Kif biex ikissru l-metaboliżmu (jattiva). karatteristiċi metaboliċi

Ħafna smajt huwa probabbli li persuna tiekol, kemm hu jixtieq u mhux żieda fil-piż, u l-ieħor huwa ksib ta 'piż mingħajr konsum eċċessiv ta' ikel. Dan mhux sorprendenti. Kollha l-kwistjoni fil-metaboliżmu u l-veloċità. Fl-artikolu qrib lejn il-kunċett. Ukoll jitgħallmu kif "overclock" l-metaboliżmu.

terminoloġija

Il-metaboliżmu tal-ġisem huwa metaboliżmu li jista jkollhom veloċità differenti. Ejja nieħdu aktar partikolari l-metaboliżmu. Liema jaffettwa l-metaboliżmu? Fil-ġisem ta 'reazzjonijiet bijokimiċi jseħħu, f'liema proċess impjegat kaloriji maqluba għall-enerġija. L-ewwel dan jiġri l-aħjar. Aktar bil-mod xaħam maħżen huwa maħżun figura. Bil-maqlub, l-inqas il-metaboliżmu, l-aktar xaħam huwa depożitat, kif huwa assorbit bil-mod. Din is-sitwazzjoni mhux biss ta 'detriment għall-jbiddel, iżda tikkawża wkoll irregolaritajiet fl-organi u s-sistemi varji. Biex jipprevjenu dawn l-effetti mhux mixtieqa, huwa neċessarju li tkun taf kif biex tferrex metaboliżmu.

Fatturi li jinfluwenzaw l-rata tal-kambju

1. Età. Ta 'età żgħira, il-metaboliżmu iseħħ ħafna aktar mgħaġġla milli fix-xjuħija. Dan ifisser li fil-kors ta 'tnaqqis rata metabolika. Il-bniedem anzjani, aktar ikun diffiċli li se jkun li jeħles mill-piż żejjed.
2. Pawl. Fin-nisa, il-metaboliżmu hija aktar baxxa minn dik tal-irġiel. Dan jaffettwa l-testosterone ormon, li jassisti fil-bini u ż-żamma tal-massa tal-muskoli. Muskoli preferibbilment jintefqu aktar enerġija għall-ħajja u l-funzjonament normali ta 'saffi xaħmi b'differenza.
3. Eredità. marda metabolika jistgħu jiġu wiret, minħabba l-malfunzjoni ġenetika.
4. mard tat-tirojde jikkontribwixxu għal tnaqqis fir-rata metabolika.
5. Tul u piż tal-ġisem. L-ogħla-piż tal-persuna, l-aktar enerġija li ntefqu għall-ħajja tiegħu. Minn dan isegwi li l-metaboliżmu huwa aktar mgħaġġel għall-persuni kbar.
6. Attività. Meta inti eżerċizzju id-domanda għal żidiet enerġija. Għaldaqstant, ir-rata metabolika hija sinifikament ogħla fil-persuna attiva.
7. Istress. Ansjetà, dipressjoni u stress jnaqqsu r-rata metabolika. Dawn is-sitwazzjonijiet huma wkoll sawm u nuqqas ta 'rqad.

Jaf il-fatturi hawn fuq, huwa aktar faċli biex insemmu kif ikissru l-metaboliżmu f'sitwazzjoni partikolari.

Kalkulazzjoni ta 'rata metabolika

Jidhru kif biex ikissru l-metaboliżmu, għandek bżonn tkun taf veloċità tagħha. Biex jiġi kkalkulat il-livell tal-metaboliżmu tagħhom fl perijodu ta 'mistrieħ (RMR), jeħtieġ li tintuża formula li hija l-aktar preċiż. Il-kalkolu hija mwettqa permezz tar-rata ta 'tkabbir, il-piż, l-età.

• Għal nisa: RMR = 9,99 × piż (kg) + 6.25 x Għoli (ċm) - 4.92 x età - 161.
• Għall-irġiel: RMR = 9,99 × piż (kg) + 6.25 x Għoli (ċm) - 4.92 x età + 5.

RMR huwa r-rekwiżit ta 'kuljum meħtieġa ta' kaloriji għall-korp għall-mistrieħ. Biex jiġi kkalkulat l-indiċi ta 'kuljum għandha tqis l-attività fiżika.

aġġustament ta 'dieta

Jekk persuna ma jkollhiex xi mard u anormalitajiet ssegwi l-piż mhuwiex diffiċli, jekk inti tikkalkula l-ammont ta 'kuljum ta' kaloriji. Din id-data huma indikati fuq il-prodotti. Kaloriji miktub esklussivament fil-prodotti kollha użati kull jum. Il-kalkolu huwa magħmul bl-użu imwejjed speċjali (dawn jistgħu jinstabu fid-dominju pubbliku). Kull jum, inti għandek tipprova li ma taqbiżx ir-rata ta 'kaloriji meħtieġa.

Kif biex ikissru l-metaboliżmu?

Il-metodu ewlieni ta 'tkabbir tar-rata metabolika - attività fiżika regolari, li matulu l-bini tal-muskoli. Fl-istess ħin tikkonsma aktar enerġija. Per eżempju, xaħam u l-muskoli tessut burn 20 kcal kuljum u 70-100 kcal, rispettivament. tagħbija isport itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, iżid ir-rata ta 'respirazzjoni u rata tal-qalb, kaloriji maħruq aktar mgħaġġla, u l-metaboliżmu tħaffef. Il-ħaġa prinċipali hija li l-attività fiżika huwa miżmum kull jum, preferibbilment fil-għaxija, iżda mhux aktar tard minn tliet sigħat qabel tmur torqod. L-aħjar żmien għal dan - 18.00-19.00 siegħa. Il-punt hu li tant nies jżidu l-frekwenza ta 'żieda fil-metaboliżmu. Il-ħaġa prinċipali hija li ma jużawx kull xorta ta 'dieti. Bħala riżultat, ir-rata metabolika titnaqqas sinifikament, il-korp huwa mdgħajjef, huwa naqas proċessi kollha.

Meta bniedem darb'oħra prospetti dieta normali tagħhom, xaħmijiet jibdew jakkumulaw "fir-riżerva" fil-forma ta 'depożiti. B'dan il-mod il-korp twieġeb għall-ġuħ sfurzat u tipprova jassigurawh infushom. Hawnhekk tinsab l-risposta għad-domanda, għaliex wara l-poplu dieta jiksbu xaħam aktar. Għandu jiġi mfakkar li l-ġuħ u overeating jnaqqas ir-rata tal-metaboliżmu, sabiex inti jeħtieġ li jieklu żgħar, ikliet frekwenti. Barra minn hekk, rahan ta 'figuri tajba - kolazzjon Hearty u supper limitati ħafna. Fost affarijiet oħra, huwa rakkomandat li tikseb biżżejjed irqad huma aktar probabbli li jimxu, tmur għal massaġġi, sawna. Dan jgħin ukoll biex tkun żgurata rata normali tal-metaboliżmu.

"Importanti" prodotti

Fuq ikel qsim korp użi ċertu ammont ta 'enerġija. Sabiex tferrex b'mod effiċjenti l-metaboliżmu, għandek bżonn tieħu biex jieklu prodotti tal-ħalib, ħut, forma mgħolli jew moħmija, laħam dgħif, omelet jew scrambled bajd. Ukoll tiżdied ir-rata tal-metaboliżmu u ikel bil-omega-3 (fatty acids), fibra, vitamina _B6, jodju. Barra minn hekk, huwa rakkomandat li jieklu kuljum lumi u tal-grejpfrut, frott taċ-ċitru għandhom tendenza li jaħarqu xaħam. jikkontribwixxu wkoll għal-livell metaboliżmu ta 'tè aħdar u ħwawar.

metaboliżmu tax-xaħam

Hemm diversi modi biex kombustjoni tiegħu.

1. Ikollok bżonn li jieklu ftit u spiss, il-kombinament dan il-prinċipju bil-eżerċizzju kostanti.
2. Huwa meħtieġ li jiġi mmonitorjat il-funzjonament tal-fwied, kif hija tipproduċi enzimi enżimi. Grazzi għall-attività ta 'ċelluli tagħha hija metaboliżmu tajba ta' bilirubin.
3. L-attività fiżika għandha tkun fit-tul (għallinqas siegħa), kif inizjalment maħruq zokkor fid-demm, u mbagħad xaħam.

Il-metaboliżmu ta 'mikroorganiżmi

Dawk jew proċessi oħra vitali li jseħħu fit mikro-organiżmi jiffurmaw il-metaboliżmu. -Prodotti finali li jirriżultaw ta 'dawn il-proċessi huma msejħa metaboliti. Dan it-tip huwa kkaratterizzat minn metaboliżmu strutturali u l-enerġija. Dan huwa dovut għal dak il-metaboliżmu ta 'mikroorganiżmi titwettaq f'żewġ differenti u, fl-istess ħin, proċessi uniformi: anabolism u kataboliżmu. Meta metaboliżmu anabolism sseħħ bl assorbiment tal-enerġija ħielsa. F'dan il-każ jikkonsma ammont relattivament żgħir ta 'materjal nutrijent. Kataboliżmu osservati proċess rilaxx enerġija. Tikkonsma ammont sinifikanti ta 'sottostrat. Kostruttiv u enerġija metaboliżmu huwa differenti ħafna. -Mikro-organiżmi kapaċi li jutilizza ammont enormi ta 'komposti organiċi u inorganiċi bħala s-sors ta' enerġija ewlieni. Il-fluss ta ' skambju enerġija jaqbeż kostruttiv u li jwassal għal modifiki sinifikanti fl-ambjent, sabiex il-fokus prinċipali hija l-istudju ta' dan il-proċess partikolari. Il-kompatibilità ta 'dawn iż-żewġ tipi ta' metaboliżmu jippermetti bidla żgħira skala komparattiva tagħhom li huma dipendenti fuq ċerti kondizzjonijiet.