Alena Rossoshinskaya: fitness għall-wiċċ

Ħafna nies jafu x'inhi l-kultura fiżika. Imma x'inhu feyskultura, smajt mhux kollha. Hemm din il-kelma u isem ieħor - idoneità għall-wiċċ. L-awtur ta 'ktieb wieħed u bosta artikli dwar dan is-suġġett, il-preżentatur tal-kanal tat-TV "Zhivi" u mara sabiħa Alena Rossoshinskaya se jitkellmu dwar it-tekniki ewlenin tal-metodu tagħha biex tippreserva l-attrazzjoni u ż-żgħażagħ.

Aħna nifhmu l-kunċett

Sabiex tibqa 'sabiħa u Slender, immorru għall-ġinnasju. Eżerċizzji fiżiċi jagħlqu perfettament il-muskoli, jikkontribwixxu għall-eliminazzjoni ta 'xaħam żejjed tat-tessut, iżidu magħna l-ottimiżmu. Imma xi ngħidu dwar il-wiċċ? Wara kollox, dawn huma wkoll muskoli, li eventwalment jitilfu l-elastiċità, l-elastiċità. Bħala riżultat, l-ovali tal-wiċċ "sags", jidher it-tieni lixka, il-linji tax-xufftejn jinfirxu ... X'għandi nagħmel? L-istess bħal li żżomm il-figura: eżerċizzji speċjali. It-teknika, li tippermetti li tagħmel dan, kienet imsejħa "Fitness għall-wiċċ". Għandu jiġi nnotat li dan jinkludi mhux biss ġinnastika speċjali mmirata li żżid l-elastiċità tal-muskoli tal-wiċċ u tal-muskoli tal-għonq, iżda wkoll teżerċita għal metodi ta 'qagħda, meditative u respiratorji. Iżda dan diġà huwa suġġett għal artikolu ieħor. Aħna se niffiljaw ma 'eżerċizzji speċjali u nikkomplementawhom b'massa ta' illaxkar speċjali.

Problemi li jistgħu jiġu solvuti

L-edizzjoni stampata, li fiha l-kowċ ta 'esperjenza tkellem dwar it-teknika ta' l-awtur tiegħu, tissejjaħ "Feyskultura. Irfigħ tad-dar ». X'se jkunu l-eżerċizzji, li Alena Rossoshinskaya ppreżentat fil-ktieb tagħha, tagħtina? Il-kapaċità għall-wiċċ tgħinna:

• Neħħi t-tieni lixka;

• jeħles t-tikmix fuq il-widna, il- ħaddejn u l-imnieħer;

• mudell u iġbed il-wiċċ;

• jingħalaq nasolabjali lixxa;

• issikka t-tebqet il-għajnejn imdendla.

Eżerċizzju regolari ta 'l-eżerċizzji li ġejjin jgħin biex jiżdied it-ton tal-muskoli tal-wiċċ, titjieb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-metaboliżmu fit-tessuti tal-ġilda, tikmix bla xkiel, jinkiseb tebgħa lixxa u b'saħħitha.

Għajnuniet għall-implimentazzjoni

"Jibdew ħafna drabi jagħmlu żbalji. Il-ħaġa prinċipali fin-negozju tagħna hija li ssegwi bis-sħiħ il-parir tal-kowċ, "tgħid Alena Rossoshinskaya. Il-kapaċità għall-wiċċ mhix biss il-prestazzjoni ta 'ċerti eżerċizzji, iżda l-monitoraġġ kostanti tal-konformità ma' ċerti regoli għall-implimentazzjoni ta 'din it-teknika. Huwa importanti li żżomm mal-punti li ġejjin:

• Biex tagħmel il-ġinnastika huwa meħtieġ biss quddiem il-mera. Dan jgħin biex jiġu evitati xi żbalji fl-eżekuzzjoni tal-kumpless.

• Biex tipprattika fitness għal persuna li għandek bżonn regolarment, preferibbilment darbtejn kuljum: filgħodu u filgħaxija. F'dan il-każ biss jista 'jiġi garantit effett notevoli fi ftit ġimgħat.

• Eżerċizzji m'għandhomx jikkawżaw uġigħ mhux pjaċevoli. Madankollu, l-ippressar tas-swaba 'fuq il-ġilda għandu jkun b'saħħtu biżżejjed u tanġibbli.

• Għat-taħriġ, ta 'min jagħżel ħin konvenjenti, sabiex tkun tista' tikkonċentra kompletament fuq kif tagħmel l-eżerċizzji. Distratt minn affarijiet estranji huwa ferm skoraġġut. Jekk ma tistax tagħmel dan, huwa aħjar li tipposponi t-taħriġ għal ħin ieħor.

• Meta timplimenta l-kumpless, għandha tingħata aktar attenzjoni lill-aktar qasam problematiku. Dan mhux biss jelimina d-difetti eżistenti, iżda wkoll jimpedixxi t-tfaċċar ta 'oħrajn ġodda.

• Tagħmel eżerċizzji biss meta tkun b'saħħtu. Kontra-indikazzjonijiet jista 'jkun deni, dgħjufija, kesħa, infjammazzjoni tan-nerv trigeminal. Barra minn hekk, huwa impossibbli li wieħed jidħol f'nies ta 'feyskultura matul l-ewwel snin wara l-operazzjonijiet tal-plastik fuq il-wiċċ.

• L-oqsma tal-problemi għandhom jiġu ttrattati b'mod delikat biżżejjed. M'għandekx togħrok iebes, aqta 'l-ġilda tiegħek, agħfasha f'din iż-żona. Impatt illiterattiv fuqha jista 'jiggrava biss il-problema.

Fejn tibda?

Kwalunkwe taħriġ għandu jinfetaħ b'eżerċizzji tad-dawl li jirrilassaw. Fil-każ tagħna, dan se jkun grif tar-ras. Biex tagħmel dan, għandek bżonn toqgħod bilqiegħda u tirrilassa. Imbagħad bil-pads tas-swaba ', l-ewwel l-indiċi, imbagħad dawk tan-nofs, nimxu mill-bidu tat-tkabbir tax-xagħar sal-vertiċi. Irrepeti 10-20 darba. Din it-teknika mhux biss tgħin biex tirrilassa u ttejjeb il-mod it-tajjeb, iżda wkoll taffettwa b'mod pożittiv it-tkabbir u s-saħħa tax-xagħar. Issa nimxu lejn eżerċizzji aktar kumplessi. Nħassru l-widnejn mill-qiegħ 'l fuq 5 darbiet u agħfas is-swaba' fuq il-lobi. Hawnhekk hemm punti attivi, li jattivaw ix-xogħol ta 'l-organiżmu kollu.

Neħħi t-tieni lixka

Żomm rasek dritta, m'għandekx tistira l-għonq tiegħek. Aħna għafas is-swaba 'tagħna f'fists u agħfashom b'mod notevoli fuq iż-żona tat- tieni lixka. Irrepeti 20 darba. Fuq din il-persuna tal-kundizzjoni ma 'Alena Rossoshinskaya għaż-żona tal-barbun ma tispiċċax. Hemm diversi eżerċizzji aktar effettivi biex jitneħħa dan id-difett. Waħda minnhom: żid il-wiċċ tiegħek ftit 'il fuq, bid-dahar ta' idejk billi ttektek fuq iż-żona tat-tieni lixka għal minuta.

Tissaħħaħ iż-żona madwar l-għajnejn u x-xufftejn

Kap dritta, għajnejn viċin ħafna. Bil-pads tas-swaba 'tiegħek, agħfas il-ġilda taħt l-għajnejn fil-post fejn jinsabu t-tikmix. Żomm f'din il-pożizzjoni għal madwar 20 sekonda u rilaxx. Il-ġilda f'dan il-qasam tinħeba ftit. Dan ifisser li r-riżultat jinkiseb. Ifakkar li matul l-eżerċizzju m'għandux jinħass uġigħ. Iżda akkoljenza tajba kontra t-tikxix nasolabjali mill-ktieb "Fitness għall-wiċċ". Il-klijenti ta 'Alena Rossoshinskaya jgħidu li hija effettiva ħafna għal dan il-qasam tal-persuna. Iġbed ix-xufftejn tiegħek ma 'tubu, daqs li kieku qalet il-ħoss "O". Żomm f'din il-pożizzjoni għal 40 sekonda. Irrepeti 10 darbiet. Mhux irrakkomandat li jsir dan l-eżerċizzju għal dawk in-nies li ppronunzjonaw it-tikmix madwar ix-xufftejn.

"Le" t-tikmix fuq il-moħħ!

Ras dritta. Poġġi s-swaba 'fuq il-moħħ. Ipprova tikmix lilu, billi tqiegħed ftit reżistenza għas-swaba '. Żomm din il-pożizzjoni għal 15-20 sekonda. U mbagħad jirrilassa l-forehead tiegħek. Irrepeti 10-20 darba. Din it-teknika mill-ktieb "Fitness għall-wiċċ" minn Alena Rossishinskaya tgħin biex tneħħi t -tebqet il-għajn imminenti u telimina t-tikmix li jidher fuq it-tarf tiegħek.

Massage tal-wiċċ tal-limfodeness bħala suppliment għall-metodu

X'iktarx tirrakkomanda Alena Rossoshinskaya? "Fitness għall-wiċċ mhux biss eżerċizzji, iżda wkoll tekniki oħra, bħal massaġġi drenaġġ limfatiċi," jgħid il-trejner. Din it-teknika tgħin biex teħles mill-puffiness filgħodu. Għaldaqstant, biex tagħmel massaġġi bħal dan huwa rakkomandat wara l-irqad. Biex tagħmel dan, għandek toqgħod quddiem il-mera u tagħmel il-movimenti kollha bil-pads tas-swaba 'tiegħek, immexxija minnhom bil-mod fuq il-wiċċ tiegħek. Fl-istess ħin, il-pressjoni ta 'l-idejn għandha tkun ħafifa ħafna, mingħajr pressjoni. Il-ġilda ma tistax tiġi mċaqilqa. Wettaq l-eżerċizzji fuq il-linji li ġejjin:

• Żona tal-għonq. Mill- earlobes sa l-ispallejn.

• Żona ta 'Chin. Miċ-ċentru tax-xedaq t'isfel lejn il-widnejn.

• Żona tar-Raħal. Mill-imnieħer fuq ix-cheekbones sal-widnejn.

• Żona ta 'l-għajnejn. Mill-kantuniera ta 'ġewwa ta' l-għajn għall-tempji, imbagħad tul il-kantunieri tal-pruwi għat-tempji.

• Żona ta 'quddiem. Miċ-ċentru tal-forehead għat-tempji.

Rispons tan-Nisa

Hemm ħafna kummenti dwar it-teknika ta 'Alena Rossishinskaya u l-ktieb tagħha "Fitness għall-wiċċ". Revitonics huwa isem ieħor għal kumpless ta 'eżerċizzji speċjali mmirati biex jippreservaw iż-żgħażagħ u sbuħija. Ħafna nisa diġà esperjenzaw l-effettività ta 'dan il-metodu. Fost ir-reviżjonijiet ta 'l-utenti hemm kemm pożittivi kif ukoll negattivi. F'kummenti pożittivi, in-nies jiktbu li x-xogħol ta 'ġinnastika bħal din jistaqsi. L-ovali tal-wiċċ wara ftit ġimgħat huwa aktar strett, il-ġilda tidher iżgħar u b'saħħitha. Hemm ukoll kummenti negattivi li l-facelifting mhux biss ma għenitx biex telimina l-għerq tal-għajn u tal-ħaddejn u l-apparenza tat-tikmix fuq il-widna, iżda wkoll aggravat id-difetti. Huwa possibbli li dan kien ikkawżat minn prestazzjoni mhux xierqa ta 'eżerċizzji, impatt qawwi wisq tal-pads fuq il-ġilda bis-saba'. Min iħarreġ dwar din it-teknika jwissi li għandek bżonn tieħu ħsieb bir-reqqa l-pariri u r-rakkomandazzjonijiet kollha tagħhom.

Aħna kkunsidrajna liema fitness tirrappreżenta għal persuna, u wkoll ħadt familjari ma 'xi eżerċizzji bażiċi mill-ktieb tal-famuż facelift coach Alena Rossoshinskaya.