Uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju: kif għandek teħles? L-aħjar mezz biex jeliminaw uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju

A dieta bilanċjata u eżerċizzju jippermettu lill-persuna li tagħmel il-korp xieraq u atletiku. Madankollu, mhux dejjem wara klassijiet jħossu mewġa ta 'saħħa u ħeffa. Kull atleta jaf dan il-fenomenu spjaċevoli kif l-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju. Kif teħles minn dan skumdità? X'jikkawża dan?

Is-sorsi ewlenin tal-problemi

raġunijiet magħrufa li għalihom tista 'tqum uġigħ sever fil-muskoli wara workout:

1. L-akkumulazzjoni ta 'aċidu lattiku. Dan huwa l-aktar kawża komuni. Matul workout, il-muskoli gradwalment akkumulat aċidu lattiku. Dan jikkawża sensazzjoni ta 'ħruq pjuttost pjaċevoli. Madankollu, matul l-attività fiżika, aċidu lattiku mal-fluss tad-demm fil-ġisem. Iżda wara playing jakkumula fit-tessut tal-muskoli u jipprovoka skonfort spjaċevoli.
2. Microtrauma tal-fibri tal-muskoli. L-uġigħ ma jisparixxu wara 2-3 sigħat. Għall-kuntrarju, dan iżid. Uġigħ vividly jistgħu jseħħu fil-jum wara workout. Fil-qalba ta trawmi mikro huma eżerċizzju mewġ, li wasslu għall-iċken kedd. Wara żmien, dawn zarubtsuyutsya, u skonfort sussidji. Fil-jibdew hemm tali uġigħ fil-muskoli wara l-ewwel workout.
3. ħsara serja. Huwa dwar sprains, tiċrit fil-muskoli. F'każijiet bħal dawn, l-uġigħ iseħħ malajr ħafna. Huwa b'saħħtu biżżejjed u hemm fil-ħin tal-ħsara.
4. patoloġija muskoli, flimkien ma 'uġigħ fil-muskoli. Din hija tensjoni qawwija u uġigħ fil-muskoli. mard bħal dawn huma mijopatija, mijosite. Fattur karatteristiku ta 'dawn manifestazzjonijiet - hija d-dehra ta' uġigħ fil tagħbijiet kollha. Kultant skonfort jista 'jseħħ anke fi stat ta' trankwillità.

eliminazzjoni ta 'skonfort

Kull atleta tkun taf (għax jista 'jkun ta' kwalunkwe uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju), kif jeħles ta 'stat spjaċevoli.

Huwa rakkomandat li jirrikorru għal metodu sempliċi:

1. Jekk l-uġigħ ikkawżat mill-akkumulazzjoni ta 'aċidu lattiku, it-trattament huwa effettiv eżerċizzju żgħar. Din it-tagħbija se tkun stimulant kbir għall-muskoli, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm b'mod sinifikanti. Bħala riżultat, l-aċidu lattiku huwa mlaħalħa aktar malajr mill-tessut. Per eżempju, jekk itturmentata mill l-uġigħ fil-muskoli għoġol wara l-eżerċizzju, hija perfetta għall-tour mixi tas-soltu u ċ-ċikliżmu.
2. Fil-każ ta 'korriment serju huwa estremament perikolużi għall-awto-medicate. F'dawn patoloġiji, l-atleta ħtiġijiet ta 'kura medika immedjata.
3. trattamenti ilma. B'mod sinifikanti itaffu t-tbatija ta 'hot tub illaxkar. Hija ser tipprovdi vażodilatazzjoni. Bħala riżultat ta 'fluss tad-demm mtejba. Wkoll utli kuntrast doċċa.
4. Tixrob ħafna fluwidi. Din il-miżura ttejjeb it-tħaddim tal-kliewi. Bħala riżultat tal-ġisem murija ħafna aktar malajr prodotti ta 'dekomposizzjoni, li jinkludu u l-aċidu lattiku.
5. nutriment xieraq. Free radikali tiżdied skonfort. Kif biex inaqqsu uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju? Huwa rakkomandat li l-konsum ta 'antiossidanti li jiġġieldu radikali. Biex tagħmel dan, jarrikkixxu l-dieta ta 'brassika, ċitru, frott, ħxejjex.
6. Massaġġi. Il-proċedura se żżid fluss tad-demm għall-tessuti ta 'muskolu u b'hekk tgħin biex jeħles mill-iskumdità qamet. Għorok oqsma inkwetanti patting minnhom. Tista 'tuża massager speċjali.
7. Sawna, banju tal-fwar. Saħħan jtejjeb b'mod sinifikanti fluss tad-demm u jgħinek jirrilassaw.

rimedji folk

Quddiem l-iskumdità spjaċevoli, kull atleta huwa neċessarjament jaħsbu dwar kif għandek tieħu l bogħod l-uġigħ fil-muskoli wara workout? Jistgħu jgħinu flus tan-nies.

Jekk skonfort huwa rakkomandat li wieħed jirrikorri għall-riċetti li ġejjin:

1. xaħam badger. Dawn il-komponenti għandhom jiġu llubrikat oqsma inkwetanti.
2. weraq kaboċċi. Inizjalment, nirrakkomandaw 'maxx ftit dan. Imbagħad il-folja hija applikata għaż-żona bl-uġigħ.
3. tintura bżar. Dan il-komponent huwa maħsub għal użu topiku. Huwa rakkomandat li tillubrikha lilhom oqsma bl-uġigħ.

L-użu ta 'NSAIDs

Kull atleta jista 'jkun uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju. Kif jeħles minnu? Speċjalment jekk l-iskumdità ikun b'saħħtu biżżejjed?

Inti tista 'tapplika l-mediċina inkluża fil-grupp NSAID. Huwa se jnaqqsu l-uġigħ, tnaqqas infjammazzjoni fiż-żona affettwata.

L-mediċini aktar komunement użati:

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• "Aspirin".

Spiss, madankollu, biex jużaw dawn l-għodod mhux meħtieġ. Wara kollox, dawn huma kapaċi biżżejjed biex jaffettwaw ħażin l-istonku u l-fwied. Barra minn hekk, dawn il-mediċini biss inaqqsu temporanjament sentimenti, iżda ma jipprovdux fejqan. Jekk jogħġbok kun af li akkoljenza frekwenti ta 'NSAIDs jista' jnaqqas il-proċess ta 'rkupru tal-ġisem.

preparazzjonijiet tal-vitamini

Varjetà ta 'mediċini b'mod effettiv tgħin biex terġa-ġisem uman. Huma ta 'spiss użati fil-prattika isports. Dawn jippermettu li inti biex ifornu l-enerġija jintefqu, jappoġġa lill-korp waqt xi sforz fiżiku iebes.

Post Speċjali fost l-drogi hija mogħtija kumplessi vitamina. Tabilħaqq, in-nuqqas ta 'sustanzi meħtieġa mhux biss twassal għal telf ta' effiċjenza, iżda wkoll għall-uġigħ akbar. Għalhekk huwa rakkomandat mhux biss biex tibbilanċja l-ikel kif suppost, iżda li jirrikorru għal multivitamins. Allura, kif tista 'tnaqqas uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju?

Esperti jirrakkomandaw il-prodotti li ġejjin:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Vitamina E;
• "Undevit";
• Vitamina Ċ;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamina B.

prodotti tal-plastik

Dan il-grupp ta 'mediċini huwa biżżejjed effett ta' benefiċċju fuq il-ġisem tal-atleta. Kultant ikun hemm mistoqsija ovvja: "Jekk ikun hemm uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju, x'għandek tagħmel magħhom?". It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda mediċini speċjali li jistgħu jtejbu ħafna l-kondizzjoni tal-persuna.

azzjoni plastik Mediċini jipprovdi l-effetti li ġejjin:

• sinteżi tal-proteini kritika;
• jistimulaw proċessi bijokimiċi;
• jirrestawra l-istruttura taċ-ċelloli.

Grazzi għal dawn il-proprjetajiet mediċini jikkontribwixxu għall-preservazzjoni ta 'effiċjenza għolja, jipprevjenu overexertion fiżika. Fi kliem ieħor, dawn il-mediċini spiss huma preskritti biex atleti li huma interessati fil-kwistjoni: ". Jekk ikun hemm uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju, kif jeħles minnu"

Lista ta 'mediċina tal-plastik:

• "Potassju orotate";
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• "Carnitine";
• "Lipotserebrin";
• "Leċitina ċerebro".

prodotti ta 'enerġija

Drogi li jappartjenu għal dan il-grupp, jitħaffef l-irkupru tar-riżorsi moħlija. Huma jipprovdu reżistenza tal-ġisem għal tali stat, kif ipoksja. Medikazzjoni jappoġġja l-funzjonament tas-mijokardju, moħħ, u l-fwied.

Biex dawn il-mediċini jinkludu:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Gliċerofosfat tal-kalċju";
• "Aċidu glutamiku";
• "Glukonat tal-kalċju";
• "Methionine".

adaptogens grupp

Kif biex ittaffi l-uġigħ fil-muskoli wara workout? Adaptogenes tipprovdi effett toniku fuq il-ġisem, iżidu l-istabbilità waqt l-eżerċizzju fiżiku iebes. Huma effettivi b'mod partikolari fiż-kundizzjonijiet klimatiċi ħorox, bidliet fil-ipoxja. Madankollu, dawn l-aġenti għandhom kontra, sabiex ikun żgur li tikkonsulta mat-tabib tiegħek dwar l-użu tagħhom. Barra minn hekk, dawn il-mediċini jistgħu jiġu vizzju.

Adaptogens huma drogi effettivi:

• "Ġinseng";
• "Eleutherococcus";
• "Schisandra";
• "Pantocrine";
• "Aralia Manċurjan";
• "Platanolistnaya Sterculia";
• "Radiola roża";
• "Għolja Devil";
• "Sofloroeidnaya Leuzea".

Isport kremi, ingwenti, ġels,

Mediċini għall-effetti lokali huma spiss użati għall-irkupru wara l-eżerċizzju.

Ingwent għall uġigħ fil-muskoli wara workout jipprovdi:

• titjib demm u ċirkolazzjoni limfatiċi;
• rilassament ta 'tessuti u jżidu elastiċità tagħhom;
• proċess ta 'rkupru tal-kambju;
• eskrezzjoni tal-prodotti metaboliċi;
• ħelsien minn skumdità fil-ligamenti, muskoli u l-ġogi.

Madankollu, l-impatt fuq il-ġisem, dawn il-mediċini b'modi differenti. tisħin wieħed tessut kawża, oħrajn jipprovdu effett tat-tkessiħ. Per eżempju, fil korrimenti akuti mediċini tisħin kompletament mhux xierqa. Biex tiġi eliminata nefħa u infjammazzjoni, huwa rakkomandat li tuża ingwent tkessiħ għal uġigħ fil-muskoli wara workout. Mediċini aħjar "Troxevasin", "Venoruton."

Qabel ma tuża dawn il-mediċini, kun żgur li tivverifika mat-tabib tiegħek. Huwa importanti li wieħed jiftakar li kull persuna milquta minn dawn il-fondi b'modi differenti.

Tispjega kif tneħħi uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju, ħafna drabi l-tabib jippreskrivi dawn il-mediċini topiċi:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• Balm "Sanitas";
• tiger Ingwent;
• "Richthofen-isport";
• "Gimnastogal";
• ingwent eparina;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• ingwent Terpentina;
• "Menovazin".

pakketti ta 'applikazzjoni

Hemm uġigħ fil -muskoli tar-riġel wara workout jistgħu jiġu eliminati b'mod sempliċi. Jikkompressa effettiv u faċli biex jintuża biżżejjed.

Oriġinarjament, madankollu, għandu jkun familjari mar-regoli bażiċi:

1. Pakketti jistgħu jintużaw biss b'konsultazzjoni ma 'tabib.
2. Wara l-korriment, uġigħ akut, għal 2 ijiem ma jużawx dan it-trattament.
3. Applika Kompressi ġej. Ħu l-garża. Hija għandha tkopri kompletament l-erja bl-uġigħ. Xarrab dan, skond l-istruzzjonijiet. Applika l-ingwent fuq iż-żona affettwata. kopertura b'ċarruta naqqsu. Applika karta jikkompressa u saff ta 'tajjar. Assolutament kontraindikat film użu tal-polyethylene. faxxa siguri (preferibbilment mhux elastika). Il faxxa m'għandux jikkawża nefħa jew għafas il-tessut.

Il-pakketti li ġejjin huma meqjusa bħala l-aktar effettivi:

1. Dressing ma 'żejt minerali. Ftit umida l-drapp u japplikaw fiż-żona affettwata.
2. Jikkompressa ma poluspirtovoy żejt minerali. Plot oiled, drapp top koperti jixxarrab fl vodka (wrung meħtieġ).
3. Jikkompressa ma ingwent Vishnevsky u l-alkoħol. Magħmula b'analoġija mal-metodu deskritt hawn fuq.

Ftakar li tevita uġigħ sever ser jgħinek biex klassijiet regolari, trainer mfassla tajjeb.