Kif jistgħu jiddiversifikaw il-ġranet sawm mal kefir

Nutrizzjonisti madwar id-dinja huma magħquda fil-fatt li jekk inti tixtieq ġisem tiegħek biex jaħdem kif suppost u perjodikament rilaxxata mill-gagazza, huwa meħtieġ li jirranġa jiem sawm. L-aktar popolari fil-pajjiż tagħna varjanti bqija tal-ġisem gravità kkunsidrati ġranet sawm kefir mill.
Jikkunsidraw kif u liema għandhom jieklu jogurt f'dawk il-jiem, iżda li ladarba huwa neċessarju li tinġibed l-attenzjoni għall-fatt li l-użu tal-menu propost ma jiswew ħafna jum mid-dieta. Kul sabiex inti tista 'mhux aktar minn 1-2 darbiet fil-ġimgħa.
L-għażla l-aktar popolari u eħfef huwa meqjus bħala jum ta 'mistrieħ: xarba 1.5 litri ta' jogurt, diviż il-volum tal-perjodu kollu ta 'wakefulness.
Jekk taħseb li din l-għażla huwa tqil wisq, jippruvaw jirranġaw tip kombinata jiem sawm effettiva:
- jogurt bil-ġobon cottage u għasel;
Menu ta 'tali pjan huwa trasferit ħafna aktar faċli milli kieku inti tiekol il-gurnata kollha biss jogurt. Għall-kolazzjon, jieklu 3 imgħaref ta 'ġobon cottage baxx ta' xaħam u jogurt. Għall-ikel, tista 'wkoll kok l-baqta, żid ftit għasel jew berries. U għall-pranzu, tipprepara cottage cheese ma 'għasel u tixrob tazza kefir. Bejn l-ikliet u f'ħin l-irqad tixrob tazza kefir.
- sawm jiem ma kefir u dulliegħa;
Għażla oħra kif tibni jum Kefir, kien aktar faċli li jgħixu fiha u ma jqassmux. Għal dan il-menu, ser ikollok bżonn ta 'dulliegħa misjur u 1 litru ta' jogurt. F'ġurnata waħda, inti għandu jkollhom sitt riċevimenti. Tlieta minnhom - jogurt, inkluż l-aħħar wieħed, u l-oħra tliet - 1/3 dulliegħa. Prodotti Sostitut, iżda beware dawk li għandhom problemi fil-kliewi, għax dulliegħa hija kkunsidrata dijuretiku qawwija biżżejjed.
- jogurt bil-frott;
Obbligatorju f'dan inkarnazzjoni, huma prodotti bħal jogurt u tuffieħ, imma barra minnhom, huwa permissibbli li jiddiversifikaw iskrivanija tiegħek u frott u berries oħra, bħal lanġas, frawli, passolina. Tradizzjonalment, l-għadd ta 'ikliet matul il-ġurnata għandha tkun sitta.
jiem sawm ma kefir f'dan il-verżjoni għandha tibda mal-kolazzjon, li matulu inti tixrob kefir u jieklu dak il-frott li tixtieq. Sussegwentement, wara filwaqt li, tikkura lilek innifsek biex tuffieħa. Għall-ikel, tipprepara insalata tal-frott ma kefir dressing waqt l-ikla jistgħu jieklu l-istess ħaġa għall-kolazzjon, għall-pranzu - tuffieħ, iżda qabel tmur torqod, kun żgur li tixrob tazza kefir.
Biex jiem sawm ma jikkawża ħsara lill-ġisem, inti għandhom jaderixxu ma 'ċerti regoli jippreskrivu kif jagħmlu ġurnata sawm tassew utli:
- Agħżel prodott li inti tista 'tiekol, jiġifieri, it-togħma inti tixtieq;
- l-ewwel tipprova li jqattgħu dawn il-jiem mhux aktar minn darba fil-ġimgħa, u b'hekk iderru lill-ġisem biex tindif gradwali;
- Ipprova inqas possibbli li tagħbija tal-ġisem tiegħek fil-ġurnata kwittanza, għaliex l-ammont ta 'kaloriji li jikkonsmaw ftit;
- Do affarijiet lilek innifsek, inti ma għandekx biex jaħsbu dwar l-ikel, jew fil-għaxija inti se tkun tista 'kruha bil-ġuħ, tiżdied il-probabbiltà ta' falliment;
- tixrob ammont suffiċjenti ta 'ilma tajjeb għax-xorb;
- jekk il-jum sawm waqgħet fuq ħinijiet tax-xogħol, wara x-xogħol jokkupaw ruħek ma 'xi ħaġa pjaċevoli, lift lilek innifsek;
- wara l-jum sawm jintemmu, jogħlew l-għada filgħodu mis-sodda, ma tarmi l-ikel, ma overload-ġisem mill-ġdid, u jippruvaw l-aħjar biex tmur dieta tajba.

Mhux biss jiem sawm kefir popolari llum. Sabiex tnaddaf il-korp, tista 'tuża frott-mono dieta, u d-dieta fuq it-te aħdar u qamħ. L-għażla f'idejk, kif iggwidata, qabel kollox, għandek bżonn togħma individwali tiegħek stess.