Dance għall żaqq: għall jibdew kors ta 'taħriġ

żaqq żfin jistenna kbira u varjata. Riċentement, huwa wkoll tip ta 'sport tan-nisa, li, madankollu, mhuwiex nieqes mil rumanz. Hija wonderfully tgħaqqad stil, sbuħija u tħossok.

Matul dan il-żfin isaħħaħ ukoll il-muskoli taż-żaqq, il-warrani u l-koxox. Dan huwa biss l-aktar problematiċi "postijiet" fin-nisa li huma suxxettibbli għall-xaħam tal-ġisem. Sfortunatament aħna tant kostitwiti dak il-korp tagħna huwa kapaċi li faċilment jakkumulaw kilo żejda.

żaqq żfin għall jibdew jista 'kaptan kull tfajla, tfajla jew mara. Din hija movimenti sbieħ ħafna u inċendjarji idejn u l-partijiet varji tal-ġisem. Dan żfin jistgħu jitgħallmu dwar tagħhom stess fid-dar.

Allura belly dancing: lezzjonijiet għall jibdew

1. Tisħon. F'dan l-istadju huwa importanti ħafna biex jippreparaw u tisħon ġisem tagħna biex iwettqu sbieħ u bla periklu għall żfin żaqq. Għall jibdew, il-ħaġa prinċipali - ma jsibux sprain jew dislokazzjoni. Warm-up jitkompla għal 10 min.
2. Rocker. Dan quddiem u lura mozzjoni, li jinġarru-pelvi. F'dan il-każ, ippreżentati saqajn tiegħu ispalla-wisa 'barra, liwja muskoli addominali tiegħek.
3. Jitbandal ordinarja. Saqajn jistabbilixxu wisa ispalla bogħod minn xulxin. Huwa meħtieġ li tlugħ l-koxxa dritt u iġbed lill-naħa, kif jagħmlu ix-xellug u, fl-istess ħin il-muskoli taż-żaqq rilassat. Wettaq 10 darbiet.
4. Il-rotazzjoni tal-ġenbejn. Saqajn - ispalla-wisa 'barra. Aħna tpoġġi l-suletta dritt fuq, fl-istess ħin titneħħa l-koxxa. Il-piż kollu tal-ġisem huwa miżmum fil-riġel tax-xellug. rotazzjoni tal-ġenbejn dritt huwa arloġġ. Bidla sieq tal-lemin tiegħek fuq tax-xellug tiegħek. Dawwar tiegħek ġenbejn fid-direzzjoni opposta.
5. Pendlu. Meta jagħmlu dan l-eżerċizzju, ħadlu ġenbejn tagħhom lejn il-lemin u lejn ix-xellug, jissimulaw pendlu. Saqajn tiegħek għandu jkun wisa ispalla, il-moviment biss jipproduċu ġenbejn.
6. Rotazzjoni tal-pelvi. Il-movimenti għandhom ikunu tali hulahup twist. Huwa meħtieġ li jsiru sa 10 rotazzjonijiet. -Moviment tal-ġisem għandu jkun statika.
7. Billi tbaxxi l-ġisem. Int trid taqa isfel u tmissx tkaken. F'dan il-każ, il-muskoli tal-warrani tensjoni qawwi. Aħna jibqgħu f'dik il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Bl-għajnuna tal-muskoli tal-pelvi u l-ġenbejn, tneħħi l-korp għall-istat preċedenti tagħha. Eżerċizzju irrepeti 10 darbiet.
8. Fuq il-ħoġor. Jinżlu fuq irkopptejn tiegħu, armi tiegħu qasmu fuq kap tiegħu. -saqajn għandhom ikunu flimkien. Li SIP sa għoli u jinżlu għal-għarqub. Qawwija tisforza l-muskoli tal-warrani, u f'din il-pożizzjoni tittardja sa l-1 min. Wettaq kull eżerċizzju 10 darbiet.
9. Kammijiet. Agħfas idejn fis fists u iġbed minnhom quddiem. Xkupilji jwettaq moviment ċirkolari, li involuti biss magħhom.

Lezzjoni "żaqq Dance għall jibdew" ddum madwar siegħa. L-elementi kollha huma magħmula fil b'pass kalm. Dettalji Kors għalliem u bil-kalma spjega l-metodoloġija ta 'l-eżerċizzju u turi moviment. Għall-ewwel, l-elementi kollha huma mwettqa bil-mixi sħiħa, preparazzjoni għall-klassijiet billi jibda mill-sieq, li se jintużaw fit-tieni stadju ta 'taħriġ.

Lezzjonijiet "belly dancing għall jibdew" jikkonsisti minn elementi żfin dak segment istudju. Sussegwentement, il-partijiet individwali huma kumbinati f 'moviment wieħed.

Bħala riżultat, jista 'jiġi nnutat li għal żfin żaqq għall jibdew jinvolvi tiġbid u taħriġ fil-muskoli, l-eżerċizzju, jiżviluppaw sens ta' ritmu, jtaffi l-istress psikoloġiku, jagħti awto-kunfidenza.