Dieta għal nisa tqal (3 tul) menu. Nutrizzjoni Tqala ġimgħa

Tqala - ħajja importanti ħafna, eċċitanti, responsabbli u fl-istess ħin beautiful mara. Becoming a mom, mara dejjem, "Ingħaqad fil-Maternità Club" u mhux darba se tiftakar kif kien magħha. Tqala, l-ebda kwistjoni dak li hu fir-ringiela, dejjem barra. Ħajja "għall-" ħolqien tat-tarbija, u magħha. Kura tal mom tat-tarbija għandha tkun l-ewwel sinjal ta 'tqala. U filwaqt li huma mal-wild wieħed, id-deċiżjonijiet kollha tagħha u l-azzjonijiet għandhom ikunu diretti għall-benefiċċju tat-tnejn. Aktar mixja fl-arja friska, mistrieħ, jaħsbu dwar affarijiet pjaċevoli, evita sitwazzjonijiet stressanti u, naturalment, jieklu kif suppost. Mill-qawwa tal-omm futur tal-fetu tiddependi fuq l-iżvilupp, il-fluss twassil u tkompli l-sahha tat-tarbija.

Xi ftit kliem dwar l-aktar importanti

Smigħ kelma għeżież, "inti ser ikollok tifel," il-mara jibda biex isir riforniment għarfien tagħhom fil-qasam tat-tqala u t-twelid. -Barka issa huwa biżżejjed informazzjoni u jenfasizza huma magħrufa li kull tifla.

Jekk inti ma tieħu in kunsiderazzjoni l-karatteristiċi individwali, it-tul tat-tqala huwa ta '9 xhur. Dan it-terminu mediku huwa maqsum fi tliet trimestri.

Of course, jargumentaw li xi wħud mill-trimestri hija aktar importanti minn oħrajn stupid. Għall-iżvilupp sħiħ tal-fetu, għall-kunsinna normali u l-kundizzjoni tat-tarbija u l-omm huwa ta 'importanza kbira f'kull mument tat-tqala.

Allura, fl-ewwel trimestru, il-fetu hija ffurmata, u sa tmiem il-perjodu diġà jibda jiċċaqlaq (għalkemm il-mara xorta ma jħossx dan b'mod ċar). Fit-tieni trimestru t-tarbija jiżviluppaw b'mod attiv organi interni kollha. It-tarbija tkun diġà miexja sew, huwa jisma qalb tal-omm, u l-ilħna tal-ġenituri. Fl-aħħar trimestru t-tarbija ffurmati bis-sħiħ, l-organi, inkluż il-moħħ, l-għajnejn, u anki dwiefer. L-itwal tiżviluppa pulmuni tarbija. Fit-tielet trimestru ras tarbija tkun flipped isfel.

Waqt it-tqala, u huwa aħjar minn qabel, mara jeħtieġ li jieqfu abitudnijiet ħżiena: tipjip, l-alkoħol u dieta ħaŜina. Nutrizzjoni tajba ta 'nisa tqal - fattur importanti ħafna fl-iżvilupp tat-tarbija.

Effett fuq in-nutrizzjoni tqala

Dwar kapriċċi togħma u eccentricities tqal leġġendarju. Tabilħaqq, il-preferenzi gastronomika ta 'nisa waqt it-tqala jvarjaw. Xi kultant l-preferenzi fit-togħma tal-ommijiet futuri mitfugħin fil xokk, barra minn hekk, huma tant fickle, li missirijiet futuri għandhom ikollhom paċenzja. Dan huwa dovut għall-falliment ormonali, "mekkaniżmu protettiv" speċjali ta 'Mother Nature u l- "fad" fir-ras ta' tqila.

Il-frott gets ikel tagħha bid-demm tal-omm, għalhekk huwa importanti ħafna li jiġi żgurat li huwa mħaddem. Inti m'għandekx jeħel mal dieta partikolari mingħajr ma jagħti speċjalista. Kull żebgħa tabib mħaddmin minn ġimgħa tqila u jagħtu rakkomandazzjonijiet individwali għall-maternità futura, iggwidata analiżi tagħha.

Regoli ġenerali ta 'nutrizzjoni għall-ommijiet titwieled

Hija ilha żviluppat dieta għal nisa tqal billi trimestru ma platti tagħhom u tekniki tat-tisjir. Iżda hemm numru ta 'prinċipji, stick li huwa rakkomandat għal nisa tqal kollha:

1. L-aktar ħaġa importanti - l-esklużjoni ta 'alkoħol.
2. Kul aħjar f'porzjonijiet żgħar bosta drabi kuljum (mill-inqas 5). Hemm mixtieq li bil-mod, bir-reqqa chewing, li jgawdu l-ikel.
3. Qabel tmur torqod ma tagħbija, huwa aħjar jekk il-pranzu (kwalunkwe kien fil-filliera) kien ftit sigħat qabel tmur torqod.
4. L-ikel m'għandux ikun żejtni, inkaljat jew nej. Għandha tingħata preferenza lill platti msajra jew steamed.
5. Il-dieta għandha tinkludi l-elementi traċċa essenzjali, li jistgħu jinstabu fil-laħam, ħut, ċereali, prodotti tal-ħalib, frott u ħxejjex.
6. m'għandux jiġi abbużat zokkor u l-kaffeina.

Oksifenilketonurii, listerjożi, u mard ieħor ħafna jistgħu jiġu evitati billi jeħel mal-dieta dritt. Ħafna mard jiġu skoperti mir-riżultati tat-test, u l-kura jew jipprevjenu minnhom, inti tista 'tuża vitamini (kemm naturali u farmaċewtiċi), iżda wkoll jeħtieġ li tkun attenta magħhom. F'dan il-perjodu importanti tal-ħajja tal-mara, bħal tqala, importanza huwa kollox!

X'għandhom ikunu l-dieta għal nisa tqal. 3 trimestru

Menu tqal għandhom ikunu bbilanċjati, utli biex jeskludu ikel, allerġeni u fl-istess ħin ma jkun "mgħobbijin". Fuq l-aħħar stadji ta 'ħafna nisa huwa rakkomandat li jieklu inqas jew li jirranġa ġranet sawm, bħala l-piż ommijiet u l-kondizzjoni fiżika tal-ommijiet tarbija jistgħu jikkumplikaw twelid.

wirjiet tqal insalata aħdar ma 'żejt (bi jew mingħajr mili). Ħxejjex u frott huma wkoll utli ħafna, speċjalment jekk staġjonali. Patata, ħjar, kaboċċi, brunġiel, bżar - dak li għandek bżonn mom u t-tarbija tagħha. Tadam bżonn li jieklu b'kawtela, dawn jirrelataw għall-allerġeni.

prodotti tal-ħalib għandu jkun magħżul mingħajr addittivi u bil-ħajja utili qasir. Ħalib u prodotti tal-ħalib huma ta 'benefiċċju għas-sistema diġestiva u jipprovdu l-kalċju meħtieġa għall-fetu. Jogurt, kefir, ġobon cottage, ġobon u t-tabib ħalib jista 'jitlob limitu fil-perjodu qabel it-twelid, għaliex huwa biżżejjed prodotti b'ħafna kaloriji.

Ċereali huma importanti ħafna fid-dieta, huwa rakkomandabbli biex issajjar ħabb sħiħ, aktar milli qxur. Qabel tisjir huwa rakkomandat li soak l ċereali. Mill-mod, hemm limitazzjonijiet croup, tqala mhuwiex rakkomandat li jieklu ross abjad u smid.

Faqqiegħ b'mod ġenerali m'għandux jintuża għal nisa tqal, speċjalment fl-aħħar stadji.

Ikollok bżonn li tixrob kull meta trid. Jekk mara jkollha problemi serji bil-nefħa, jillimitaw yourself-fluwidu mhux meħtieġ. Tista 'tixrob l-ilma, tè, meraq frisk, ħalib. xarbiet mhux aċċettabbli u karbonati. Kafè huwa meqjus mit-tobba ma uniku, u għalhekk huwa rakkomandat, jekk mhux jeliminaw, il-limitu.

Folk għerf dwar il-qawwa tal-mara tqila jgħid: "Ma jistax ikun hemm kollox, iżda ftit ftit." Fit-tielet trimestru, huwa "ftit" huwa ferm imnaqqsa. Ukoll, skond it-tul tas-setgħa għal ġimgħat tqila se jvarjaw.

Nutrizzjoni Tqala ġimgħa 3 termini

Mara tqila hija importanti biex jikkunsidraw niceties ftit dwar l-ikel tagħhom. Il-fatt hu li matul dan iż-żmien mill-isbaħ mara teħtieġ li tikseb kif ħafna oligoelementi utli u vitamini, filwaqt li mhux kollha kemm huma għandhom l-istess benefiċċju f'perjodi differenti ta 'tqala. Għalhekk, it-tobba ilhom magħmula l-dieta għal nisa tqal 3 trimestru. Menu omm jiddependi fuq il-ġimgħa ta 'tqala u l-indikazzjonijiet individwali tagħha.

Kalċju huwa importanti ħafna għall-formazzjoni ta 'tessuti varji tat-tarbija futur, hekk fit-tielet trimestru huwa rakkomandat kuljum li jieklu ikel li fihom kalċju. Iżda kalċju żejjed jista 'jkollu impatt negattiv fuq il-proċess ta' ħlas. Tibda mill-34 ġimgħat meħtieġa biex jirrestrinġu l-prodotti tal-maternità futuri fihom il-kalċju u jodju.

Vitamina D għall-assorbiment tal-kalċju u l-prevenzjoni ta 'rickets tfal. Mara tqila jeħtieġ li wieħed jiftakar li huwa biżżejjed sempliċiment li jikkunsmaw ikel li jkun fihom din il-vitamina, li jassimilaw dan meħtieġ walk fl-arja friska fi "jfaddlu"-xemx.

konsum adegwata ta 'ikel bil-ħadid jelimina ipoksja fetu possibbli, u tippromwovi wkoll jildu irkupru kmieni. Mill-ewwel ġimgħat menu tqila għandha tinkludi varjetà ta 'ikel li fihom il-ħadid, inklużi laħmijiet. Tibda mill-34 ġimgħa tat-tqala ta 'prodotti tal-laħam preferibbilment jużaw ċanga żgħażagħ jew tiġieġ.

Għat-tagħqid tad-demm normali, kif ukoll biex itejbu l-ħidma tal-kliewi, l-omm tqila għandhom jieklu ikel li fih il-vitamina K.

Vitamina Ċ jgħin biex jittejjeb l-istat mentali u l-immunità tal-mara tqila. Għall-prodotti baby bil-kontenut tagħha huwa importanti daqs tisħiħ tal-vini. Iżda sa nofs tat-tielet trimestru, inti jeħtieġ li tkun ferm attenta mal din il-vitamina, għaliex jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta preeclampsia.

Vitamina E jgħin lill-ġisem biex jippreparaw aħjar għan-nisa għat-twelid. Tibda fl 30 ġimgħa ta 'ikel ma' dan il-vitamina għandu jikkumplimenta nutrizzjoni għal nisa tqal. Mara menu għandhom neċessarjament jinkludu karrotti, ravanell, ħjar u ikel ieħor rikk fil-vitamina E.

Kull mara individwalment, iżda ma 'madwar 32 ġimgħat, huwa meħtieġ li jiġi ristrett teħid ta' fluwidi, jew jissostitwixxu l-ilma fil-brodu jew tè aħdar. Dan se tipprevjeni t-tqala minn nefħa. Għall-istess raġuni fil-trimestru 3 minn 35 ġimgħat għandhom jillimitaw jew jabbandunaw kompletament il-konsum ta 'melħ.

meraq

Nutrizzjonisti madwar id-dinja jargumentaw dwar il-benefiċċji u l-perikli ta 'meraq, l-iskali kontinwament il-bidliet pożizzjoni tagħha. Iżda wieħed u nutrizzjonisti u tobba solidarjetà - il-meraq fid-dieta ta 'nisa tqal fi kwantitajiet raġonevoli għandhom ikunu preżenti.

Rimarka importanti: il-meraq għandu jkun friska mbuttat. Mhux ippakkjat, u l-ħaxix frisk jew meraq tal-frott, tinxtorob fi żmien nofs siegħa wara t-tisjir, se jkun utli għall-omm u t-tarbija.

Il-meraq tal-frott l-aktar magħrufa sew: Rummien, berquq, ħawħ, tat-tuffieħ, cranberry.

Best meraq tal-ħaxix disponibbli: zunnarija, pitravi, tadam.

Meraq huwa rakkomandat li tixrob mingħajr zokkor miżjud, minħabba li mhumiex biss utli imma wkoll ħafna fit-togħma.

Mhux l-aktar komuni, iżda wieħed mill-aktar utli - jdgħajjef betula. A tazza ta 'meraq betula frisk - maħżen ta' vitamini. Jekk mara ma tkunx allerġiċi għall-polline, il jdgħajjef betula waqt it-tqala se jkun aħjar kura tagħha għall-mard ħafna.

Drinking diversi nuċċalijiet ta 'meraq betula frisk kuljum, l-omm tqila se tinsa dwar tossikożi, pressjoni żidiet, u edima. Jirritornaw lejn it-tema "Dieta għal nisa tqal 3 trimestru," in-nisa għandhom jarrikkixxu l-menu ta 'jdgħajjef betula, minħabba li se tgħin biex tnaqqas aktar il-piż u treddigħ ommijiet żgħażagħ. Għan-nisa, il-ħsieb ta ' piż żejjed spiss isiru ossessjoni. Wara mom twelid se jieħu ż-żmien u sforz biex jirrestawraw is-saħħa u l-figura. Kull mara trid tfittex sbieħ, speċjalment fil-istatus il-ġdid. jdgħajjef betula huwa assistent eċċellenti għal nisa fis-soluzzjoni ta 'dawn il-problemi.

Huwa importanti li wieħed jiftakar li jdgħajjef betula fit-tqala għandhom jiġu kkunsmati fi kwantitajiet raġonevoli. "Ħsad" ħin, dan rigal naturali - l-bidu tar-rebbiegħa.

Frott fid-dieta ta 'omm

Proprjetajiet utli ta 'frott ilhom magħrufa, li kull wieħed minnhom fih varjetà ta' vitamini. Interessanti, għall-persuna l-aktar utli għal dawk frott u ħxejjex li jikbru fir-reġjun, fejn jgħix. Frott, berries u l-ħxejjex neċessarjament għandhom jinkludu dieta għal nisa tqal "3. trimestru." Menu omm madankollu mhuwiex meħtieġ li overload anki dawn il-prodotti utli, peress li dawn jistgħu jikkawżaw allerġiji fi kwantitajiet kbar. Fl-ewwel sinjali ta teħid allerġija ta 'frott għandu jitwaqqaf, peress tbatija mhux biss omm iżda wkoll il-fetu. Fit-tielet trimestru, it-tobba jirrakkomandaw jabbandunaw kompletament il-frott eżotiku. Domestiku, u anki aħjar homemade tuffieħ, lanġas, għanbaqar, berquq, ħawħ, għeneb, Kâki, rummien, grapefruit għandhom ikunu preżenti fid-dieta ta 'mara tqila.

Il-frott aktar utli waqt it-tqala, dawk li ħsad istaġun. Jekk il-perjodu ewlieni ta 'tqala seħħet fix-xitwa u fir-rebbiegħa, huwa aħjar li tuża frott, ħxejjex u berries minn mixtrija frisk imnixxef jew iffriżati.

menu Laħam tqila

Kul laħam waqt it-tqala mhix biss importanti, iżda vitali. Peress laħam biss fih proteini mill-annimali, li hija involuta fil-formazzjoni ta 'għadam u fil-muskoli toddler tessut. Barra minn hekk, il-laħam fih ħadid biżżejjed biex iżommu emoglobina fid-norma. Ibdel prodotti tal-laħam oħra għal kulħadd tqala ma jirnexxux.

Imma għandna niftakru li huwa meħtieġ li tingħata preferenza lill baxx ta 'xaħam varjetajiet ta' laħam: laħam taċ-ċanga, tiġieġ, dundjan, fenek jew papri. Laħam ispejjeż żmien twil biex issajjar, stew jew bake.

In-nuqqas ta 'laħam fid-dieta hija l-kawża ta' mara għeja. Iżda fl-aħħar stadji tat-tqala, huwa rakkomandat li jitnaqqas in-numru ta 'tiekol laħam.

Dixxijiet għall 3 trimestru tqila

Lista ta 'prodotti utli, u n-numru ta' kaloriji kura dwar kull omm futur, anki waħda li ma tkunx minn qabel limitat ruħha ikla. Il-ħaġa interessanti hija li din id-dieta waqt it-tqala - huwa biss il-bidu. Jekk twelid Mummy jippreferu ireddgħu, huwa qed jistenna għal dieta stretta. Iżda aktar tard, iżda qabel kunsinna, il-kwistjoni prinċipali li għandha tikkonċerna mara - dieta għal tqila 3 trimestru.

Menu tqila kull jum tal-ġimgħa:

jum tal-ġimgħa	kolazzjon	ikla	ikla	snack wara nofsinhar	pranzu	It-tieni pranzu
Tne	poriġ	Banana jew il-frott imnixxef	soppa ċar, laħam u l-patata maxx, insalata veġetali u compote frott	Jogurt jew ħalib moħmija iffermentat	Laħam stew ma patata maxx, insalata fażola u tè aħdar	cookies
TLI	Meusli mal-prodotti tal-ħalib	Sandwich bil-ġobon u ħjar	Soppa, stew ħaxix, meraq	Pastizzi u tè aħdar	Ħut u steamed ħaxix, insalata, meraq jew tè	Rusk
Erb	cottage cheese, tuffieħ jew zunnarija	Tè aħdar, tazza ta 'meraq jew jogurt, iffermentat ħalib moħmija	Soppa, ħut bil-ħaxix u meraq	Sandwich bil ġelatina jew kawkaw	laħam mgħolli jew moħmija, ross, brassika insalata, ġobon cottage, jogurt	Ġobon jew frott
Ħam	bajd mgħolli, ħobż bil-butir jew ġamm, u tè aħdar	Jogurt jew frott	soppa tal-ħaxix, sandwich u meraq	cottage cheese	pilaf tad-dieta, insalata, tè aħdar	Ryazhenka
Ġim	poriġ ħalib	insalata tal-frott	ċanga mixwi, stew ħaxix, ġelatina	ħxejjex	Għażżien f'rombli kaboċċi, ħxejjex insalata u te	Kefir jew jogurt
Sat.	cottage cheese b'berries jew ġamm	Ġewż, żbib jew frott imnixxef	Soppa, ħaxix moħmija, kawkaw jew tè	frott	Sandwich bil salamun	Tè jew frott
Sun.	kejkijiet Ġobon te	insalata kaboċċi baħar	Widna jew fishcake bir-ross, insalata, tè	cottage cheese	soppa qara, tiġieġ, moħmija bil-ħaxix	Żbib jew frott imnixxef

Ħalli l-ikel ġġib pjaċir u l-benefiċċju tal-mara u t-tarbija.