PFD dak li hu u għaliex għandek bżonn.

attivitajiet sportivi huma dejjem utli għall-bnedmin. Speċjalment jekk inti tidħol mal-moħħ, li suppost tqassam il-piż, tagħmel skeda preċiża. Importanti huwa l-PFD. X'inhu - jgħidilna jikkunsidraw f'aktar dettall.

taħriġ

Biss jeħtieġ li jiddeċiedu iddeċidew inti play isports serjament, jew sempliċiment biex iżommu fil-forma. Minn dan jiddependi fuq kollha ta 'tagħbija fil-futur tiegħek. Għalhekk, jekk inti għażlet l-ewwel għażla, inti tista 'kważi tinsa dwar ix-xogħol jew l-iskola. Int ser ikollok jiddirieġu l-isforzi kollha biex iħarrġu sistematikament biex tiżdied it-tagħbija u twettaq PFD. Xi jfisser dan? Minn issa 'l quddiem, il-ħin tiegħek se jkunu impjegati fl-isport u attivitajiet fiżiċi. Hija jiġifieri rakkomandat għall-ferrovija 2 darbiet kuljum, mhux jinsa il-żgħar workouts. Għalhekk, fil-għodu inti tista jog u sett ta 'eżerċizzji tiġbid. Fl-ewwel nofs tal-ġurnata se torganizza t-taħriġ bażiku li għandek bżonn, u mbagħad jiksħu. Wara 4-5 sigħat jistgħu jitwettqu taħriġ mill-ġdid, iżda b'tagħbija imnaqqas.

Nagħmlu lilna nfusna aktar b'saħħitha

Anke jekk inti tiddeċiedi biss li jżomm ruħek fil tajba forma, se jkun meħtieġ li tidħol fi GPP. Eżerċizzji li se jagħmlu l-muskoli aktar elastiċi, diffiċli biex iħarrġu reżistenza u s-saħħa. Ġenerali taħriġ fiżiku, minkejja l-isem, mhix xi ħaġa superfiċjali. Il-ħaġa jiġifieri li l-eżerċizzji huma mmirati l bbilanċjata iżvilupp ta 'kulħadd muskoli gruppi u fiżika kwalitajiet, iżda għal kull sport dawn se jkunu kemmxejn differenti. Tista 'tgħid ħafna dwar il-benefiċċji ta APE: ssaħħaħ ġisem tiegħek jippermettilek li tikseb xi suċċess. Kondizzjonalment jaqsam l-eżerċizzji fi tliet gruppi, li aħna se nitkellmu.

enerġija

Kważi l-atleti (u mhux biss minnhom), huwa importanti li jħarreġ l- qawwa tal-muskoli. Dan jippermettilhom li jkunu aktar effettivi. Hemm diversi eżerċizzji, il-prattika din il-karatteristika fil-OFP. Livelli jvarjaw skond l-età, sess u anke kwittanza. Hemm 3 eżerċizzji bażiċi. Għas-subien it - ġbid up fuq bar għolja, push-ups u fuq il-bordijiet. Hemm ħafna modi biex jitwettqu dawn l-eżerċizzji biex tiżviluppa l-muskoli ta 'l-kumplessi differenti. Allura, inti tista 'tlaħħaq ma' l-reverse u l-qabda l quddiem, kif ukoll jitneħħew ir-riġlejn. istandards normali mingħajr ma jiġi kkunsidrat l-età u rank: pull-ups - 6-9 darbiet, istampa bank mill-art - 20-25 darba, stampa dwar il-bars - 3-7 darbiet. Għall-bniet eżerċizzju huma kemmxejn differenti, sabiex ikunu jeħtieġu biex iwettqu l-istampa bank fil-iskaluna iktar baxx isfel, li jiffoka, kif ukoll il-pushups aktar komuni. L-istandards huma kif ġej - stampa fil travu baxx 10 sa 15 darbiet, push-ups minn 10 sa 15-il darba. Il-kumpless ta 'eżerċizzji għaż-żewġ sessi huwa inkluż ukoll aħbarijiet, in-norma għall-irġiel żgħażagħ 40 darbiet kull minuta, għan-nisa - 30.

reżistenza

L-eżerċizzju aħjar għall reżistenza kultant twettaq workouts individwali, mhux inkluża l-RPT. Liema jiġifieri, inti know ħafna tajjeb - run. Id-distanza għall-subien - minn 2 sa 3 km għan-nisa - 1 km. Dan ir-razza se jkun pjuttost biżżejjed jekk jakkumpanjaw lilu fuq bażi ta 'kuljum. Iżda reżistenza iżid ukoll kwalunkwe attività fiżika oħra, jekk inti jimplimentaw bis-sħiħ u b'mod separat. Per eżempju, minflok il-soltu push-ups li tagħmel 3 settijiet ta '20 darba b'intervall ta nofs minuta. Taħriġ bħal dan huwa żgur li tagħmel muskoli driegħ tiegħek huma ħafna aktar fit-tul.

veloċità

Huwa wkoll fattur importanti tal-ġisem tiegħek, li huwa parti integrali mill-PFD. X'inhu - probabbilment lkoll nafu, imma kif ferrovija dan? Naturalment, huwa aħjar li jkun tellieqa sistematika ma 'diversi sistemi għal distanza ta' 100 m. L-aċċelerazzjoni hija meħtieġa li taħdem għal xi ftit drabi. Jekk tixtieq tikseb aktar sinifikanti riżultati, jiġifieri aħjar biex iħaffu, qed jiżdied fuq żgħir għoljiet, jew fiż-żona fejn ser ikollok inevitabbilment medda l-għoljiet. Il-proporzjon kien għaddej ta '100 metru distanza jiġifieri magħrufa għal ħafna mill-iskola: subien - mhux aktar minn 15 sekonda għall-bniet - mhux aktar minn 17 sekondi.

Għal darb'oħra, aħna ninnotaw li l-istandards elenkati hawn - il-ġenerali, mingħajr ma jitqiesu l-età u l-kisbiet fl-isports.