Li jipprovdi flessibilità tas-sinsla? flessibilità tas-sinsla: dak li jiddetermina u kif tista 'tittejjeb

sinsla tal-bniedem hija l-pilastru ewlieni li fuqu tistrieħ il-ġisem kollu. Xi wħud huwa aktar flessibbli, filwaqt li oħrajn - inqas. Wieħed jista 'faċilment jagħmlu kwalunkwe tilt u dawwar, u hemm dawk li jistgħu bilkemm jilħqu l-irkopptejn.

Ħafna nies wonder, "Għaliex hija meħtieġa u li tipprovdi flessibilità tas-sinsla?" It-tweġiba għal din hija pjuttost sempliċi: bil-kundizzjoni tagħha u l-mobilità tiddependi fuq il-benessri ġenerali u l-istat tas-saħħa b'mod ġenerali.

Konsegwenzi ta 'flessibilità

Telf jew it-tnaqqis fil-flessibbiltà tas-sinsla jheddu l-korp l-apparenza ta 'mard serju u mard differenti. Dan huwa dovut għall-konnessjoni tiegħu ma 'l-organi u s-sistemi tal-ġisem, li hija mwettqa permezz ta' l-għeruq tan-nervituri.

Għandu jiġi mfakkar li prerekwiżit għas-saħħa u l-benesseri huwa l-flessibilità tas-sinsla. Dak li jiddetermina u kif tista 'tittejjeb din il-figura, ħafna nies huma interessati.

Raġunijiet għall inattività

Ir-raġuni prinċipali għat-tnaqqis tal-flessibbiltà tas-sinsla huwa persuna sedentarja. Dan jista 'jkun minħabba l-pekuljaretajiet ta' xogħol jew b'ċerti diżabilitajiet fiżiċi. Aġġustamenti wkoll jagħmel frekwenti liebes boroż inċerti f'id waħda, nutrizzjoni ħażina, mixi fil-żraben għolja tmejjel.

Hemm nies, u dawn ħafna li jmorru biss għażżien. Huma jixtiequ li jaqa 'fuq il-couch jew ipoġġu fil-siġġu. Maż-żmien, dan pastime għandha effett. Huma jibdew jesperjenzaw problemi ta 'saħħa notevoli.

Aktar flessibbiltà

Tinsiex li l-flessibilità tas-sinsla huwa żgurat mill-movimenti. L-unika eżerċizzju kostanti se jgħin biex iżomm il-ġisem tal-bniedem b'saħħtu. Għall-funzjonament normali tal-ġisem teħtieġ li l-pożizzjoni tagħha tvarja perjodikament. Dan jagħmilha possibbli biex tkun evitata tensjoni fit-tul fuq l-istess partijiet tad-dahar.

Iżda wisq ttrasportati u ma jeżerċitawx għandek bżonn. Barra minn hekk, huwa ta 'ebda benefiċċju, sabiex xorta jista' jagħti ħsara konsiderevoli. Minħabba l tagħbija żejda partijiet differenti tal-kurvatura dahar jistgħu jseħħu, u anki hernias vertebrali ksur. Għalhekk, dejjem u f'kull moderazzjoni hija importanti.

Huwa utli ħafna li tagħmel eżerċizzji biex jirrestawraw flessibbiltà tas-sinsla. Dawn huma pjuttost sempliċi u aċċessibbli għal kulħadd.

Eżerċizzji biex jirrestawraw mobilità

M'għandniex ninsew li l-kundizzjoni prinċipali għall-effettività ta 'kwalunkwe kumplessi sportivi huwa l regolarità tal-prestazzjoni tagħhom. Għalhekk, l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut kull jum. Tista 'titqassam fi gruppi u mwettqa f'diversi jgħaddi.

Thoracic

Ma 'dan l-eżerċizzju sseħħ kbir muskolu workout dipartiment sider, li jipprovdi flessibiltà tas-sinsla fil-qasam tad-dahar. Huwa importanti ħafna għall-funzjonament normali tal-qalb, pulmun, organi diġestivi, glandoli mammarji.

saqajn hip wisa 'tagħhom barra. Jagħmlu dgħif quddiem u jżomm paralleli dahrek l-art. idejn Lean fuq irkopptejn tiegħu. Exhale, arch up, miġbud Chin tiegħu sidru. Min-nifs l-ispina biex liwja, tilt rasek għall-dahar. Irrepeti l-moviment 16-il darba.

Eżerċizzju huwa utli li jitwettqu l-persuni li jqattgħu ħafna ħin bil-qiegħda. Minbarra l-muskoli tas-sinsla, huwa perfettament tnaqqas ispallejn u l-armi.

lumbari

Dawn l-eżerċizzji huma jsir biex isaħħu l- abdominals, li jipprovdi flessibiltà tas-sinsla fl-ispina lumbari. Jistimulaw l-apparat urinarju, imsaren, nerv xjatiku, ġenbejn konġunta.

1. Sit fuq tapit mal bent irkopptejn tiegħek. Lower-sider għall-saqajn u swaba tmissx l-għarqbejn. Għadd għal sebgħa, straighten saqajn. F'dan il-każ, jkomplu jżommu l-idejn tas-sieq. Imbagħad straighten up. Biex tagħmel 10 darbiet.
2. Timtedd fuq il-tapit jiffaċċjaw. Idejn straighten parallel mal-ġisem. Fuq il-exhale, bil-mod tarmi lura riġlejn wara kap tiegħek, stretch-swaba l-art, posposta għal ftit sekondi u ritorn għall-pożizzjoni wiċċu. Azzjonijiet biex jirrepetu 10 darbiet.
3. Joqogħdu fl-istess pożizzjoni. Jiġbdu, arch sider. Dgħif fuq kap tiegħu u minkbejn. Fuq il-exhale, jinsabu fuq l-art. Jagħmlu ieħor 9 darbiet.
4. Tkompli jinsabu fuq dahrek ma 'armi dritta, saqajn ħoll f'direzzjonijiet differenti. Gliding madwar l-xfafar art, n-nifs u jippruvaw iġibu l-ispalla għall-ġenbejn. Kif inti exhale - ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Wettaq 10 repetizzjonijiet fuq iż-żewġ naħat.

Dawn il-movimenti huma utli għal kulħadd, għaliex qadd tagħna - sezzjoni vulnerabbli ħafna tad-dahar. diversi problemi jinqalgħu f'dan spiss sinsla. Għalhekk, huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni speċjali.

Sabiex jissaħħu l-muskoli laterali

Dawn l-eżerċizzji huma kbar isaħħu l-obliques, li jipprovdi flessibilità tas-sinsla u jgħin biex tqassam mill-ġdid it-tagħbija sal-qadd fuq l-oħra id-dahar. Dawn il-movimenti huma ta 'benefiċċju għall-kliewi.

1. Sit fuq l-art. Saqajn ħoll il-wisa 'massima, mgħawweġ armi fil-minkbejn u jagħmlu ras tiegħu. Nifs fil, stretch-minkeb, l-ispalla u ħalla ġisem kollu tiegħu l-art. Fuq il-exhale, ritorn lura. Do 10 reps. L-istess ħaġa - fid-direzzjoni opposta.

2. Timtedd fuq il-tapit, liwja irkopptejn tiegħek. tilt asspiratorji ħallihom fuq l-art u ras - lejn il-lemin. Spallejn tkun separata mill-tapit. Fuq il-exhale, ritorn lejn il-pożizzjoni oriġinali. Irrepeti għall-naħa l-oħra. Tagħmel pass 20 darba.

Dawn l-eżerċizzji sew jikkontribwixxu għar-restawr tal-metaboliżmu normali.

Għall-medda ispina

Diversi jitgħawweġ u tiġbid għajnuna biex kif jiżviluppaw il-flessibbiltà tas-sinsla, u effettivament tistira it-muskoli lura, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni fid-demm tagħha u limfatiċi.

1. Sit fuq l-art. irkopptejn bent li jitqiegħdu quddiem minnu. Lura straighten. Lean lura mal-xellug tiegħu u d-dritt li jirrettifika u jagħmlu għall-irkoppa oppost. Opinjoni għandha tintbagħat quddiem. Sit f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tipprova jirrilassaw. Jagħmlu l-istess ħaġa ieħor direzzjoni. Irrepeti rolling fi 20 darba.

2. Stand eżattament fuq il-tapit, stretch saqajn tiegħek ukoll fuq l-art. Mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni tal-ġenbejn, spallejn u t-torso li jduru f'wieħed u n-naħa l-oħra 20 darba.

3. Ddritati għall-għoli kollu tiegħu u tmil 'il quddiem. Stand bir-ras tiegħu mdendlin 'l isfel. L-armi għandhom hang liberament. Bil-mod straighten up. Irrepeti 10 darbiet.

Nies li għandhom ftuq jew korriment spinali, dawn eżerċizzji għandu jsir b'attenzjoni estrema. Aħjar biex tagħmel dan biss wara li tikkonsulta lit-tabib tiegħek.

Dan is-sett ta 'eżerċizzji huwa meqjus li jkun effettiv ħafna, peress li tipprovdi l-flessibilità tas-sinsla u ż-żgħażagħ tagħha għal żmien twil. Huwa applikat bis-sħiħ għall-korrezzjoni tal-problemi u biex dawn jiġu evitati.

Eżerċizzji jeħtieġu pjuttost ftit ta 'żmien, huma pjuttost sempliċi u ċara. Dawn huma disponibbli biex iwettqu l-poplu ta 'etajiet differenti taż-żewġ sessi.

Wieħed iżomm f'moħħu li t-telf ta 'flessibilità tas-sinsla - spiss biss temporanju u jistgħu jiġu korretti tajjeb. Perseveranza, l-eżerċizzju regolari u l-ottimiżmu għandu jkun il-kostanti ħbieb tal-bniedem f'din is-sitwazzjoni. Bl-użu dan l-approċċ, inti tista 'tikseb riżultati eċċellenti fi żmien qasir u jibqgħu b'saħħithom għal ħafna snin.