Id-doża ta 'kuljum ta' vitamina Ċ

Vitamina Ċ - wieħed mill-bażiku, sustanzi essenzjali għall-ġisem uman. Hija tipprovdi żvilupp normali, normalizes l-istat, xi kultant litteralment works wonders. Vitamina C tifforma l-tessut konnettiv, imewwet il-proċessi ossidattivi, itejjeb is-sistema immunitarja, normalizes l-iskambju ta 'aċidi amino, l-assorbiment ta' nutrijenti oħra. Id-doża ta 'kuljum ta' vitamina Ċ jagħmilha possibbli li tinżamm is-saħħa ta 'snien, għadam, muskoli, vini. Being a antiossidant tajba, sustanza jipproteġi l-ġilda mill-tixjiħ, jaċċelera l-ġenerazzjoni ta 'ċelluli, inaqqas ir-riskju ta' kanċer. Hemm evidenza li l-vitamina Ċ jaċċelera proċessi mentali, jattiva attività tal-moħħ. Għalhekk, huwa importanti li jikkunsmaw l-ammont meħtieġ ta 'din il-vitamina.

Id-doża ta 'kuljum ta' vitamina Ċ jinkiseb għad-detriment tal-konsum mhux biss rikki f'dan il-prodotti materjali, iżda wkoll minħabba riċeviment ta 'aċidu askorbiku. forma aħħar kollaġen --istess proteina li jipprovdi elastiċità ta 'tessuti, muskoli u organi interni.

Vitamina C jinstab mhux biss fil-frott taċ-ċitru u berries, iżda wkoll Kiwi, anki fil ħelu bżar, tadam, ħjar, kaboċċi, patata, ġdur. F'kull wieħed minn dawn l-ammonti differenti ta 'prodotti tal-vitamini. Sabiex il-korp irċieva l-ammont korrett, għandek bżonn li jieklu fil-jum ta 'lott ta' frott u ħxejjex, friski u mixtieq. ipproċessar ta 'prodotti (anke ħasil) inaqqas b'mod sinifikanti l-ammont tas-sustanza. Huwa diffiċli biex jiġi kkalkulat, jekk tikkonforma mal-rata ta 'kuljum jista' jkun. Iżda l-ħatra ta 'aċidu askorbiku jippermettilek li malajr jirrestawra l-livell mixtieq ta' vitamina Ċ fil-ġisem. Iżda huwa aktar faċli - mhux aħjar! Sintetikament fil-kondizzjonijiet industrijali, vitamina - huwa dejjem ħażin: aktar minn nofs l-ingredjenti li jinsabu fih ma kellhomx bżonn il-ġisem, xi kultant anke tossiċi, u huma murija b'mod fqir. Ħafna aktar f'saħħitha li jieklu frott u ħaxix frisk kuljum.

Id-doża ta 'kuljum ta' vitamina C hija 60-100 mg. Ħafna minn dan il-materjal tinsab fl-kelb tela, passolina sewda, muntanji irmied, pruna salvaġġa marina, frawli, fil tursin, xibt, bżar aħdar, fil Brussels sprouts. 100 g ta 'xi wieħed minn dawn il-prodotti jipprovdu rata ta' kuljum. Fil ċitru ħafna inqas tiegħu: ċitru detentur rekord fost l-kontenut ta 'vitamina C - grejpfrut. Iżda taċ-ċitru jistgħu jieklu aktar minn 100 gramma għal kull jum.

Imma mhux biss fis-sustanza ġisem tagħna teħtieġ. Huwa importanti li kollha kemm hi ġiet osservata rata ta 'kuljum ta' vitamini. Tabella kkompilata tobba turi l-proporzjon ta 'diversi vitamini fid-dieta ta' kuljum. Minn wieħed jista 'jara li l-entità teħtieġ vitamina Ċ fi kwantitajiet kbar, kif ukoll vitamini A u N. Fil entità iżgħar kwantitajiet teħtieġ B vitamini, E u D.

Matul il-ħażna, it-trattament termali tal-kontenut fi prodotti tal-vitamini Ċ titnaqqas sinifikament. Per eżempju, il-proċess ta 'preparazzjoni ta' patata maxx jeqred vitamina 80%; tuberi tisjir Easy - 35%; qali - 20%. L-soppa tal-kaboċċi għadu biss 8% tal-ammont oriġinali ta 'vitamina Ċ, iżda matul nar - madwar 40%. Għalhekk huwa tant importanti għad-dieta ta 'kuljum jinkludu insalati frisk: ma kaboċċi, nevew, brassika, bżar, patata. Inkella, ir-rekwiżit ta 'kuljum għall-vitamina Ċ mhijiex sodisfatta.

Nuqqas ta 'vitamina Ċ fil-ġisem (avitaminosis Ċ) tkun iddijanjostikata bil-karatteristiċi li ġejjin: infjammazzjoni tal-ħanek, atrofija tal-muskoli, emorraġija fil-tessuti, disturbi diġestivi, u sistemi oħra tal-ġisem, il-metaboliżmu miksur, tnaqqis immunità. Dawn il-konsegwenzi serji ta 'vitamina jseħħu fi żmien 3 xhur mingħajr teħid adegwat ta' aċidu askorbiku, frott u ħxejjex.

Meta l-korp huwa sorely nieqsa vitamina C jista 'jżid konsum tiegħu ta' sa 5000 mg kuljum -. Huwa d-doża massima ta 'kuljum ta' vitamina Ċ, iżda mhux għal żmien twil (għal ġimgħa). Din il-possibbiltà hija dovuta għal mhix fattur ieħor tal-vitamina: huwa derivat sew mill-ġisem tal-bniedem. Jekk inti għad għandek xi effetti sekondarji (dijarea, dardir) għandhom inaqqsu d-doża.