Ċikliżmu: benefiċċju u l-ħsara għas-saħħa. ċikliżmu barra

attivitajiet sportivi huma ta 'benefiċċju għall-istat fiżiku u emozzjonali. Huma ittaffi l-istress, persuna akkużata bl-enerġija u, aktar importanti, jagħmlu l-figura aktar attraenti. Imma xi tagħbija fuq il-ġisem, minbarra l-effetti pożittivi jistgħu jkunu ta 'ħsara għas-saħħa. Dan jinkludi ċikliżmu, benefiċċju u l-ħsara tiegħu huma mfissra f'ħafna pubblikazzjonijiet mediċi u xjentifiċi. F'xi każijiet, iċ-ċikliżmu unikament utli meta inti jeħtieġ li tkun aktar attenta miegħu, huwa meħtieġ li wieħed jifhem f'aktar dettall.

X'inhu l-użu ta 'ċikliżmu?

Fil-kuntest tal-istil ta 'ħajja u s-saħħa dritt rota - kważi sinonimu, minħabba dieta bilanċjata u ċ-ċikliżmu regolari - il-muftieħ għall-benessri u dehra attraenti. Ċikliżmu, kif ukoll riding cross-pajjiż, isaħħaħ il-ġisem tal-bniedem, hija għandha effett pożittiv fuq is-sistema kardjovaskulari u tikkontribwixxi għall-clearance aċċelerata tal-pulmuni. Huwa għal din ir-raġuni li l-ġinnasju moderna mgħammra Treadmills u bikes eżerċizzju, għalkemm jista 'jkun aħjar li ċiklu sħiħ fl-arja friska?

Esperti jgħidu li ċ-ċikliżmu jgħin biex jipprevjeni anki l-iżvilupp tal-vini varikużi, tispjega li waqt riding-demm permezz tal-vini jibda 'jiċċaqlaq ħafna aktar malajr, aktar milli l-moviment kostanti tas-saqajn jippermettulu li jistaġna u emboli formola.

Ukoll, waqt is-sewqan fil-beraħ, il-pulmuni jibdew jaħdmu ħafna aktar attiv, u b'hekk jitneħħa malajr minn sustanzi perikolużi li persuna breathes fuq bażi ta 'kuljum fil-belt fit-trab. Regolari ċikliżmu ferroviji reżistenza, inaqqas għeja, itejjeb is-sistema immunitarja u jtaffi insomnja. Bole minn hekk, l-isport jgħin biex jissaħħu l-muskoli għajn. Tħares lejn id-distanza, il-ċiklist ferroviji l-għajn, prevenzjoni tal-iżvilupp ta 'mijopija.

L-effetti ta 'ħsara ta ċikliżmu

Kif diġà msemmi, mhux biss ikollhom impatt pożittiv fuq persuna tipprovdi ċikliżmu. Benefiċċji u l-ħsara ta 'vjaġġi bħal dawn tiddependi fuq it-tul u l-istat ta' saħħa tal-persuna.

Ir-raġuni prinċipali għall-effetti negattivi fuq il-ġisem hija żbaljata u ħażin sedil roti. Matul il-rikba tal-piż tal-ġisem kollu hija diretta lejn l-arch sakrali, li mhix nominata għal tali tagħbijiet. Solidu u konvessi bilqiegħda distakk għal dak arterja li jestendu tul il-pelvi, huma fi stat kompressat, u b'hekk qed tiddeterjora ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem.

Fl-irġiel, il-vini tad-demm riżultat kinked u t-truf tan-nervituri fl-oqsma intimi milquta funzjoni riproduttiva u problemi bil erezzjoni. Fin-nisa, minħabba l-tgħasir kostanti dan ir-reġjun tilfu l-sensittività taż-żoni intima, li twassal ukoll għal disturbi sesswali.

Għandu jiġi enfasizzat li dawn il-problemi jinqalgħu meta ċ-ċikliżmu Regolari u fit-tul. ċikliżmu perjodika fl-arja friska ġġib ħafna aktar tajba milli ħsara.

Jitilfu l-piż ma 'roti

għandu jingħad b'mod ċar li ċ-ċikliżmu regolari jistimulaw l-proċessi metaboliċi fil-ġisem u jgħinu biex jifqgħu piż żejjed mingħajr dieti duħħan, sabiex dan il-metodu ta 'jitilfu l-piż llum hija rilevanti ħafna. Muskoli waqt riding-biċikletta malajr spooled elastiċità jakkwistaw, u l-figura ssir qrib l-ideal. Telf ta 'piż iseħħ mill-ħruq ta' xaħam akkumulat fil-ġisem. Ħafna nies wonder: kaloriji kemm jintefqu waqt riding-biċikletta? Żgur diffiċli li tingħata risposta minħabba l-għadd ta 'kaloriji maħruq jiddependi mill-età tal-persuna, il-piż tal-ġisem, it-tkabbir u l-intensità ta' l-rikba.

Persuna li jiżnu 50 kg b'veloċità bil-mod (inqas minn 15 km / h) ħruq madwar 150-240 kaloriji, ta 'veloċitajiet ta' 20 km / h - minn 250 sa 350 kaloriji, u rkib aktar minn 25 km / siegħa tippermetti li teħles minn 500 kaloriji . F'dan il-każ, l-atleti għolja jikkunsmaw ħafna inqas enerġija, sabiex jitilfu l-piż huma mħeġġa biex pedala spiss kemm jista 'jkun.

Fejn inti tista 'rikba bike?

Meta tippjana vaganza tagħhom stess, ħafna qed jitolbu: fejn bike ride a? Jekk għandek l-għażla bike tiegħek stess ta 'postijiet biex jimxu ma jikkawżawx diffikultà wisq. Dan jista 'jkun vjaġġ lejn il-pajjiż, ċikliżmu familja imkejla mit-territorju tal-foresta jew il-park, u forsi xi ħadd jiddeċiedi biex tmur fil-muntanji. U xi ngħidu dwar dawk li għadhom ma rnexxielha takkwista vetturi b'żewġ roti, iżda ma mfakkar rikba fuq dan? F'dan il-każ, tista 'tuża s-servizz ta' kiri roti. Matul il-kiri sajf miftuħa fuq ħafna mill-park, li ġentilment provduta trasport għall-familja kollha, u kulħadd jista 'jgawdi ċ-ċikliżmu u l-sbuħija tan-natura.

Kif tagħżel bike?

Ewwel daqqa t'għajn, jagħżlu bike hija sempliċi ħafna, inti biss issib mudell favoriti tiegħek. Imma fil-fatt, dan il-proċess għandu xi sfumaturi li jeħtieġ li jittieħdu in kunsiderazzjoni, sabiex riding b'żewġ roti "ħabib" kienet komda u ma jikkawża ħsara lis-saħħa.

Huwa importanti li jagħżlu roti fuq it-tkabbir bħala żgħir wisq jew, bil-maqlub, il-qafas għolja ċertament ser jikkawża "daqqa" għall-sinsla.

Jekk l-għoli ta 'aktar minn 185 ċm huwa meħtieġ li jagħżlu roti bi daqs tal-kwadru ta' madwar 54 ċm. Il-atleti medja tat-tkabbir (170-180 ċm) jistgħu jiġu magħżula fil-għoli qafas ta '48 ċm.

Biex jagħżlu l-bike dritt għat-tkabbir, huwa aħjar li tuża l-tabella hawn taħt.

Tingħata attenzjoni partikolari għall-għażla tas-seduta: ma għandux ikun wisq riġidi u konvessi.

Għall-persuni b'piż aktar minn 90 kg għandhom jakkwistaw mudell ta 'l-aluminju jew azzar għoli ta' saħħa hekk kif qafas karbossiliku maħsuba għal tagħbijiet sa 80 kg.

X'għandhom ikunu l-rota għall-belt?

Bike għal sewqan fil-belt għandu jkun pjuttost komda sewqan sedil għoli u wiesa differenti.

Għall-użu ta 'kuljum huwa aħjar li jagħżlu bikes ħfief li huma faċli biex tmur u' l isfel fuq l-iżbark.

M'għandekx jixtru bike għaljin ħafna, bħal f'dan il-każ jkollhomx għalfejn tinkwieta dwar is-sigurtà tal-vettura, li jħalli lilu taħt il-ħitan tal-maħżen jew l-uffiċċju. Għall-faċilità tal-moviment fuq il-mudelli belt mgħammra gruppi varji, xkafef u oġġetti żgħar oħra, li jippermetti konvenjenti biex tqiegħed il-prodotti mixtrija u l-idejn ħielsa li jikkontrollaw il-rota.

fuq ċirkwit ċikliżmu urbana għandu jiġi mgħammar protezzjoni speċjali li jipprevjeni kuntatt ma 'ħwejjeġ tagħha.

Sabiex isuqu fil-kondizzjonijiet tat-temp imxarrab u tajn huwa rakkomandat li jagħżlu bikes bi brejkijiet diska.

Mudell għall-bliet għandhom ikunu mgħammra bi shock absorbers quddiem u jkollhom diversi veloċitajiet.

Ħwejjeġ għall-ċikliżmu

Billi l-għażla ta 'ħwejjeġ għall-rikba għandhom jiġu ttrattati mhux inqas serjament milli jixtru lilu nnifsu roti. Hija tiddependi fuqha, kif komda se jimxu, u għalhekk ma għandhomx ixekklu l-moviment tal-ċiklist.

Ħafna atleti użu ta 'roti fis-sajf u fix-xitwa, rispettivament, kollha ħwejjeġ huwa maqsum sħun u dawl. Għall-xitwa sewqan mkejla bl-aħjar mod tajbin pants Lycra tight b'saff iżolanti u l-hekk imsejħa "ħrieqi."

Bil-mixi, inti tista 'tixtri xi żraben: sneakers, żraben, stivali - il-ħaġa prinċipali li kienu ogħla mill-għaksa. Għall-żraben huwa rakkomandat li jilbsu kalzetti tal-qoton biss, peress li dawn se tkun is-saqajn aktar komdu.

Għandek jixtru wkoll ħwejjeġ ta 'taħt speċjali (qliezet u ġakketta), li fil-istaġun tal-friża qiegħed taħt l-ilbies bażiku.

Biex tipproteġi idejk mill-iffriżar, l-użu ingwanti speċjali isports bil-palm Suède.

Ħwejjeġ għall-sajf mixjiet ferm aktar sempliċi mbagħad jitwaħħal xorts elastiċi u t-shirt sempliċi.

B'għażla, inti tista 'tixtri elmu roti u nuċċali biex jipproteġi l-għajnejn mix-xemx.

Hemm xi kontra-indikazzjonijiet għal ċikliżmu?

Kull isport għandu kontraindikazzjonijiet tagħha. L-ebda eċċezzjoni u ċ-ċikliżmu, il-benefiċċji u l-ħsara li jiddependi fuq ħafna fatturi. kontraindikazzjonijiet diretti għall-klassijiet ċikliżmu huma:

• mard differenti tal-ġogi;
• il-preżenza ta 'diska herniated;
• mard tas-sistema muskuloskeletali;
• sinsla mard;
• mard tal-qalb;
• problemi bil-vini;
• arritmija.

Wara li waħda minn dawn il-mard għandu jkun kawża għal konsultazzjoni ma 'tabib dwar il-kontroll bike. Huwa mifhum ukoll li xi kultant anke l-kesħa u nażali konġestjoni komuni tista 'tkun ostaklu għall-ċikliżmu. Dan hu għaliex, qabel ikollok fuq il-rota, huwa importanti li jiġi stmat l-istat tas-saħħa tagħhom, għat-tagħbija matul il-rikba ma kkawżax saħansitra aktar ħsara lill-korp.

A ftit tips għall bikers jibdew

ċiklisti novizzi se jkun utli xi tips biex jipprevjenu l-okkorrenza tal-problemi tas-saħħa minn sforz fiżiku għal għarrieda:

• M'għandux tmur fuq bike ride immedjatament wara ikla.
• Kull darba, li tmur fuq vjaġġ, għandek iġġib l-ilma tax-xorb, bħal matul iċ-ċikliżmu spiss huma bil-għatx.
• Qabel ma tmur fuq rota, huwa rakkomandat li twettaq workout ftit għall-ġogi.
• Huwa neċessarju li tingħata attenzjoni dovuta għas-sigurtà tagħhom stess. Għal dan il-għan, huwa rakkomandat li jilbsu ħwejjeġ bright għall-preżenza ta 'jirrifletti elementi li jgħinu biex jidentifikaw ċiklist bil-lejl.
• Huwa estremament importanti li jkun hemm elmu protettiv fuq kap tiegħu, prevenzjoni ta 'korrimenti serji fil-każ ta' waqgħa.
• Sabiex tinżamm fitness għandu ride a bike mhux inqas minn 2 darbiet fil-ġimgħa.
• Iżżid id-distanza għandek bżonn jivvjaġġaw bil-mod. Negħlbu distanzi twal, huwa meħtieġ li tieqaf għal mistrieħ.
• Matul il-karozzini twal biex perjodikament tikseb sa mis-sedil, biex jirrestawraw fluss tad-demm fil-ġisem.

Bħala konklużjoni, għandu jiġi osservat li l-biċikletti qed isiru dejjem aktar popolari, mhux biss fost il-isportivi AVID.

Ħafna diġà induna li jiffrankaw b'mod sinifikanti l-ħin tagħhom u flus fuq il-mod biex jaħdmu se jippermettu ċ-ċikliżmu. Benefiċċji u l-ħsara ta 'ċikliżmu f'kull każ huwa differenti, imma jekk suppost jagħżlu l-mudell dritt u gradwalment tipprepara l-korp għall-istress, bike ride se jġib divertiment biss.

It-triq lejn u mix-xogħol bir-rota se tiċċarġja l-persuna ħafna ta 'pożittiv u l-enerġija meħtieġa għal jum produttivi. U meta inti tqis kemm kaloriji li ntefqu waqt riding-biċikletta, huwa kompletament possibbli fil-futur qarib, dan it-tip ta 'trasport se jkun l-aktar popolari.