X'għandu jkun il-polz taċ-ċampjin

Pulse huwa parametru aqwa li bih tista 'titgħallem ħafna dwar l-istat tas-saħħa tal-bniedem, mard eżistenti, varjanti possibbli tal-iżvilupp tal-avvenimenti, eċċ. Naturalment, mhux kollox huwa daqshekk sempliċi - speċjalista bi kwalifiki għolja biss jista 'jiddijanjostika l-polz . Iżda l-għarfien elementari f'din il-kwistjoni jista 'jkun utli għal kull wieħed minna fil-ħajja ordinarja.

X'għandu jkun il-polz ta 'persuna b'saħħitha? It-tweġiba għal din il-mistoqsija tista 'tingħata biss billi jsiru ċerti korrezzjonijiet għall-mistoqsija nnifisha: ir- rata tal -polz ta' persuna tiddependi fuq l-età tagħha, ħin tal-ġurnata meta tkun qed titkejjel, stat ta 'psikja, preżenza jew assenza ta' attività fiżika, ħin bejn ikliet u sensiela sħiħa ta 'fatturi li jaffettwaw l- U l-oġġettività tal-kejl.

Għalhekk, il-mistoqsija - x'għandu jkun il-polz ta 'persuna b'saħħitha, nistgħu nirrispondi billi nagħmlu varjabbli saħansitra aktar varjabbli - emenda għall-età. Pulsa f'persuna b'saħħitha bl-età (taħbita kull minuta):

• trabi tat-twelid - 140;

• età taħt sena 1 - 130;

• minn sena sa sentejn - 100;

• Minn tliet snin sa 7 snin - 95;

• Minn 8 sa 14-il sena - 80;

• sa 35 sena - 72;

• sa 60 sena - 65;

• waqt il-mard - sa 120.

Kondizzjonijiet tal-kejl: imkejla waqt il-mistrieħ, mimdudin fis-sodda, filgħodu, il-ħin ideali - minn 11 sa 13-il siegħa. Huwa meħtieġ li jittieħed kont, x'għandu jkun il-polz skont is-sess: fin-nisa l-valur medju huwa ta '10 taħbita kull minuta aktar milli għall-irġiel.

L-abbiltà li timmonitorja l-frekwenza tagħha tista 'tkun utli għan-nies li jwasslu għal stil ta' ħajja attiva, jagħmlu sportivi u jikkontrollaw il-piż tagħhom.

Xi punti importanti li għandek bżonn tkun taf meta tkejjel ir-rata tal-qalb. Bi sforz fiżiku, hemm livell massimu ta 'taħbit tal-qalb, li jeċċedi dak li jista' jagħmel ħsara lis-saħħa.

Kull persuna tista 'tagħmel l-iskeda tiegħu stess, li tikkaratterizza l-parametri individwali tagħha.

1. Kejl tal-polz waqt il-mistrieħ: bis-saba tan-nofs tal-lemin, tħoss għall-polz fuq il-polz tal-naħa tax-xellug fil-qiegħ tas-sebgħa. Għaliex ma 'l-saba tan-nofs? Jirriżulta li s-saba 'l-kbir u l- indiċi għandhom vibrazzjoni tagħhom stess, pjuttost qawwija, li taffettwa b'mod negattiv il-preċiżjoni tal-kejl. Bi stopwatch jew arloġġ regolari, għodd in-numru ta 'puplesiji fi 30 sekonda. Immultiplika n-numru bi 2 u għaldaqstant jaf x'inhi l-polz għandu jkun waqt il-mistrieħ.
2. Il-polz massimu tax-xogħol: sabiex issir taf x'se jkun meta jkollok l-akbar sforz fiżiku, għandek tnaqqas in-numru ta 'tużżani ta' età tiegħek mill-figura ta '200 (25 sena - minus 20, 47 sena - nieqes 40, 50 sena - Eċċ). Bħala riżultat, int se tieħu l-valur massimu tal-polz tax-xogħol, li ma jistax jinqabeż meta jsir eżerċizzju fiżiku.
3. Pressjoni tax-xogħol: il-valuri huma ffissati waqt l-eżerċizzju. Mkejla bl-istess mod bħal fil-mistrieħ. Dan l-indikatur jista 'jkun differenti b'mod sinifikanti mir-rata tal-qalb ta' mistrieħ. Jekk il-polz tax-xogħol huwa viċin il-valur massimu tax-xogħol, it-tagħbija trid titnaqqas sabiex ma tikkawżax ħsara lis-saħħa.

Jekk irridu nkunu jafu eżattament dak li għandu jkun il-polz ta 'persuna, irridu nqisu l-kundizzjonijiet li jaffettwaw l-eżattezza tal-kejl. Hemm għadd ta 'kundizzjonijiet li taħthom il-kejl ikun żbaljat: jekk ikollok il-ġuħ, immedjatament wara l-ikel, wara li tieħu mediċini jew xarbiet alkoħoliċi. It-tagħbijiet fiżiċi jew intellettwali tqal, il-proċeduri tal-ilma jew l-attivitajiet fil-beraħ (xemx, ġlata) jistgħu jgħawġu l-eżattezza tal-kejl. Wieħed m'għandux jistrieħ fuq l-eżattezza tagħhom jekk ikunu prodotti immedjatament wara l-kopulazzjoni sesswali, f'jiem kritiċi (fin-nisa) jew f'disturbi ta 'l-irqad.

X'għandu jkun il-polz li għandek bżonn tkun taf meta tfassal skeda ta 'taħriġ. Persuna fit-taħriġ għandha tkun taf ukoll it-tul ta 'l-eżerċizzju. Punti tal-bidu tal-kalkoli:

1. Ikkalkula x'għandu jkun il-polz fl-ogħla punt, i.e. Il-valur tal-polz massimu tax-xogħol tiegħu.

2. Meta t-taħriġ għal 1-2 sigħat, l-aħjar valur huwa 50-60% tal-massimu. Aktar dejta dettaljata:

• Minn 40 sa 60 minuta - it-tagħbija hija ta '60-70% tal-massimu;
• Minn 20 sa 40 minuta - tagħbijiet ta '70-80% tal-massimu;
• Minn 10 sa 20 minuta - it-tagħbija hija 80-90% tal-massimu.