Taħriġ ġellied MMA fid-dar

Il-livell tal-popolarità ta 'ġlied mħallta llum litteralment tinqaleb. Dan il-fatt mhuwiex sorprendenti, għaliex fil dak sport ieħor issib tali kombinazzjoni naturali tad lotta u t-teknika impressjonanti, saħħa u reżistenza, il-veloċità u r-reazzjoni? U minħabba taħriġ MMA għal ħafna saret pastime milqugħa, l-ispeċifiċitajiet u għall-partikularitajiet li aħna nikkunsidraw l-aktar dettal f'dan l-artikolu.

Prinċipji ġenerali ta 'taħriġ MMA

Ewwel u qabel kollox ta 'min jinnota li MMA taħriġ ġellieda għal dan il-qasam għandhom ikunu, fil-fatt, l-orjentazzjoni massimu preċiżament dawk tagħbijiet speċifiċi li atleta se esperjenza direttament matul partita tiegħu. Għalhekk, attenzjoni speċjali għandha titħallas mhux biss eżerċizzji speċjali-ħin u run tedious, li minbarra l-reżistenza ġenerali, xejn fil-fatt ma jingħatax, u u taħriġ, l-vettur prinċipali tagħhom se jtejbu l-ħiliet tal-destinazzjonijiet ġlied magħżula.

Jiġifieri, fi kliem sempliċi, il-preparazzjoni għandu jkun strutturalment simili għall-ġlieda innifsu. Il-kowċ b'esperjenza tqis dan il-fatt, neżaminaw is kull aspett tat-taħriġ. Għalhekk, taħriġ ġellieda MMA - proċess kumpless li jeħtieġ kemm atleta u kowċ ma ħasibhiex li jkun estremament attenti, soġġett għall-analiżi kollha ta 'azzjonijiet tiegħek.

komponent funzjonali

Il-programm huwa taħriġ MMA bażikament timplika żieda fil-veloċità u ġlied prestazzjoni enerġija, it-titjib reżistenza, titjib tal-ħiliet tekniċi u l-attakki miġġielda. B'konnessjoni ma 'dan, li jafu li l-logħba sseħħ fil-varjetà ta' stili, l-eżerċizzju se jintużaw biex jiġi żgurat li qlubija jista 'faċilment matul perjodu partikolari ta' żmien biex tiġbed, timbotta tiegħu avversarju, liwja, Crouch, jaqbżu, kemm jekk tkun u l-bqija. Tinsiex li spiss l-ghadu lok li jiġi kkunsidrat f'pożizzjoni statika. B'mod ġenerali, issa huwa meħtieġ li jiġu definiti l-mezzi u l-metodi ta 'taħriġ.

Ħidma mal-piż tiegħu stess

Hija l-ebda sigriet li assolutament l-ebda taħriġ MMA neċessarjament jinvolvi eżerċizzji mal-piż tagħha stess tal-ġisem. Hawnhekk mhuwiex meħtieġ li terġa "jivvinta r-rota", u għalhekk huwa meħtieġ li jaderixxu mal-kunċett artikolata fuq mill-ġlieda. Għal dan il-għan, tingħata attenzjoni partikolari biex timbotta 'ups, squats, lunges, pull-ups, jaħdmu "jkollhom mixja." Ideali - l-unifikazzjoni ta 'dawn il-komponenti kollha f'sistema waħda (taħriġ ċirkolari) u iwettquhom kif ma pawżi, u mingħajrhom. Taħriġ bħal dan huwa ideali jekk ippjanat ġlied taħriġ MMA fid-dar. Il-vantaġġi ewlenin ta 'tali tagħbijiet - dawn ma jeħtiġux il-preżenza ta' tagħmir sportiv speċjali, kif ukoll in-nuqqas li jorbtu għall-post u l-ħin tal-lezzjonijiet.

klassiċi tal-ġeneru

livell funzjonali ġlied ċertament se terga 'lura għan-normal, jekk hu se tagħmel l-eżerċizzji imsejħa "pull sleds." Ma 'dan it-tagħmir l-eżerċizzji li ġejjin jitwettqu:

- abbozz sleigh mal-promozzjoni;

- iġbed l-islitta ppeżata tħares 'il quddiem;

- jiċċaqilqu islitta waqt li jkunu għaddejjin lura.

Jekk aħna ngħaqqdu dawn l-eżerċizzji u jagħmlu lilhom f'settijiet ta tletin sekonda, imbagħad inti tista 'tajjeb ħafna' tiżviluppa reżistenza. qawwa splussivi mibnija permezz tal-użu ta 'settijiet qosra ta' ftit sekondi u pawżi bejniethom fil ħmistax-il minuta. Huwa meħtieġ li jsiru l-ordni ta '4-10 approċċi għal kull eżerċizzju.

Medbol biex jgħinek

Tisħih fid-dar, jista 'jintuża u tagħmir bħal medbol. taħriġ MMA mwettqa fil-dar, jipprovdi għall-użu ta 'dan it-tagħmir li jiżnu 6 sa 10 kg. eżerċizzji bażiċi huma miegħu:

- tarmi mis-sider;

- tixħet minn wara l-ras;

- mitfugħa aside mal-ġisem jitgħawweġ;

- tarmi b'id waħda;

Huwa mixtieq li jinħoloq sett ta 'shots differenti, li se jsiru għal żewġ jew tliet minuti fil-modalità intensiv biżżejjed. M'hemmx għalfejn ngħidu, li għandha tiġi pprovduta wkoll il-pawżi restawr.

Rod - assistent fidili

taħriġ ġellied enerġija MMA jipprovdi komponent essenzjali ieħor - xogħol bil-piżijiet, inkluż l-arblu. Naturalment, l-ġlied MMA mhuwiex meħtieġ li jkollhom aktar piż tal-muskoli, iżda wkoll il-qawwa u l-muskoli fortizza mibnija permezz tal-użu ta ' "ħadid". Wieħed mill-varjanti l-aktar komuni tal-kumplessi eżerċizzji barbell tkun tista 'twettaq il-movimenti li ġejjin:

- abbozz Stanovoi;

- bank wieqfa mal-sider;

- it-teħid fuq sidru;

- sing;

- ispinta fil-inklinazzjoni;

- squat.

Kull eżerċizzju qed isir għal 5-6 darbiet f'intervalli ta '1 minuta. Wara xi żmien, l-eżerċizzju regolari l-piż se jkunu miżjuda gradwalment, iżda kif turi l-prattika, il-50 kg tonqsu anki l-atleti l-aktar mħarrġa heavyweight, allura inti għandek tkun attent ħafna u bir-reqqa, sabiex ma tikseb danneġġjata.

Sprint

Aċċelerazzjoni - probabilment waħda mill-aktar komponenti importanti ta 'suċċess fil-battalja, għaliex jekk ġlied huwa kajman, allura dwar kwalunkwe rebħa, u jistax ikun hemm kwistjoni. Għalhekk, għall-iżvilupp ta 'jerk qawwija fil-fażi inizjali tal-impatt bħala l-sieq u l-idejn, l-użi Sprint.

ġellieda Taħriġ MMA dejjem jinvolvu t-tħaddim ma aċċelerazzjoni massima fuq il-binarju qasir. Barra minn hekk, wieħed jista 'jimxu fuq lixxa, sezzjoni dritta tat-triq għan-niżla soprano. Stabbiliti sew shuttle run, tmexxija fl xedd. Qabel twettaq eżerċizzju bħal din hija importanti għall-prattika tajba biex tistira ġisem tiegħek l-aħjar tipproteġi lilek innifsek minn korriment u biex jiżguraw titjib gradwali tar-riżultat.

Ix-xogħol fuq it-teknoloġija impatt

Sew mogħtija daqqa - il-muftieħ għal tmiem b'suċċess il-ġlieda. Iżda sabiex dan jiġi implimentat kif jixraq, huwa meħtieġ li tirriżulta verżjonijiet wieħed regolari u kombinazzjonijiet.

taħriġ impatt MMA jinvolvi ħidma fuq il- "saqajn" fuq il-borża, firxa sewqan ma 'sieħeb, sparring. Huwa mixtieq li tingħata attenzjoni mhux biss attakk, imma d-difiża u kontrattakk.

Fid-dar, l-aktar wieħed adattat għal firxa ta 'sewqan huwa l-hekk imsejħa "boxing dell". Dan it-tip ta 'taħriġ jipprovdi l-attakki mill-ajru, il-kompitu prinċipali huwa l-assimilazzjoni tal-elementi tekniċi ta' attakk u difiża mingħajr l-involviment tal-imsieħeb reali għajnuna. Permezz ta 'ħidma b'dan il-mod, l-ġlied jaħseb verżjonijiet differenti tal-attivitajiet tekniċi li ser twettaq fl duel reali. moviment Kollha għandhom jirsistu biex iwettqu fil-veloċità massima u fqigħ, u b'hekk tiżdied il-intoppi tal-veloċità reali fil-battalja, kif ukoll il-b'aġilità ta 'l-atleta. Fl-istess ħin, it-twettiq rawnds ta 'din il-ġlieda ma' avversarju virtwali, inti tista 'tuża piżijiet - dumbbells żgħar jew piżijiet oħra. L-użu tagħhom jippermetti li jinkiseb l-effett mixtieq aktar malajr.

Madankollu, spiss huwa importanti li jinstab l-arja b'pass kajman. Dan jagħmilha possibbli li jidentifikaw malajr xi difetti fil-teknika, biex tiddetermina l-portata tas-sostenibbiltà tagħhom, biex jifhmu l-kawżi tal-iżbilanċi, biex jitgħallmu tekniki ġodda. Barra minn hekk, il- "boksing dell" jippermettilek li jagħżlu l-istrateġija l-logħba li jmiss, jekk atleta qed tippjana bħala dilettanti jew turnew professjonali.

Huwa wkoll importanti li tingħata attenzjoni għall nifs xieraq minħabba kif faċilment u naturalment ġlied breathes tiddependi fuq ir-riżultat finali tal-ġlieda, is-saħħa tiegħu u l-benesseri.