Yoga għal nisa tqal (2 tul). Idoneità għal nisa tqal (2 tul)

Tqala - il-perjodu l-aktar aqwa u importanti fil-ħajja ta 'mara. Fuq l-ispallejn tal-omm jistrieħ responsabbiltà doppju - għas-saħħa tagħhom stess u l-ħajja, u s-saħħa u l-ħajja tat-tarbija futur. Għalhekk, waqt it-tqala huwa importanti ħafna li żżomm ruħek fil-forma fiżika tajba, għaliex fil quddiem ta 'stennija għal test serju - twelid. Barra minn hekk, l-attività fiżika jistgħu jgħinu biex tinżamm figura sabiħa wara li twelled.

Isport għall-omm

Nisa tqal huwa importanti li tinstab għalihom infushom sett ta 'eżerċizzji li se jagħti l-enerġija, il-benesseri u se jkun gost.

omm titwieled mixjiet twal utli. Sabiex jibbenefikaw minnhom kien il-massimu, inti għandek tieħu kura ta 'żraben komdi li se jipprevjenu saqajn għeja. effettiv ħafna mixi l-taraġ. Ikollok bżonn li tieħu n-nifs permezz ta 'mnieħrek u exhaling bil-mod, u joqgħod wieqaf, kif dan dijaframma xogħlijiet b'mod aktar attiv, li huwa importanti ħafna għall-iżvilupp xieraq tal-fetu.

Mhux isports kollha huma adattati għal nisa tqal. kontra-qawwi: ċikliżmu, qdif, żfin aerobika attiva, skiing, skating silġ u irkib taż-żwiemel, xi eżerċizzji li jeħtieġu ċaqliq eċċessiv tiġbid jew f'daqqa, kif ukoll dawk li fihom l-bent ħafna lura fit-tul.

Meta tibda tipprattika

L-aħjar ħin biex jibdew jeżerċitaw - dan huwa t-tieni trimestru. Matul dan il-perjodu, l-eżerċizzju ottimali għan-nisa hija fitness, speċjalment utli huwa yoga għal nisa tqal. 2 trimestru - huwa żmien tad-deheb għall-omm. Toxemia u tibdil fil-burdati f'daqqa hija ta 'aktar, tħossok ħafna aħjar milli fil -bidu tat-tqala, u allura huwa żmien biex jagħmlu lilhom, biex isaħħu s-saħħa tagħhom u jippreparaw għat-twelid li jmiss. Tinsiex li t-tagħbija għandu jkun moderat, iżda kostanti.

Idonjetà għat-omm

Prevenzjoni vini varikużi, edima, ittejjeb burdata u ta 'rqad, uġigħ fid-dahar, isaħħu l-muskoli parti pelvika u tipprepara l-korp għat-twelid jistgħu jgħinu idoneità għal nisa tqal. 2 trimestru - il-perjodu sikur u aktar favorevoli għal tali attivitajiet, jekk qligħ kollu mingħajr kumplikazzjonijiet.

Taħriġ fl-ilma - wieħed mit-tipi aħjar ta 'eżerċizzju għal nisa tqal. Klassijiet fil-pool jissaħħu l- muskoli lura u l-istampa, il-ġilda ssir aktar elastika. Titjib fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm fis-sider, għawm tippromwovi treddigħ tajjeb wara li twelled. Għadds tħejji nuqqas ta 'ossiġnu għall-tarbija waqt il-ħlas jipprevjeni ipoxja fetu.

A opportunità kbira biex jippreparaw għall fitball twelid hija għal nisa tqal. fuq eżerċizzji ballun jgħinu biex iżommu l-flessibbiltà tas-sinsla, jagħmlu ġogi aktar mobbli, iħarrġu l-muskoli parti pelvika. Barra minn hekk, huwa l-prevenzjoni eċċellenti ta 'hemorrhoids.

Mill cardio tnejn biss huma adattati għall-awto-istudju. Inti tista 'tmur mixi diversi drabi fil-ġimgħa għal 30-40 minuta. Ipprova li żżomm anki pass u b'tali veloċità li jippermetti li inti għaraq ftit, nifs profondament. Inti tista 'tmur mixi Nordiku.

Għażla oħra - hija li teżerċita fid-dar fuq il-ellissi trainer. Ix-xogħol fuq dan handy sa sitt xhur. Agħżel għall-prattika modalità bi baxx għal intensità medja, jċaqalqu l-pedali għandhom ikunu aġġustati b'tali mod li matul workout, inti ma tmissx l-żaqq tal-magna.

Ftit eżerċizzji fiżiċi sempliċi għal nisa tqal, li jista 'jsir fid-dar:

1. riġel Mahi. F'pożizzjoni suxxettibbli fuq il-ġenb tal-liwja riġel t'isfel u straighten-quċċata. Aħna nġorru diversi liftijiet riġel, li jinsab fil-quċċata. Imbagħad għandek bżonn li tiffissa l-riġel ta 'fuq fl-arja, il-ġbid riġel dritta tagħha qiegħ. Irrepeti, li qed jinbidlu naħat. Dan l-eżerċizzju isaħħaħ il-muskoli tal-wiċċ intern u laterali kbir tal-koxxa.

2. Planck. Żomm ċinga fil-pożizzjoni fuq saqajk tiegħek u dirgħajn għal nifsijiet ftit. Eżerċizzju ssaħħaħ l-muskoli tad-dahar, l-istampa u l-idejn.

3. Wieħed mill-eżerċizzji aktar effettivi għan-nisa tqal titwettaq mermaid joħolqu ma 'armi mġebbda fuq. Idejn alternattivament titbaxxa kap tiegħu. Dan l-eżerċizzju isaħħaħ l-sider tajba.

4. Perfettament tnaqqas bħal joħolqu:-warrani huma fuq tkaken tagħhom. Stirati quddiem, huwa neċessarju li jippruvaw tmissx forehead tiegħu kontra l-art. Meta jwettqu eżerċizzji istonku qtar fuq l-art bejn irkopptejn tiegħu.

Regoli Fitness sikuri

Matul dan il-perjodu, inti għandek tagħżel l-eżerċizzji korrett, jisimgħu ġisem tiegħek u ma jabbużawx il sforz fiżiku. Fitness omm se jkun utli taħt xi rakkomandazzjonijiet sempliċi iżda importanti ħafna.

- Żomm kont ta 'rata tal-qalb, dan m'għandux jaqbeż 130 taħbita kull minuta. Meta takikardija tiggrava l-provvista tad-demm, u l-fetu nieqes ossiġnu.

- Kwalunkwe attività li jistgħu jwasslu għal waqgħat u korrimenti, huma kontra għal nisa tqal.

- Fil previa plaċenta, anemija ta 'kwalunkwe oriġini, kif ukoll l-eżistenza ta' riskju ta 'korriment anki pprojbiti ħlas għall-nisa tqal. 2 trimestru f'sitwazzjonijiet bħal dawn għandu jsir bil-kalma u mingħajr stress żejjed.

- Jekk matul is-sessjoni hemm għeja qawwija, hemm diversi uġigħ, qtugħ ta 'nifs jew dardir - taħriġ għandu jkun waqaf immedjatament.

- Huwa meħtieġ li jagħżlu b'mod korrett l-eżerċizzji għan-nisa tqal. 2 trimestru - perjodu mhux tajbin għat-taħriġ li tinsab fuq id-dahar, peress li f'dan il-każ id-dimensjonijiet żieda fl-utru jibda istampa fuq il-vena cava. Degradazzjoni minħabba din il-provvista tad-demm jista 'jwassal għal ħass ħażin mara, u tat-tfal se esperjenza nuqqas ta' ossiġnu.

- Eżerċizzji fuq l-istonku għandhom jiġu esklużi wkoll. Ir-riżultat jista 'jkun ċirkolazzjoni batuta, li jżid ir-riskju ta' korriment.

- Huwa meħtieġ li jieħdu ħsieb ta 'ħwejjeġ sportivi ta' kwalità għolja, li se jgħin jittrattaw komdu. Attenzjoni partikolari għandha tingħata lill-sider, minħabba d-daqs akbar u sensittività ta 'ċerti movimenti akbar jista' jikkawża uġigħ.

Kontraindikazzjonijiet għal eżerċizzju

Idoneità għal nisa tqal huwa pjuttost diversa. Kull mara tista 'tagħżel dak li hu dritt għall tagħha: aerobics, aerobics ilma, yoga, eżerċizzji nifs, u oħrajn.

Imma għandna niftakru dwar xi kontra-indikazzjonijiet:

- mard kroniku, mard tas-sistema kardjovaskulari, li huma fl-istadju akut;

- mard infjammatorju u infettiv, li jseħħu partikolarment akuti waqt it-tqala;

- fil toxemia severa;

- eżerċizzju perikolużi ħafna għal nisa tqal bi pressjoni tad-demm għolja;

- Tużax teżerċita meta hypertonicity 'l-utru, fsada utru.

Yoga għall-omm

A wunderbare mod biex tipprepara ruħek biex tiffaċċja l-wild futur, biex jinħolqu kundizzjonijiet favorevoli għall-iżvilupp armonjuż tas-frak biex itejbu l-istat fiżiku u psikoloġiku tagħhom hija yoga.

L-aktar xieraq f'dan iż-żmien huwa yoga speċjali għal nisa tqal. 2 trimestru - l-aħjar ħin għal tali attivitajiet. Il-kumpless ta 'eżerċizzji għal nisa tqal ma għandekx li jimxu tinsab fuq dahar tiegħu. Prinċipalment tiffoka fuq in-nifs xierqa u l-abbiltà li jirrilassaw, li huwa ta 'benefiċċju kbir għall-omm u għat-tarbija.

Ieħor plus ta 'dawn l-istudji - hija li wara minnhom inti mhux se jħossu għeja jew eżawriment. Yoga ser jgħinuk titgħallem kif jimmaniġġjaw mhux biss ġisem tiegħek imma wkoll fl-ispirtu. klassijiet regolari jgħinu biex inaqqsu manifestazzjonijiet tossiċi, jitnaqqas ir-riskju ta 'stretch marks, jagħmilha faċli biex it-tqala, twelid u l-perjodu twelid. Inti ser tinsa dwar problemi bħal dawn delikati bħal stitikezza u hemorrhoids. Wiesa u brim, li yoga prattika, se jgħin biex titjieb il-metaboliżmu u d-diġestjoni.

Grazzi għall-miksuba matul flessibbiltà u plastiċità, l-omm se jkun aktar faċli sabiex isibu pożizzjoni komda waqt il-ħlas, u teknika nifs speċjali se tagħmel il-proċess isir inqas uġigħ. Jekk inti ma jkunux familjari ma 'din il-prattika, inti tista' tipprova yoga għall jibdew.

Ħlas fil-għodu, u sħun matul il-jum se approċċ bħal dan eżerċizzju kumpless:

1. Muntanji Joħolqu u l-katavri joħolqu jgħinu lill-ġisem jirrilassaw. Ewwel jsir kif ġej: jsiru dritti, tisforza assolutament muskoli, u mbagħad jirrilassaw. Biex joħolqu l-katavri bżonn li jaqa 'fuq l-art u jippruvaw biex jirrilassaw ġisem kollu tiegħek.

2. Joħolqu siġra. Dan l-eżerċizzju jgħin biex jissaħħu l-saqajn u lura, jipprovdi l-flessibilità ta 'ġenbejn u fil-muskoli żaqq. Fil-pożizzjoni wieqfa għandek bżonn li strain-ġisem kollu u l-idejn tiegħu miġbud sa, ma 'saqajn miġbud. Trobbija mgħawweġ riġel tiegħu fl-irkoppa, sett marda tagħha fuq ġewwa tal-koxxa, l-irkoppa għandhom ikunu diretti lejn. Hija miżmuma fil-pożizzjoni ftit sekondi, mbagħad jirritornaw għall pożizzjoni tal-bidu.

3. Eżerċizzju "Cat" u "Cow". Il-kombinazzjoni ta 'dawn qagħdiet perfettament jgħin jifilħu t-tensjoni fid-dahar. Biex iwettqu l-eżerċizzju li għandek bżonn biex tikseb up fuq kull fours, idejn għandhom ikunu taħt ispallejn tiegħek, pelvi u l-irkopptejn huma allinjati. Do 10 nifsijiet nifs fil-fond u exhale, arch tiegħek ftit isfel, superjuri l-ispina l-art. F'dan il-pożizzjoni, għandek bżonn toqgħod għal għaxar nifsijiet. Imbagħad il-spin hija mgħawġa fuq bħal qattus, u jibqgħu f'dik il-pożizzjoni għal 10 kontijiet.

4. president Qagħda. Minn pożizzjoni wieqfa fil Crouch ibaxxu lilek innifsek sabiex f'din il-pożizzjoni, kien konvenjenti li jkun ta '5 nifsijiet. idejn diretti titla, id-dahar hija dritta. Irrepeti 3-4 darbiet.

5. Joħolqu eroj. Dan l-eżerċizzju isaħħaħ saqajn u ttejjeb il-pożizzjoni. Ħtieġa li joqogħdu bilqegħda fuq irkopptejn tiegħu jinġiebu flimkien, apparti saqajn. Taz naqset sabiex il-warrani sib fuq l-art.

6. Joħolqu Butterfly jiftaħ il-ġenbejn u ssaħħaħ il-muskoli tal-parti pelvika. Seduta fuq il-tapit, bil-mod iġbed il-għarqub lill-għadam pubika, qiegħ tas-saqajn fl-istess ħin ħtieġa għall-kuntatt. Jiġġebbed għandha tkun komda fil-żaqq.

Yoga għall-kunsinna tal-pulmun

ommijiet spiss titwieled huma ffaċċjati ma 'tali problema: twelid huwa qrib, u l-manifattura ta' frak ma tridx li roll-ras isfel. Sett speċjali ta 'yoga se jgħin lill-minuri biex tieħu l-pożizzjoni l-aktar xierqa. effett Eċċellenti jagħti inverzjoni: a handstand b'appoġġ, betula, pont. Iżda dawn l-eżerċizzji huma tajbin biss għall-ommijiet, li kienu involuti fil qabel. yoga jgħin issaħħaħ il-ħajt utru, li jnaqqas ir-riskju tat-twelid prematur. Waqt l-eżerċizzju itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-utru u pelvi, ssir aktar b'saħħitha lura u l-muskoli tas-sinsla. Minħabba dan tifel huwa aktar faċli li jiċċaqalqu żaqq ommi.

Sett ta 'eżerċizzji biex jissaħħu l-muskoli parti pelvika jagħmilhom aktar elastiċi, u tikkontribwixxi għal passaġġ faċli tat-tarbija permezz tal-kanal tat-twelid. Barra minn hekk, muskoli qawwija u stirat wara t-twelid bounce back malajr ħafna.

eżerċizzji yoga speċjali immirati sabiex iħarrġu l-muskoli tal-perineum u vaġina. Dan inaqqas il-probabbiltà ta 'dmugħ matul it-twelid. L-isptar huwa ħiliet utli ħafna miksuba tensjoni u jirrilassaw il-muskoli taż-żona intima.

L-aħjar ħin għall-klassijiet

Idealment, għandek bżonn biex tibda taħriġ anke waqt preconception. F'dak il-każ, jekk inti m'għandekx ħin, imbagħad fi kwalunkwe stadju tat-tqala se jkun utli għal yoga speċjali għal nisa tqal. 2 trimestru meta midsection ma jkunx kbir ħafna u tkun tajba biżżejjed, huwa l-perjodu l-aktar favorevoli għall-bidu tal-kors.

Tinsiex dwar kawtela

Waqt l-eżekuzzjoni ta 'asanas għandhom jiġu mmonitorjati mill-qrib għal kundizzjoni tagħhom. Kull skomdu jew uġigħ - sinjal għal waqfien immedjat ta 'eżerċizzju. Wara klassijiet, m'għandux ikun hemm mard, uġigħ u sensazzjonijiet spjaċevoli oħra.

Tinsiex li joħolqu fuq il-żaqq tqila kontra-indikata. Evita pożizzjonijiet fejn ikun meħtieġ li tintlewa lura qawwi. Jekk inti tħoss li l-eżerċizzju inti ma tistax taffordja, inti tista dgħif fuq siġġu jew il-ħajt. B'attenzjoni isegwu l tiġbid, dan għandu jsir gradwalment u bir-reqqa. Jekk int ma lagħbu l-isports qabel, tingħata attenzjoni għall-eżerċizzji speċjali għan-nisa tqal. 2 trimestru - żmien meta l-ġisem tiegħek se tkun lixxa u l-qawwa ta 'tagħbija klementi.

Qabel it-taħriġ meħtieġ biex tikkonsulta mat-tabib tiegħek. Għalkemm yoga waqt it-tqala huwa meqjus sikur, iżda trid tikseb l-approvazzjoni ta 'tabib, għaliex huwa biss li jaf l-istorja medika tiegħek u ċ-ċirkostanzi speċifiċi.

Jekk ma jkunx hemm kontra-indikazzjonijiet, matul dan il-perjodu se biss tuża yoga għal nisa tqal. 2 trimestru - żmien meta r-riskju ta 'korriment hija mnaqqsa ħafna, il-mara mhi tesperjenza nawseja u għeja, il-korp ikun jidraw l-istat ġdid, li jfisser li inti tista sikur tibda programm ta' eżerċizzju. Tlaħħaq, ftakar li tivverifika mat-tabib tiegħek.

Karatteristiċi ta 'l-eżerċizzju

Waqt it-tqala, taħt is-superviżjoni ta trainer kwalifikata għandha titwettaq kwalunkwe attività fiżika, kif ukoll klassijiet yoga. Għall jibdew huwa li jiġi żviluppat sett speċjali ta 'eżerċizzji bħal sforz fiżiku mhux tas-soltu - huwa stressanti għall-ġisem femminili.

Inti m'għandekx tagħti l-aħjar bis-sħiħ fit-taħriġ, kollox huwa tajjeb fil-moderazzjoni. Eżerċizzji li fihom imqabbad istonku jew wisq pressjoni fuq ir-reġjun pelviku, għandhom jiġu esklużi.

L-ewwelnett, jibdew jagħmlu, inti għandek bżonn biex jitgħallmu kif art bla xkiel u jinxtegħel bil-mod. Tinsiex li l-eżerċizzju m'għandux jikkawża uġigħ, mhuwiex neċessarju li strain bla bżonn, movimenti għandhom ikunu lixxi u ratba.

Issegwi r-rakkomandazzjonijiet sempliċi, u l-eżerċizzju waqt it-tqala inti ser iġġib biss benefiċċji. Minbarra l-attività fiżika, ma ninsewx dwar nutriment tajjeb u x-xorb vitamini speċjali għal nisa tqal. 2 trimestru - żmien meta l-korp omm qed jesperjenza ħtieġa akbar għall-vitamini fir-rigward tat-tkabbir tal-fetu u l-iżvilupp. Mur fil-għażla tagħhom bis-serjetà qabel ma tagħmel xi kumpless, kellem lit-tabib tiegħek.