Kif taħrab minn ħmar il-lejl?

Ħolm terribbli huma ġeneralment serje ta 'immaġni, ideat, emozzjonijiet u sensazzjonijiet ta' biża 'li spontanjament u bla kontroll iseħħu waqt l-irqad. Persuna tista 'tesperjenza dwejjaq, rabja, ħtija, u ħafna drabi biża' u ansjetà. Ix-xjentisti kkalkulaw li madwar 75% tal-ħolm kollha jikkawżaw dawn jew dawk l-emozzjonijiet negattivi.
Xeni ta 'ħmar il-lejl huma diversi - minnhom tista' tagħmel ktieb sħiħ tal-ħolm - iżda hemm xi temi komuni. Forsi l-iktar ħmar il-lejl arketipiku huwa dak li fih persuna tmur 'il bogħod minn xi ħadd u ġlud. Temi oħra komuni huma l-waqgħa jew il-kunsiderazzjoni mill-ġdid ta 'avvenimenti ta' realtà. Minnu nnifsu, ħmar il-lejl, bħal kull irqad li ma jagħmilx ħsara, jista 'jdum sa madwar 20 minuta. Iżda l-ħolm terribbli għandhom tendenza li jkunu realistiċi ħafna u l-impressjonijiet minnhom kultant ma jippermettulhomx torqod sal-għodu.

Huwa ħażin mingħajr tajba?

Il-biċċa l-kbira tax-xjentisti jemmnu li l-ħmar il-lejl huma epifenomeni tas-sensi u ta 'rqad, u li m'hemmx użu minnhom. Madankollu, xi psikologi jemmnu li l-ħolm scary huma tip ta '"simulaturi ta' theddid" li jħarrġu lin-nies għall-perikli tad-dinja reali. Huwa preżunt li jekk persuna għaddiet dan jew dak il-periklu f'ħolma, allura fir-realtà ma jkunx hekk mitluf.

X'jista 'jipprovoka inkubi?

Filwaqt li l-mekkaniżmi eżatti tad-dehra ta 'ħolm terribbli għadhom mhumiex magħrufa mill-umanità. Huwa preżunt li dawn jistgħu jkunu kkawżati kemm minn fatturi emozzjonali kif ukoll minn fatturi fiżjoloġiċi.
Jiġi osservat li matul perjodu ta 'mard il-probabbiltà li wieħed jara ħolma f'ħajt tiżdied.
Nies li huma inkwetati minn disturbi post-trawmatiċi, apnea waqt l-irqad u sindromu tar-riġel bla kwiet, u dawk li jieħdu antidepressivi u mediċini li jistabbilizzaw il-pressjoni, kemmxejn iżidu l-opportunitajiet tagħhom li jaraw ħolma spjaċevoli. U, fl-aħħarnett, min iħobb li jiekol qabel is-sodda jaqgħu wkoll fil-grupp ta 'riskju.
Mhux l-aħjar mod biex torqod jaffettwa l-istress tal-ġurnata: bidla fix-xogħol, ċaqliq, tieġ, tqala, problemi finanzjarji, telf ta 'wieħed iħobb, inċident serju jew emozzjonijiet oħra
Mhux sorpriża, inkubi ħafna drabi jolqot lil tobba, veterani ta 'gwerer, ħaddiema tal-pulizija u d-dipartiment tan-nar.

Kif tittratta l-ħmar il-lejl?

• Ipprova tmur torqod u toħroġ fl-istess ħin.
• L-eżerċizzju ta 'kuljum spiss jgħin lin-nies jorqdu, għalkemm it-taħriġ qabel l-irqad jista' jkollu impatt negattiv. Idealment, huma se jtemmuhom ftit sigħat qabel l-irqad.
• Evita l-kaffeina (inkluż xorb karbonizzat), it-tipjip u l-alkoħol.
• Ipprova rilassja qabel tmur torqod. Agħmel banju sħun, qari jew eżerċizzju ta 'pacifying ieħor bir-ritwal filgħaxija tiegħek.
• Irqad sal-bidunett jew ibiddlu dawl qawwi meta tqum.
• M'għandekx biss toqgħod fis-sodda, jekk ma tistax torqod. Ipprova qari jew jara t-TV sakemm tħossok għajjien. Naturalment, "films ta 'orrur" mhumiex adattati għal dan.
• Oqgħod attent li l-kamra tas-sodda mhix wisq sħuna jew kiesħa.
• M'għandekx tmur torqod bil-burdata ħażina.
• Tiekolx qabel tmur torqod, speċjalment il-laħam u l-ġobon.
• Jqattgħu aktar ħin fin-natura, għall-inqas fil-park
• Ma torqodx fuq dahrek. Dan jista 'jikkawża tip speċjali ta' ħmar il-lejl, magħruf bħala paraliżi bi ngħas.
• Żomm djarju tal-ħolm. Ipprova toħroġ bi tmiem kuntenti għal kull irqad diżgustanti.
• L-istudji juru li rwejjaħ pjaċevoli għandhom effett pożittiv fuq il-ħolm. Ipprova uża fjuri friski jew żjut aromatiċi.
• Ipprova ssolvi l-problemi tal-familja. Dan se jgħin artikli rilevanti dwar il-psikoloġija tar-relazzjonijiet, per eżempju, www.grc-eka.ru.

Dawk li jħossuhom problemi biex torqod kull lejl u għeja l-għada, għandek tara tabib. Ħafna mill-problemi ta 'rqad jistgħu u għandhom jiġu kkurati.