Eżerċizzji għal nisa tqal: 3 trimestru

Irrid li wieħed jinnota dritt bogħod li n-nisa kollha fl-istat huma pprojbiti milli jagħmlu l-istess sett ta ' eżerċizzji ġinnastika. Esperti jaqsmuhom permezz trimestri, li neċessarjament jieħu inkunsiderazzjoni l-karatteristiċi fiżjoloġiċi tal-omm, il-proċess tat-tqala, in-natura u l-intensità ta 'eżerċizzju. Sabiex iżommu ġisem tiegħek fil-forma tajba u jkollu perjodu ta 'disa' xhur forma tajba, statali eċċellenti ta 'saħħa, u tat-twelid mbagħad trasferita faċilment, nixtieq li joffru eżerċizzji għall tqila 3 trimestru.

Għalhekk, f'dan il-perjodu ta 'maternità mara toqrob, żaqq huwa jkollna akbar u akbar, iżda biex iwettqu eżerċizzju fiżiku waqt it-tqala qed isir aktar diffiċli. Għalhekk, taqa biex jgħinu speċjali ballun ġinnastika msejħa fitball, li hija mfassla għall-eżerċizzju faċli, effettiv, interessanti u awto b'ritmu. Coaches huma tliet tipi ta 'klassijiet fil dan il-ballun, li jitħallsu attenzjoni speċjali lill-sider, armi, koxxox u l-warrani ma'.

Kif tibda eżerċizzji għall tqila 3 trimestru? Biex jibdew, għandna bżonn mhux piżijiet tqal ħafna madwar 1 kg. Sit fuq il-ballun u bend driegħ tiegħek fi żmien għal 10 darbiet kull wieħed. Wara dan, jimxu lejn l-art, jieħdu l-pożizzjoni Torka, stretch armi tiegħek, hugging-ballun bl-idejn tiegħu, u jibdew rhythmically jikkompressa dan. Ma 'dawn l-eżerċizzji perfettament ssaħħaħ l-muskoli pettorali u l-armi.

Eżerċizzji għall trimestru tqila 3 huma maħsuba għall-koxox u l-warrani. Ikollok bżonn li jaqa 'fuq l-art u mqiegħda sieq waħda fuq il-ballun, imbagħad jagħmilha momentum ċirkolari jew jitbandlu lura u lura għal 1 jew 2 minuti. Imbagħad, inti għandek bżonn biex ipoġġu fuq il-ballun eżerċizzju u l-post saqajn pelvi kemmxejn aktar wesgħin sabiex tnaqqas it-tagħbija. L-idejn għandhom jiġbdu fil-livell tas-sider, u tibda biex idawwar il-pelvi 10 darbiet, l-ewwel għad-dritt u mbagħad lejn ix-xellug. Jekk inti tħoss skumdità meta jwettqu dan l-eżerċizzju, imbagħad jitqiegħdu jdejh fuq il-ballun għall-konvenjenza miżjud.

Onorevoli ma ninsewx li l-eżerċizzju għall tqal 3 trimestru irid isir bil-mod, mingħajr ċaqliq għall-għarrieda, l-ewwel trid tiddiskuti dan mat-tabib tiegħek. Għandu jiġi mfakkar li l-eżerċizzji fuq dan it-terminu jista 'jikkawża ton utru. F'dak il-każ, jekk inti tħossok skomdu jew uġigħ, jew il-parteċipazzjoni ta 'polz, ħtieġa urġenti biex jirrifjutaw li jwettqu eżerċizzji ġinnastika. Inti għandek bżonn tkun taf li inti ma tistax tidħol fl-attività fiżika għal tossikożi evidenti biżżejjed, mard kroniku, polyhydramnios, kif ukoll il-preżenza ta 'fsada.

Imbagħad dak tip ta 'eżerċizzju inti tista' tagħmel għal nisa tqal? F'dan il-każ huwa aħjar li tagħmel eżerċizzji nifs, li se jgħin biex ilaħħqu ma 'uġigħ u jitnaqqas għal minimu. Biex tibda s jaħdmu fuq il-dijaframma, għal dan il-post tal-palm xellug tiegħek fuq l-istonku tiegħek, u fis-sider dritt. F'din il-pożizzjoni, inti għandek tieħu nifs fil-fond u exhale. Ikollok bżonn li jiġi żgurat li meta jiġbdu lift biss istonku tiegħek, iżda l-sider għandhom jiġu neċessarjament fiss. Ikollok bżonn li n-nifs biss mill-imnieħer.

Li jmiss nifs toraċika zaymomsya. Poġġi idejk fuq it-truf, b'tali mod li minkbejn tiegħek ħares f'direzzjonijiet differenti. Meta nifs għandu jsir b'tali mod li l-minkbejn jiżżerżaq f'direzzjonijiet differenti, iżda l-sider u l-addome baqgħu jiċċaqalqux. Wara dan, ipprova l-eżerċizzju ta 'wara, it-tqegħid waħda fuq sidru u l-oħra fuq l-istonku tiegħu. Ikollok bżonn li tieħu n-nifs sabiex sider asspiratorji jitneħħew, u l-istonku kienet iffissata. Għandu jiġi nnutat li dan is-sett ta 'eżerċizzji għandu jsir għal madwar tletin minuti u tara nifs tiegħek, inti ma tistax tittardja, minħabba għalhekk il-wild jistgħu jesperjenzaw ipoxja.