u l-istabbilizzazzjoni tas-sinsla, kif ukoll il-korrezzjoni ta 'deformazzjonijiet żgħar u, bħala konsegwenza, biex iwaqqaf il-progressjoni tal-marda.

Għandu jiġi nnutat li l-kumpless ta 'eżerċizzji terapewtiċi għat-trattament ta skoljożi C-forma u S-tip se jkun differenti, iżda dijanjosi korretta tista' tkun biss tabib.

Prevenzjoni u trattament ta 'l skoljożi forma C

Jwettqu eżerċizzji għall skoljożi tas-sinsla fid-dar, inti tirrealizza jeżerċita l-muskoli laterali tas-sinsla, u l-ħajt tal-muskoli tal-addome. Għal skoljożi forma Ċ rakkomandat l-eżerċizzji li ġejjin:

• stand oriġinali - saqajn wisa ispalla bogħod minn xulxin, idejn marbuta mal-ispallejn, u jwettqu moviment ċirkolari quddiem u minkeb lura (l-multipliċità ta 'eżerċizzju f'kull direzzjoni 8-10 darbiet eżerċizzju jitwettaq fi tliet settijiet);
• jifdal fl-istess pożizzjoni, il-moviment tal-armi huwa trasferit fuq exhalation fond u lura ma 'nifs fil-fond, u b'hekk kompressjoni u ddrittar-dahar;
• Sussegwentement, għandek bżonn biex timtedd fuq wiċċ iebes, poġġi idejk fil-ġnub tiegħek, u mingħajr ma tieħu l-saqajn u ispalla mill-art għal xi ftit drabi biex jerfgħu u iġbed il-kap up;
• jkunu fl-istess pożizzjoni, li tagħmel "dgħajsa", imbagħad mur l-eżerċizzju "pont".

Dawn l-eżerċizzji għall-sinsla fid-dar huwa rakkomandat li twettaq 1-2 darbiet kuljum, jingħaqdu ma 'l-eżerċizzju fiżiku ieħor. Huma idealment adatta bħala eżerċizzji terapewtiċi għall-prevenzjoni jew trattament ta 'mard l-fażi tal-bidu.

Prevenzjoni u trattament ta 'skoljosi S-forma

Sett ta 'eżerċizzji għat-trattament ta skoljożi S-forma kemmxejn differenti minn dik tal skoljożi C-forma u timmira li ssaħħaħ ir-reġjun lumbari u fis-sider, kif ukoll biex iżidu l-ton tal-muskoli tal-bażi Latissimus longissimus. Biex tagħmel dan, irrakkomanda dawn l-eżerċizzji għall-ispina fid-dar:

• pożizzjoni tat-tluq - bilqiegħda fuq ippurgar għolja jew bank, jagħmlu l-idejn ras, straighten tiegħek ispallejn u l minkbejn magħmula billi ddawwar xellug u lemin, bħallikieku jitgħawweġ il-ispina tul l-assi twil;
• tinsab fuq id-dahar fuq wiċċ iebes fuq l-art, huwa meħtieġ li jitwettqu mozzjoni katatelnye, korp irfigħ;
• wieqfa fuq kull fours fuq l-art u ta 'mistrieħ jdejh diversi drabi huwa neċessarju li titgħawweġ u bend-dahar, jissimulaw stat ta' qtates tajba jew ħżiena.

Wettaq dan is-sett ta 'eżerċizzji għall-prattika ta' kuljum, skond ir-regoli bażiċi ta 'eżerċizzji terapewtiċi.

Eżerċizzju għall-dekompressjoni tal-kolonna vertebrali

Xi eżerċizzji sempliċi għall tiġbid l-ispina fid-dar jista 'jsir bl-użu bibien ta' ġewwa ordinarji (inti l-ewwel bżonn biex jiżguraw l-affidabilità tal rbit tagħha). Fil-idejn għandhom tistrieħ fuq il-bieb, li jkollu l tarf ta 'fuq (eqreb lejn il-bieb ċappetti).

F'dan il-każ, inti għandek bżonn biex tiġbed saqajn tiegħek u jagħmluhom żgħar jixxengel mozzjoni biex it-tagħbija sħiħa tinbidel għall-ġisem, u li teħles l-ispina, il-moviment rotazzjonali għenu dawwar il-kolonna vertebrali. Eżerċizzji għall-medda sinsla fid-dar huwa rakkomandat li twettaq iż-żewġ lura tiegħu u li jiffaċċjaw l-bieb. Naturalment, bl-suċċess ta 'bibien ta' ġewwa jistgħu jiġu sostitwiti minn xtilliera jew bar orizzontali ġinnastika.

Prevenzjoni ta 'u t-trattament għal diska herniated

rwol ewlieni fil-prevenzjoni ta 'din il-marda tieħu eżerċizzji sistematiċi għall-sinsla fid-dar, li huma mmirati lejn it-tisħiħ tal-qafas muskolari tad-dahar u t-torso, kif ukoll l-effetti ta' dekompressjoni fuq l-ispina. Jekk ikun hemm uġigħ min-naħa tal-kolonna vertebrali, jew ikollhom dijanjosi stabbilita ta 'diska herniated, huwa imperattiv li tikkonsulta mat-tabib tiegħek. L-attività ewlenija għat-trattament u l-prevenzjoni ta 'ftuq huwa decompressed (estensjoni) tas-sinsla permezz naturali jew permezz ta' mekkaniżmi speċjali li huma mfassla biex iżidu l-distanza bejn il-vertebri, u b'hekk tnaqqas it-tagħbija fuq diska intervertebrali u jnaqqsu l-pressjoni fuq il-fibri tan-nervituri.

Barra minn hekk, eżerċizzji ftuq spinali fid-dar jista 'jsir bil-ispiżerija speċjali Evminova, li tagħti riżultati eċċellenti. L-introduzzjoni bord speċjali ma 'angolu u manki varjabbli, dan it-tagħmir mhux biss tippromwovi l-dekompressjoni tal-kolonna vertebrali, iżda wkoll issaħħaħ is-sistema muskolari.

Effett addizzjonali huwa kors speċjali ta 'massaġġi terapewtiċi, li jtaffi spażmu fil-muskolu, acupuncture, proċeduri ta' terapija fiżika.

Eżerċizzju biex iżommu ton tal-muskoli lura

Eżerċizzji għall-muskoli tas-sinsla fid-dar huma meħtieġa mhux biss biex isaħħaħ iżda wkoll għall-prevenzjoni ta 'spostament vertebrali fil-qafas muskolari baxx. F'dan il-każ, l-amplitudni tal-attivitajiet imwettqa għandhom ikunu limitati fl-ewwel.

li tinsab "dgħajsa" huwa rrakkomandat fuq il-żaqq tal-eżerċizzji fil-pożizzjoni. Fuq il-exhale, għandek bżonn li tiċrita off-art l-dirgħajn, girdle ispalla, riġlejn, u iffriżat f'din joħolqu għal ftit sekondi, żomm nifs tiegħek. Ta 'eżerċizzju fil-pożizzjoni wiċċu huwa rakkomandat għall-prevenzjoni ta' skoljo kumplessi simili.

konklużjoni

Twettiq ta 'sett sempliċi ta' eżerċizzji għall-sinsla fid-dar żewġ jew tliet darbiet fil-ġimgħa, inti se tikseb dak li jiġri ssaħħaħ qafas muskolari. Hija wettqet prevenzjoni tal-mard qawwija mhux biss l-ispina, iżda wkoll is-sistema muskuloskeletali kollha kemm hi.