Jista 'jkolli l-żrieragħ għall telf ta' piż? Żerriegħa tal-ġirasol, tal-qara ħamra: il-benefiċċji u l-ħsara

A risposta ċara għad-domanda dwar jekk l-żrieragħ huma ta 'ħsara jew le, ma tistax, minħabba li kull prodott għandu karatteristiċi tiegħu stess, vantaġġi u żvantaġġi. U żrieragħ fi kwantitajiet raġonevoli xarrab it-korp ma 'sustanzi utli, u aktar minn influwenza negattiv.

Ma tiekol żrieragħ ma 'dieta?

Ħafna nies wonder jekk hemmx żrieragħ għall telf ta 'piż? Ġġudikati mill-kontenut għoli ta 'kaloriji tagħhom, ma jabbużaw minnhom, speċjalment matul dieta, madankollu, moderat tiekol dawn nucleoli fit-togħma utli ħafna u neċessarji għall-ġisem uman. B'mod partikolari dan japplika għal dieta veġetarjana stretta, li hija kura, bħala l-żrieragħ, ġġib proteini veġetali sħiħa.

Dawn huma sinjuri fil-aċidi amino meħtieġa, li jappoġġjaw il-funzjonament normali tal-ġisem. Minħabba l-fatt li l-bniedem telf matul piż iċaħħad ruħu mill nutrijenti ħafna, żrieragħ jikkumpensaw sa ċertu punt għal dan it-telf, u l-kontenut ta 'kaloriji tagħhom jgħin biex ilaħħqu u jgħix mingħajr l-effetti negattivi tal-perjodu dieta.

Still, huwa possibbli li l-żrieragħ għall telf ta 'piż? It-tobba u nutrizzjonisti huma responsabbli, dan huwa possibbli. Huma jagħtu pariri sprinkle ta 'insalati tal-ħaxix, jew użati separatament bħala suppliment vitamina. Rata Aċċettabbli - mhux aktar minn 20-30 gramma kuljum, u aktar importanti, għandhom bżonn li jkollhom fil-forma prima tagħhom. Meta żrieragħ dieta tista 'sservi bħala sostitut għall-ikla li jmiss tiegħek. Wieħed jew żewġ darbiet kuljum jista 'jkollhom minflok stabbilixxa ikla fid-dieta.

Hemm dieta bbażata direttament fuq l-żrieragħ. Dan jimplika poter qara ħamra u żerriegħa tal-ġirasol, li għandhom kważi l-istess kompożizzjoni u jinkludu ammont suffiċjenti ta 'aċidi grassi mhux saturati benefiċċju omega-3 (55%), proteina (100 g ta' żrieragħ - 20-35 g ta 'proteina). Ammont żgħir ħafna ta 'karboidrati (4-5%) għal darb'oħra biex twieġeb b'mod pożittiv għall-mistoqsija "Jista' jkolli l-żrieragħ għall telf ta 'piż?".

L-użu xieraq ta 'żrieragħ huwa ftit regoli sempliċi:

• dawn għandhom jiġu mnixxfa, imnaddfa mill-qoxra, qoxra;
• inaċċettabbli sprinkle lilhom xi ħwawar;
• Mhuwiex irrakkomandat li tixrob l-ilma l-żrieragħ. Tista 'tixrob nofs siegħa qabel l-ikliet jew wara.

Għażla waħda mill-dieti bbażati fuq żrieragħ

1. Għall-kolazzjon platter poriġ jittiekel, imsajjar fl-ilma. Allura l-organiżmu se jirċievu l-rata ta 'kuljum ta' karboidrati.
2. Fil ikla kkunsmati żerriegħa tal-ġirasol fl-ammont li inti tixtieq.
3. Għall-pranzu, mur l-qara ħamra għal ammont simili għal ġirasol.

It-tul tal-dieta hija 3 ijiem. Matul dan iż-żmien, għandek bżonn li tixrob ħafna ilma, u barra minn hekk jieħdu vitamini farmaċija biex jappoġġjaw livell ta 'nutrijenti tal-ġisem. Still, huwa possibbli li jkun hemm żrieragħ? Meta jitilfu l-piż huwa possibbli, speċjalment peress li hemm anke l-dieta bbażati fuqhom.

Il-benefiċċji ta 'żerriegħa tal-ġirasol

100 g ta 'żrieragħ ta' varjetajiet ta 'ikel immirar kbir fih 520-540 kaloriji,-żebbuġa istess grad aktar għoli ta' kaloriji - 560-580 kcal. Fuq stonku vojt, inti tista tiekol minnhom pakkett kollu u jiksbu biżżejjed sikur - huma ħafna nutrittivi.

Minkejja l-kaloriji għoljin, żerriegħa tal-ġirasol jġib ħafna ta 'komponenti tajba u meħtieġa lill-korp. Huma fihom vitamina A, B, E, D, C, traċċi ta 'elementi bħal manjesju, zinc, ħadid, jodju, sodju, silikon, selenju, fosfru. Riżultati pożittivi fuq żrieragħ luzgani relattivament regolari:

• livelli tal-kolesterol titbaxxa, il-kondizzjoni demm itejjeb;
• prevenzjoni aterosklerożi;
• żieda fl-aptit;
• titjib tal-ġilda, xagħar;
• effett serħan il-moħħ fuq sistema nervuża ċentrali mill-proċess ta 'tikklikkja ta' żrieragħ.

żrieragħ inkaljat ma jipprovdux tali benefiċċji. Wara t-trattament tas-sħana, l-ammont ta 'kaloriji jibqa' l-istess, u l-livell ta 'sustanzi bijoloġikament attivi hija mnaqqsa ordni - 90%. Għalhekk, jekk inti tixtieq li jieklu żerriegħa tal-ġirasol, u fl-istess ħin jirċievu porzjon ta 'vitamini, huwa aħjar li tiekol minnhom prima, forma ħafif imnixxef, iżda mhux neċessarjament fl-istess ħin iżommu qoxra ta' barra tagħhom.

Il-benefiċċji ta 'żrieragħ tal-qara ħamra

kaloriji qara ħamra livell huwa mhux inferjuri għal ġirasol, anki kemmxejn taqbeż dan u huwa 535-565 għal kull 100 g Għalhekk, jekk hemm ħafna ta 'piż żejjed ma jiġu sodisfatti, u qegħdin fuq dieta, wisq.

Fl-istess ħin, huma prodott snack eċċellenti għal kulħadd, minn tfal sa adulti. Huma fihom ħafna ta 'vitamini Ċ, A, K, E, B 5, B9, B2, B6, B1. qara ħamra huma sinjuri fil-proteina, fibra, xaħmijiet mono u polyunsaturated, aċidi amino, karboidrati, aċidi grassi mhux saturati, ramm, ħadid, żingu, fosfru, manjeżju, potassju, kalċju.

Iż-żrieragħ huma utli għat-tfal, għaliex isaħħu l-iffurmar għadam. B'mod ġenerali, isaħħaħ il-ħitan tal-vini, ittejjeb id-dehra tal-ġilda, jinnormalizzaw funzjoni tal-moħħ, għeja fiżika jew mentali mnaqqsa, nervożità, itejbu l-memorja, iservu bħala prevenzjoni ta 'prostatite, parassiti, jinnormalizzaw irqad, huma antidepressant. qara ħamra jkollhom effett fejqan, għajnuna bil-deidratazzjoni, outputted minn tossini intestinali u batterji fil-mard infjammatorju, iżommu l-integrità tal-mukuża intestinali u gastrika fuq l-espożizzjoni għall-tossini.

Ħsara kkawżata mill qara ħamra

Iż-żrieragħ tal-qara ħamra huma utli naturalment, imma dak li hu l-ħsara lilhom? L-ewwelnett inti ma tistax jabbużaw minnhom, huwa rakkomandat li jieklu prima 50-60 qmuħ kuljum. Huwa aħjar li jixtruhom inkaljat u mqaxxra, minħabba huma ossidizzat b'mod rapidu, li jiffurmaw sustanzi ta 'ħsara, u t-trattament tas-sħana se jżid biss kontenut kaloriku tagħhom.

Ma overeat qara ħamra - dawn fihom l-aċidu saliċiliku, li f'dożi kbar jipprovoka infjammazzjoni tal-istonku (gastrite). qlub purifikat, immellaħ u inkaljat huma inutli u sa ċertu punt anke 'ħsara, għaliex imluħa organiżmu immellaħ jakkumulaw fil-ġogi, li jagħmluhom immobbli.

Ħsara minn żrieragħ tal-ġirasol

żerriegħa tal-ġirasol inkaljat fil-qoxra għandhom impatt negattiv fuq is-saħħa dentali. Pjuttost frekwenti tiekol minnhom iwassal għall-qerda ta 'enamel snien u bħala konsegwenza, kirurġija dentali grocer. Biex jiġu evitati problemi bħal dawn, huwa rakkomandat li jieklu ż-żrieragħ, tindif idejn tagħhom, u mhux mill-snien, sabiex inti tista 'tipproteġi l-aħħar mill-ħsara.

Bħala riżultat ta 'inġestjoni tal-żrieragħ akkumulazzjoni inkaljat iseħħ fil-ġogi imluħa żejda li jiddegrada l-mobilità tagħhom. Ħafna bdiewa jużaw fuq irziezet, fosfat, fertilizzanti tan-nitrat tagħhom li jakkumulaw fil-żrieragħ. Ladarba fil-idejn ta 'konsumaturi, dawn nuklei, saturati fertilizzanti kimiċi perikolużi (kadmju), jaffettwaw gradwalment is-sistema nervuża tiżviluppa mard tal-kliewi u tas-sistema muskuloskeletali. żrieragħ inkaljat jikkawżaw ħruq ta 'stonku fil xi nies u mhux irrakkomandat għall-konsum mill dawk b'mard sistema diġestiva.