Li taffettwa b'mod pożittiv saħħa mentali tagħna?

Huwa l-ebda sigriet li joħroġ relatat mal-sistema tal-kura tas-saħħa hija kumplessa ħafna. Mhux dejjem tista 'tikseb l-għajnuna meħtieġa.

Is-sitwazzjoni aktar diffiċli ma 'l-kura ta' saħħa mentali: appell għal tali speċjalista, xorta huwa meqjus mistħija għall-istess mhux dejjem finanzi disponibbli. Fortunatament, hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel jekk inti tħoss li moħħok qed ibati. Huma ser jgħinek biex jerġa 'kumdità psikoloġika.

jattendu laqgħa

Kważi kull belt hemm xi ċentru reċiproku, fejn inti tista 'tiddiskuti l-problema. Dawn il-gruppi ma humiex adattati għal kulħadd, madankollu, jista 'jkun għażla tajba jekk inti qiegħed tfittex għal soluzzjoni għall-problema. Dan huwa speċjalment veru għal nies li qed jitħabtu ma vizzju. Madankollu, anki jekk ma jkollok ebda relazzjoni, inti ser xorta jkunu kuntenti, inti se tappoġġja. Kellem lill-persuni, turi l-entużjażmu - int mhux se jkun waħdu.

Ipprova ħu ħsieb tagħhom infushom

Tieħu ħsieb tiegħek innifsek - dak hu dejjem jitkellem, iżda mhux kollha tiddeċiedi li tagħmel dan. Kultant dan ifisser li jieħdu jum tluq u biss jqattgħu l-ġurnata fid-dar, xi kultant - tmur shopping u indulge ruħek. Għall-persuni bi problemi ta 'saħħa mentali tieħu ħsieb tiegħek innifsek huwa oerhört importanti. Jekk tinsa dwar dan, l-impatt ta 'sitwazzjoni bħal din hija estremament negattiva. Dejjem ipprova li tieħu ħsieb tiegħek innifsek, anki jekk jidher li mhux meħtieġ. Ħu l-ħin għalik innifsek, tagħmel affarijiet li jġibu pjaċir. Per eżempju, kok pranzu sbieħ, mur yoga, tieħu banju bużżieqa fil-ġurnata. Dawn l-affarijiet ftit jeħtieġu ħafna inqas sforz meta mqabbel vjaġġi għall-terapista.

Aħseb dwar l-ritwali filgħodu

Filgħodu jistgħu jkunu l-mumenti l-aktar intensa tal-ġurnata, speċjalment jekk inti tbati minn dipressjoni jew ansjetà. Faċli biex jinxtegħel u jħossu negattivi dwar kollox. Huwa kritiku li tikkunsidra l-iskeda filgħodu, li ser jgħinuk ħawwad ftit. Aħseb dwar l-iskeda tiegħek fid-dettall. Ejja ngħidu li inti għandek żmien għalik innifsek, forsi inti tixtieq li tmur il-gym jew biss jkollhom tazza tal-kafè waqt il-qari tal-gazzetta. Tagħmel xi ħaġa biss għalik innifsek, huwa importanti ħafna għas-saħħa mentali. Ma jimpurtax kemm insinifikanti huwa okkupazzjoni, xorta se jibbenefikaw inti. Barra minn hekk, tista 'tuża attitudni pożittiva - jaqrahom kull filgħodu. Jibda mill-ġurnata ma 'ħlas pożittiv biex jimxu' l quddiem fl-istess direzzjoni.

jiġu thankful

Ipprova tfittex għal raġuni fid-dinja li tkun thankful għall. Ħajja se qatt jiġu perfetta, madankollu, jeħtieġ li jitgħallmu li wieħed iħares lejn il-ħajja mill-punt korretta. Ikkultivata gratitudni. Jgħallmu lilek innifsek biex jaħdmu fuqha - u int se kaptan dan tattika. imħuħ tagħna għandhom tendenza li jiffokaw fuq il-negattiv. Nistgħu jiffissaw dan billi deliberatament jiffokaw fuq l-affarijiet pożittivi. Studji wrew li gratitudni jtejjeb burdata. Jipprova jagħmel lista ta 'tliet affarijiet li huma pjaċir lilek, fuq bażi ta' kuljum. Allura inti ferrovija lilek innifsek biex jagħraf u japprezza l-aspetti pożittivi anke f'sitwazzjonijiet diffiċli. Iffoka fuq il-tajba - huwa verament tgħin.

Get biżżejjed irqad kull jum

Wieħed mill-aktar modi importanti għall-kura għas-saħħa mentali tagħhom huwa ammont suffiċjenti ta 'rqad, madankollu, huwa kultant aktar faċli li jgħidu li milli jagħmlu dan. Skond id-data xjentifika, kull persuna terza ma jkollna biżżejjed irqad - istatistika pjuttost deprimenti. Nies li ma jorqdu biżżejjed jistgħu jesperjenzaw disturbi psikoloġiċi, bħall-dipressjoni. Jekk inti diġà tbati minn ansjetà, inti ser tkun speċjalment diffiċli li jiġu żviluppati sleep soda tagħhom. Wieħed mill-modi ppruvat li jiksbu vacation kwalità hija dik li jabbandunaw l-aġġeġġi. Għal waqfa tiegħek saħħa mentali fl-użu ta 'mezzi elettroniċi huwa utli ħafna. Itfi l-TV u l-kompjuter, tannulla s-telefon għal mill-inqas siegħa qabel tmur torqod. Teknoloġija jistimula l-moħħ, u jikkawżaw li jibqgħu attivi u mhux li tippermettilu li jirrilassaw. Rifjut ta 'teknoloġija jista' jnaqqas il-pass ta 'ħsibijiet u tħejji għall-bqija. Żomm ktieb komodina jew magażin - se jgħinek biex jaħarbu, iżda ma iweġġgħu irqad tiegħek.

isibu appoġġ

Huwa importanti li inti huma mdawra minn maħbubin. kura tas-saħħa mentali b'mod iżolat - huwa kompitu diffiċli ħafna. Anke introverts bżonn appoġġ mill-dinja ta 'barra, sabiex jippruvaw isibu tagħha. Tkellem ma 'nies li jappoġġjaw inti, tikkomunika fuq passatemp. Jekk inti tħoss li inti care about oħrajn, inti mhux ser ikollhom torment solitudni.

eżerċizzju

Mhuwiex dwar kif iżżomm figura tiegħek f'ċerta forma. Attivitajiet bżonn biex jieħu kura ta 'saħħa mentali. Moviment - huwa l-muftieħ għas-suċċess. Tista 'tagħmel kull sport li tixtieq. Attività jaħdem bħala anti-dipressant naturali, bħal fil-proċess fil-ġisem jipproduċi endorphins li taġixxi fuq riċetturi fil-moħħ u jikkawżaw sentimenti pożittivi. L-aħjar inti tħoss fiżikament, l-aktar komdu għalik emozzjonalment.

jieklu dritt

Kwalunkwe dietologu se jgħidlek kemm huwa importanti li jieklu b'mod bilanċjat. nutrijenti importanti meħtieġa biex jgħinuk biex jiffunzjona b'mod normali. Proper nutrizzjoni - il-pedament ta 'awto-kura. Hawnhekk il-prinċipju huwa l-istess bħal ma l-attività fiżika - l-aħjar ġisem tiegħek, l-aktar komdu l-psyche. Ikel rikk fil-proteina u fibra, se tgħin biex iżommu r-rata ta 'zokkor f'livell stabbli. karboidrati kumplessi tistimula l-produzzjoni ta 'serotonin, li jikkontrolla burdata u l-irqad. Jekk inti huma suxxettibbli għall-ansjetà, għandek tevita ċertu ikel: kaffeina, ikel b'kontenut għoli ta 'zokkor.

Użu tar-riżorsi fuq in-netwerk

Tista 'ssib il-web kull materjal li jinteressak. Aqra blogs psikoterapisti li jispeċjalizzaw fil-kwistjoni li jinteressak. Tista 'tabbona għall-gazzetti online u netwerks soċjali, jisimgħu podcasts u watch każ vidjow.

timmeditaw

Meditazzjoni tista 'tkun mod eċċellenti biex isibu fokus fil-ħajja. Huwa tajjeb ħafna biex jikkalma. Plus meditazzjoni hija li inti tista 'tagħmel dan kullimkien, f'kull waqt - biss ħames minuti kuljum. prattika regolari ser iġib riżultati eċċellenti. Hija ppruvat li meditazzjoni calms nervituri, inaqqas reazzjonijiet negattivi għall-istress, hekk biss tagħti lilek innifsek ftit minuti.

Fittex għal klinika b'xejn

Il-fatt li inti tista 'tikseb għajnuna biss għall-flus hija ħrafa. Ħafna terapisti joffru prezz aċċessibbli, fl-ibliet kbar anke jkollhom l-opportunità biex isibu xi kura b'xejn. Per eżempju, tali trattament jista 'jkun disponibbli fl-Università bil fakultà psikoloġika. Inti se taħdem ma 'l-istudenti, iżda se sseħħ taħt is-superviżjoni ta' psikologu esperjenza. Dan il-metodu għandu l-vantaġġ - kif jibdew jiltaqgħu ma 'inqas nies għal ġimgħa, sabiex inti tista' tħallas aktar attenzjoni.

Uża approċċ olistiku

M'hemm l-ebda metodu magic li se jgħinu jagħmlu l-ħajja tiegħek perfetta. Madankollu, jekk inti ehmeż sforz komprensiv biex jieħu kura ta 'saħħa mentali tiegħek, tinduna kemm il-kundizzjoni tiegħek titjieb, anke jekk bil-mod.

Jippruvaw jimxu 'l quddiem u ma let laziness biex jirregolaw lilhom infushom, inti tista' tagħmel il-ħajja tiegħek ħafna aħjar. Biex tagħmel dan, inti tista 'tuża kwalunkwe mill-metodi deskritti hawn fuq, għandek bżonn biss li jippruvaw u ma jagħtux up.