Expander multifunzjonali - għodda sempliċi u konvenjenti għat-taħriġ

Ħafna mill-irġiel tiftakar il-expanders metall fuq molol, li kienu popolari ħafna fl-era Sovjetika u serva biex itejbu l-qawwa ta 'gruppi ta' muskoli differenti. Maż-żmien, dawn il-magni jkunu rċevew żviluppi maġġuri u sar l-antenati tal multi-espansjoni, varjetajiet ta 'li llum hemm numru pjuttost kbir. multifunzjonali Expander - huwa simulatur reali, kapaċi b'xi mod ikun sostitut għal-ġinnasju.

Il-vantaġġi ta multi-espansjoni

Il-vantaġġ prinċipali ta 'tali ħaġa bħala espansjoni simulatur multifunzjonali, huwa kumpattezza tagħha u l-konvenjenza. Barra minn hekk, meta l-livell xieraq b'tali simulatur fancy jistgħu effettivament jaħdmu kollha tal-gruppi ta 'muskoli ewlenin tal-ġisem, li jibdew minn u jispiċċa trapezoids muskoli gastrocnemius permezz. Lista ta 'eżerċizzju bażiku se jiġu elenkati fit-tmiem. U ma naħsibx li din mhix għodda serju għall-pompa. Expanders jintużaw ħafna mill bodybuilders professjonali qabel tmur fuq il-palk biex jagħtu muskoli forma tiegħek u l-volum.

tipi ta 'expanders

Sal-lum, expanders multi-funzjonali huma popolari ħafna. speċi mifruxa partikolari ma ' strixxa tal-gomma, bħal multi-funzjoni gripper HKCE208. Tant popolari dawn jipprovdu durabilità għolja u s-saħħa, kif ukoll l-ispiża pjuttost baxx. Barra minn dawn, hemm ukoll l-simulaturi klassika fuq molol, kif ukoll expanders Belt. Dawn kollha għandhom vantaġġi u żvantaġġi li jaffettwaw l-għażla ta 'tip partikolari.

expanders ċinturin

Expander ċinturin multifunzjonali hija biċċa lastiku ma 'ċerta saħħa tensili. Spiss, in-nuqqas ta 'espansjoni bħal din hija n-nuqqas ta' kapaċità li jiġi mibdul it-tagħbija. Madankollu, huwa wkoll popolari minħabba l-durabbiltà tiegħu.

Expanders fuq molol

multifunzjonali Expander fuq molol - dan huwa klassika reali. Billi jinbidel l-għadd ta 'molol, li jistgħu jiġu mġebbda, tibdel u l-kumplessità tal-eżerċizzju. iżvantaġġ tagħhom huwa pjuttost tqal u mhux grad għoli ħafna ta 'konvenjenza.

L-aħjar eżerċizzji mal expanders

Issa jikkunsidraw dak multi-espansjoni. Eżerċizzji li jistgħu jitwettqu fuqha, sempliċi ħafna u ma jeħtiġux addizzjonali tagħlim tal-. Hawnhekk hawn lista ta 'movimenti bażiċi li jistgħu jitwettqu bil expanders għall-iżvilupp ta' gruppi ta 'muskoli kbar:

• muskoli trapezius jneħħi l-ispallejn up. Għalhekk, għal pass ippumpjar tagħhom fuq il-nofs tal-espansjoni, jaħtfu l-manku u jagħmlu "shrug" ispallejn.
• Deltoids għandhom tliet raġġi. Quddiem tqajjem naħa tiegħu quddiem minnu. Għal pass ippumpjar tagħha fuq tarf wieħed tal-espansjoni, u għat-tieni ħakma b'id waħda u lift quddiem minnu. Imbagħad jibdlu l-idejn u jwettqu l-istess moviment, naħa l-oħra. raġġ Medju tqajjem idejn għall-naħa, hekk pass ippumpjar tagħha dwar l-nofs tal-espansjoni, taħtaf l-manki u jneħħi l-armi lejn il-ġnub. Ieħor eżerċizzju għall-ippumpjar dan il-grupp tal-muskoli tista 'tiġi imbuttatura lill-geddum. Biex tagħmel dan pass fit-nofs tal-espansjoni, taħtaf l-manki u drag minnhom quddiem il Chin tiegħu. Raġġ deltojde wara tneħħi naħa tiegħu lura, hekk istudju tiegħu, jaħtfu biż-żewġ idejn Expander manki u poġġiha fuq il-livell tas-sider. Mill-idejn pożizzjoni tal-bidu tal-pjanti sakemm sakemm isiru perpendikulari mal-ġisem.
• PECS jwasslu idejn lill-korp fi pjan orizzontali. Għall-istudju tagħha, pożizzjoni espansjoni warajh u l-idejn, taħtaf l-pumi. Żomm idejk parallel mal-art, straighten armi tiegħek kif jekk xi ħaġa mingħandu repulsive. Alternattivament, inti tista 'tipprova li jagħmlu l-tnissil. Biex tagħmel dan, minflok jreġġgħu lura movimenti do "hugging" moviment bl-idejn tiegħu.
• Longissimus minkbejn irtirati lura. Biex pompa tagħhom, ganċ-nofs tal-expander għal kull oġġett fuq il-ħajt jew xi ħaġa simili, u l-idejn, jaħtfu l-manku u iġbed minnhom. Għażla oħra tista 'tkun li jiġbdu l-quċċata. Biex tagħmel dan, ehmeż tarf wieħed tal-expander għal kull oġġett fuq il-limitu, u l-tarf l-ieħor, jaħtfu sew u iġbed l-isfel.
• Saqajn bi expanders biex tippompja iebes biżżejjed. Madankollu, inti tista 'twettaq squats jew lunges ma' dan simulatur. Għal dan il-għan, il-parti elastiku tal-expander għandu jkun qasir biżżejjed. Pass fuq il-nofs ta 'dan, b'tali mod li fil-pożizzjoni tal-bidu inti fil squat, jaħtfu l-manku u Crouch.
• Biceps flexes-minkeb, hekk ippumpjar tagħha biss joqgħod fuq tarf wieħed tal-espansjoni, u għall-ħakma naħa l-oħra. Wara dan, jagħmlu l-ammont korrett ta 'flessjoni u jibdlu l-idejn.
• Triceps testendi l-driegħ fil-minkeb. Sabiex jaħdmu b'mod effettiv permezz ta 'dan, ehmeż tarf wieħed tal-espansjoni fuq il-limitu b'tali mod li t-tieni aħħari huwa madwar il-livell ta' sider tiegħek. Jaħtfu bl-idejn tiegħu u bend. Wara li tkun wettqet in-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet b'id waħda u jibdlu l-idejn tax-xogħol.

programm ta 'taħriġ Eżempju

Naturalment, multi-espansjoni mhux ser tissostitwixxi ġinnasju workout sħiħa, madankollu inti se tippermetti li jżomm ġisem tiegħek fil-forma. Hawnhekk huwa programm workout kampjun li jistgħu jitwettqu jużaw dan simulatur isbaħ:

1. Rabta espansjoni lilu għall-muskoli lura.
2. istampa bank għall-expander sider.
3. Tgħammir id f'id għall-deltojd.
4. Squats ma expanders.

In-numru ta 'settijiet għal kull eżerċizzju - 3-4, 12-15 reps. Ftakar li dan il-programm ma tkunx meħtieġa għall-eżekuzzjoni. Hija sservi biss bħala eżempju, li turi kif ferrovija ma 'expanders multifunzjonali. Ipprova tagħmel dan jew inkella issib xi programm ieħor. U l-aktar ottimali mod - li jagħżlu eżerċizzji fejn tħoss aħjar muskoli tiegħu, u jagħmlu lilhom.