Kif jiżviluppaw reżistenza? Eżerċizzji li qed jiżviluppaw reżistenza

Sopportabbiltà - il-kapaċità ta 'organiżmu li jirreżistu għeja waqt l-attività fiżika. Din hija mkejla bil-ħin, li matulu l-muskoli tista 'twettaq kompitu partikolari. Nies li żviluppaw stamina, jinkiseb suċċess kbir fl-isports u jħossu ħafna aħjar fil-ħajja ta 'kuljum. Dan huwa għaliex dan is-suġġett huwa importanti mhux biss għall-atleti professjonali, iżda wkoll għal dawk in-nies li dejjem jridu jkunu b'saħħithom, attiva u żgħażagħ.

tipi

, Ikollok bżonn biex issir taf għalxiex qabel inti figura kif jiżviluppaw reżistenza. Prinċipalment, ir-reżistenza tal-ġisem għal stress huwa maqsum f'żewġ tipi:

1. Ġenerali, jew kif huwa msejjaħ - erobiċi. Hija espressa ħila tal-ġisem biex jagħmel xogħol intensità għolja għal żmien twil.

2. It-tieni tip huwa msejjaħ speċjali (speċifika) reżistenza. Huwa jiddeskrivi l-ħila tal-ġisem uman li jwettaq tip partikolari ta 'xogħol fi sport partikolari, b'rata predeterminata, għal żmien twil.

It-tieni tip terġa 'tinqasam tliet sottospeċi:

• Veloċità. Hija espressa b'intervall ta 'żmien li matulu persuna tista' twettaq ċerti azzjonijiet bil-livell xieraq ta 'pass u veloċità.
• Koordinazzjoni. Huwa dwar l-reżistenza tal-organiżmu għall-attività bil-mutur, akkumpanjat billi jwettqu operazzjonijiet tekniċi u tattika varji.
• Power. Dan it-tip ta tirrifletti ħila tal-ġisem biex jifilħu għall-istress fiżiku mingħajr ma jitilfu l-effettività tagħha.

Kif jiżviluppaw metodi stamina

Biex tiżviluppa reżistenza aerobika, inti għandek bżonn biex jittrattaw ma 'eżerċizzji ċiklika. F'dan il-każ, il-gruppi ta 'muskoli għandhom ikunu sa ċertu punt involuti fil-ħidma. Hawn jidħlu għall-għajnuna ta 'dawn it-tipi ta' attività fiżika, bħall-mixi, għawm, iċ-ċikliżmu, skiing u anki qtugħ sempliċi ta 'ħatab. Għall-iżvilupp ta 'tipi speċifiċi ta' reżistenza huma meħtieġa, bħala regola, eżerċizzji kompetizzjoni. Għalhekk, aħna nikkunsidraw il-metodi ewlenin użati biex tindirizza din il-kwistjoni:

1. Il-metodu ta 'karattru uniformi. Il-metodu jinvolvi operazzjoni kontinwa b'konformità ma 'veloċità kostanti, ritmu, u amplitudni.

2. Metodu Varjabbli. Hawnhekk hemm bidla konsistenti ta 'tagħbija, il-veloċità, jew amplitudni.

3. Il-metodu jirrepeti. F'dan il-każ, l-eżerċizzju isir malajr ħafna (fi żmien 20 sekonda), imbagħad segwit minn mistrieħ u tagħbija mill-ġdid.

4. Il-metodu ċirkolari. Istess bħall-aħħar punt, biss l-eżerċizzju ġdid isir f'kull approċċ ġdid.

5. Il-metodu tal-logħob. Reżistenza huwa żviluppat fil-tip ta 'logħba. Flimkien ma 'taħriġ tagħha u l-kontroll ta' emozzjonijiet.

6. Metodu Kompetittiva. Dan jinvolvi l-eżekuzzjoni ta 'eżerċizzji varji fil-forma ta' kompetizzjonijiet.

Jiżviluppaw reżistenza totali

Wasal iż-żmien li wieħed jifhem kif jiżviluppaw reżistenza. Hija ser tiffoka fuq il-irrekwitezza ġenerali, kif tapplika għall assolutament kulħadd, b'kuntrast mal-speċifiku. Barra minn hekk, għall-iżvilupp ta 'reżistenza speċifika f'kull isport jeħtieġu eżerċizzji differenti. U xi kultant dawn l-istudji tagħmel lin-nies sagrifiċċju tas-saħħa tagħhom għall-fini li jinkiseb riżultat.

eżerċizzji

Eżerċizzji li qed jiżviluppaw reżistenza, huma ċikliċi. Huma mmexxija twil (sa 20 minuta), fil-modalità mkejla.

Għalhekk, fost l-eżerċizzji aħjar biex tissaħħaħ il-ġisem tista 'tiġi identifikata kif ġej:

1. Slow imma salib twil. tul tiegħu jistgħu jilħqu sagħtejn.

2. running Fast anqas minn distanza twila.

3. Alternanti mixi u t-tmexxija għal diversi sigħat.

4. Il-għawm bil-mod iżda kontinwu.

5. Il-logħba tal-futbol jew basketball.

6. Cross-skiing pajjiż f'distanza ta '15 km.

7. Jaqbeż serje Ħabel. Serje tista 'ddum sa minuta, u l-bqija bejn serje - 2-3 minuti.

8. Ċikliżmu b'pass mkejla fuq distanzi twal.

9. Ċikliżmu b'pass mgħaġġel fuq distanzi qosra.

Kif tistgħu taraw, l-isports, tiżviluppa reżistenza, huma pjuttost diversa. Għalhekk wieħed jista 'jagħżel l-aktar għażla xierqa. Skużi huma għall żgur ma tkunx xierqa. Speċjalment l-isport, l-iżvilupp ta 'reżistenza, totalment aċċessibbli għal kulħadd.

Termini ta 'eżerċizzju

1. Żieda gradwali fit-tagħbija. Fil-proċess ta taħriġ il-korp gradwalment tadatta għal tagħbijiet kbar.

2. sistematika. Huwa biss jekk eżerċizzji qed isir regolarment, dawn se jġibu benefiċċji lill-korp. Huwa meħtieġ li josservaw strettament il-proċeduri u jżid f'kull stadju ġdid tat-tagħbija. Mhuwiex meħtieġ li tinsa wkoll dwar il-bqija.

3 dimensjonijiet. Tinsiex li l-approċċ raġonevoli biss jipproteġu l-bastimenti tal-qalb u d-demm minn overwork, u se jagħti r-riżultat mixtieq.

ikel

Kif tafu, il-dieta ta 'atleti u nies ordinarji hija sinifikament differenti. Meta persuna ferroviji l-reżistenza, il-korp runs out ta 'ħażniet ta' enerġija. Sabiex jerġgħu iġibuhom, għandek bżonn li jikkunsmaw aktar karboidrati u x-xaħmijiet. Hija karboidrati huma l-aħjar "karburant" għal atleta.

Karboidrati. doża tagħhom tiddependi fuq il-karatteristiċi individwali ta 'l-organiżmu. rata ta 'kuljum minimu ta' 4 grammi għal kull 1 kg tal-ġisem. Madankollu, meta taħriġ intensiv, din il-figura titla 'għal 9 grammi. Kul karboidrati f'eċċess mhux mixtieq, minħabba li se jwassal għad-dehra ta 'xaħam. Attiv iżvilupp reżistenza, jeħtieġ li tiżdied gradwalment karboidrat tiegħek u kontroll tal-piż. Prodotti li fihom ħafna ta 'karboidrati huma: ħafur, qamħ Saraċin, ross, legumi, frott u ħxejjex.

Proteini. L-iżvilupp ta 'reżistenza, kun żgur li jieklu proteina. Ir-rata ta 'kuljum ta' proteina huwa 1.4 g kull 1 kg tal-ġisem. Matul perijodu fit-tul u taħriġ intensiv, dan iżid għal 1.8 g ta ħafna proteina li tinstab fil-bajd, ħut, venison, tjur u laħam aħmar dgħif.

Xaħmijiet. iżvilupp ta 'reżistenza jippromwovi l-użu ta' aċidi grassi, xaħmijiet għandhom għalhekk kun żgur li tinkludi fid-dieta. L-ammont ta 'xaħam ikkunsmat għandu jkun 15-20 fil-mija tal-enerġija totali maħruqa. Huwa tajjeb li tingħata attenzjoni lill-prodotti, bħal żebbuġa u żejt flaxseed, ġewż u ħut tal-baħar.

Tinsiex ukoll dwar l-ilma. Ilma huwa estremament importanti għal kwalunkwe persuna. Huwa jista 'jintuża bħala bejn workouts, kif ukoll waqt.

konklużjoni

Korp tagħna huwa kapaċi ta 'ħafna affarijiet u l-aħjar mod biex tara dan - li jiżviluppa reżistenza għal stress. Persuna li żviluppat saħħa, b'aġilità, reżistenza u l-koordinazzjoni, inqas morda, huwa dejjem fil-forma tajba u ispirti tajbin, għaliex, kif huwa magħruf sew: "Fil f'ġisem b'saħħtu - moħħ b'saħħtu". Tali proprjetà utli ta 'l-isport, l-iżvilupp ta' irrekwitezza, huwa aktar importanti minn korp minfuħ jew jiddendel mal-ħajt tal-munita, minħabba li tinvolvi s-saħħa tas-sistema kardjovaskulari. Hawnhekk aħna miegħek u jsibu kif se jiżviluppaw reżistenza, u li ġeneralment hu.