Kif tixrob creatine?

Wieħed mill-supplimenti aktar komuni għall-isportivi - creatine. Liema huwa aħjar li jagħżlu, jiddeċiedi l-atleti infushom. F'dan il-qasam, inti tista 'tagħti preferenza kif marki għaljin jew irħas - kwistjoni ta' togħma.

Madankollu, hemm ċerti kriterji li jistgħu jkunu deċiżivi fl-għażla ta 'addittivi. Fost il-kumpaniji li jfornu l-isports nutrizzjoni hija tellieqa tmexxija, sabiex kulħadd jixtieq li jagħmlu għal xi ħaġa prodott tiegħek speċjali.

Huwa l- aħjar creatine fl-2011 kien rilaxxat mill Nutriment (l iprem, SciFit, Ultimate). Huwa creatine monohydrate b'bilanċ ideali ta 'sustanzi meħtieġa għat-tkabbir u l-iżvilupp ta' piż tal-muskoli, kif ukoll għall-irkupru tal-enerġija wara l-eżerċizzju.

informazzjoni storika

L-ewwel tgħallmu dwar creatine fl-1835. A xjentist Franċiż identifikat kontenut għoli tiegħu fil-laħam aħmar. Huwa sab li sustanza prodotta fil-kliewi, fwied, frixa, tal-aċidi amino gliċina, methionine, arginine.

Creatine fosfat - jiddepożita krejatinina frazzjoni, u madwar 40% tal-materjal huwa fi stat ħielsa fil-ġisem. Raġel tonfoq kuljum madwar 2 grammi ta 'l-aċidu amino, li t-telf huma rifuż mal-ikel.

Jibdew interessati fil-kwistjoni: "? Kif tixrob creatine" Sabiex tieħu sewwa din il-medikazzjoni, trid tifhem dak li jiġri meta jinbelgħu miegħu. Huwa maħsub li l-aħjar għażla assimilazzjoni ta 'creatine - huwa forma marbuta jew il-monoidrat.

Għandu jiġi nnutat li d-data affidabbli dwar l-effettività ta 'diversi forom ta' creatine sal-lum, l-ebda. Għal xi żmien kien maħsub li "effervexxenti" jew malajr tħoll forma tiegħu hija assorbita aħjar mill-ġisem. Madankollu, evidenza ġdida tissuġġerixxi li l-aċidu amminiku tcho assorbiment massimu jseħħ bħala parti mill kelazzjoni ma manjesju.

Kif li tixrob creatine u liema dożaġġ huwa ottimali?

Jekk inti biss jibdew eżerċizzju, għandek tiekol 20 gramma ta 'creatine għal 7 ijiem. Din l-hekk imsejħa "tagħbija" perjodu. Li jiġi l-istadju ta 'manutenzjoni, meta jkun meħtieġ li jintużaw 5 grammi aċidi amino kuljum. Għandu jiġi nnutat li mhuwiex rakkomandat li jinterrompi l-kors tal-konsum ta 'addittivi, kif effiċjenza b'hekk inaqqas b'mod sinifikanti.

Hemm ukoll l-hekk imsejjaħ approċċ individwali għall-ħatra tad-doża tal-mediċina. Dan jieħu kont tal-massa tal-ġisem tal-atleta. Għal kull kilogramma korp meħud 0.3 g tal creatine matul l-ewwel 7 ijiem u mbagħad fl 0.03 kg - fil-parti li jifdal tas-sett taħriġ. Dan il-programm hija perfetta għal nies li huma kontinwament ferrovija u jibnu massa tal-muskoli.

Meta staqsa l-mistoqsija: "Kif tixrob creatine" professjonisti, jilħqu, ma jużawx l-formula għall-kalkolu tal-ammont tal-addittiv tal-piż tal-ġisem. Huwa verament huwa sempliċi. L-ammont ta 'xaħam tal-ġisem fil-atleta Bidu u atleta professjonali differenti, u l-piż tal-ġisem jista' jkun l-istess. Kif inhu magħruf, creatine jakkumula u taġixxi biss fl -tessut muskolari, rispettivament, jeħtieġ li tkun differenti.

Għalhekk, il-kalkolu hawn fuq mhix kompletament veru, jekk nieħdu l-piż totali tal-massa. Iżda fil-każ ta ' "massa tal-ġisem dgħif" se jkun biss perfetta. Per eżempju, persuna ta 'medju jibnu jiżnu 90 kg ġisem medja perċentwali tax-xaħam ta' 20% (jew 18 kg), rispettivament, il-massa tal-muskoli dgħif huwa 72 kg. Huwa għal din iċ-ċifra, huwa meħtieġ li tapplika l-formula ta 'creatine.

Tista 'tuża creatine u mingħajr perjodi tat-tagħbija u l-appoġġ. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tkun taf, wisq, kif tixrob creatine massa tiżdied gradwalment. Meħtieġa fi żmien 6 xhur ta 'tieħu 3-5 gramma ta' creatine, imbagħad 1 xahar biex jieħu pawża. Jirċievu Kondizzjonijiet: tagħbija fiżika kontinwu, jew il-droga se jakkumulaw u jikkawżaw reazzjonijiet tossiċi fil-ġisem.

Creatine - trab, u għalhekk qabel ma tużah irid jinħall f'likwidu. Xi atleti iżżidhiex mal-maħlul ħawwad proteina (huwa mhux tajba ħafna). Huwa aħjar li jinħall jieħdu meraq jew ilma bil-gass ħelu. Karboidrati jgħinu l-aċidu amminiku aktar malajr maħlul u ttrasportati lejn l-muskoli.