"Goldfish" (eżerċizzju għas-sinsla tad-dahar): deskrizzjoni u rakkomandazzjonijiet

Ħafna minna fil-vanity ta 'ġranet tax-xogħol iwasslu għal stil ta' ħajja sedentarja. L-iskeda ta 'kuljum "xogħol-dar-weekend-mistrieħ" xi drabi ma tħalli l-ebda ħin għall-affarijiet personali. Minħabba li anke dawk li jixtiequ jilagħbu l-isport fil-ħin liberu tagħhom mhux dejjem jistgħu jippermettu dan. Dak li tgħid dwar in-nies li kienu jafu l-kuntentizza tal-familja, meta ż-żmien għalihom infushom mhuwiex daqshekk.

Madankollu, biss mas-snin aħna nibdew li s-saħħa hija agħar, u d-dahar tweġġa aktar spiss. Agħar minn dan jista 'jkun biss il-manifestazzjoni ta' mard tas-sinsla fit-tfal, li mhux komuni fis-seklu 21. X'inhi r-raġuni?

Statistika ħafifa

Ta 'min wieħed joqgħod attent għall-istatistiċi diżappuntanti - aktar minn 50% tal-istudenti għandhom skoljożi. Ħafna żgħażagħ wara 25 sena għandhom pożizzjoni mhux korretta, u xi wħud għandhom problemi serji lura. Ta 'min jgħid li kollox jista' biss imexxi 'l quddiem aktar?

Biex tipprevjeni l-okkorrenza ta 'dawn il-problemi, għandek toqgħod attenta għall-eżerċizzju tal-Ħut tad-Deheb ta' Nishi.

Ejja ngħaddu għall-annimali

Tnax u erbgħin sena ilu, fuq kull radju, il-programmi ta 'filgħodu kienu trażmessi regolarment, u kienu jitolbu mhux biss għall-ġisem, iżda wkoll għall-ispirtu. Imma, sfortunatament, in-nies ta 'llum bdew jinsew dwar l-importanza tat-tariffi fil-għodu.

Iżda fl-annimali, il-ħtieġa li l-ġisem jiġi estirat wara l-irqad huwa stabbilit ġenetikament. Qatt rajt qattus jew kelb b'sors tad-dahar mibrum? Probabbilment mhux. Iżda għal dan huma wara rqad qawwi b'attenzjoni u medda twila, li jgħin biex iħaffef iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u s-saturazzjoni tal-ġisem bl-ossiġenu.

Storja ta 'eżerċizzju

Katsudzo Nishi huwa l-awtur ta 'ktieb dwar il-ħames regoli għas-saħħa, li waħda minnhom hija l- "Goldfish". L-eżerċizzju huwa maħsub mhux biss biex jipprevjeni l-prevenzjoni tal-mard tas-sinsla tad-dahar, iżda wkoll biex jikkoreġi l-qagħda b'mod ġenerali. Barra minn hekk, din l-attività tikkontribwixxi għat-titjib kumpless tal-kundizzjoni umana u hija pjuttost kapaċi tissostitwixxi l-eżerċizzji kollha ta 'filgħodu.

"Goldfish" Katsudzo Nishi kważi m'għandha l-ebda kontra-indikazzjonijiet. Iżda huwa importanti li wieħed jiftakar li jekk tħoss uġigħ regolarment waqt it-twettiq tat-teknika, trid twaqqaf l-istudji tiegħek u kkonsulta lit-tabib.

Issa ejjie naqsu għall-eżerċizzju nnifsu.

Rakkomandazzjonijiet

Il-kanun prinċipali ta 'Katsudzo Nishi huwa sodda solida u pillow. Għalhekk l-ewwel regola għal "Goldfish" hija "varjabbli". L-eżerċizzju għandu jitwettaq fuq l-art jew fuq couch iebes.

Ma jimpurtax f'liema tip ta 'ħwejjeġ tkun impjegat, madankollu, biex jikkontrolla aħjar il-prestazzjoni tat-teknika, huwa aħjar li tagħżel ħwejjeġ parzjalment adattati. Allura tista 'tara kif id-dritt kollu qed jagħmel.

Ġinnastika simili għandha ssir 2 darbiet kuljum - filgħodu u filgħaxija.

Eżerċizzju. Stadju ta 'tħejjija

Eżerċizzju "Goldfish" għas-sinsla huwa maqsum f'żewġ stadji: preparatorju u bażiku. Nibdew bl-ewwel stadju.

1. Imsaħ fuq l-art. L-idejn jinfirxu fuq ir-ras, u s-sieq tiegħek tiġbed 'il quddiem u bil-mod tistimola l-ġisem kollu tiegħek, kif spiss għamilt fit-tfulija.
2. Relax. Poġġi s-saqajn perpendikolari għall-art. Pinġi l-imnieħer fuq il-wiċċ. Iċċekkja li l-għonq tiegħek, l-ispalel, il-ġenbejn, l-idejn u s-saqajn huma ppressati fuq l-art.
3. Aħna npoġġu l-idejn tagħna wara d-dahar tar-ras. Iġbed l-għarqub 'il quddiem u lejn il-ġenb sabiex it-tieni leg isegwih. Ir-ras u l-armi jestendu fl-istess direzzjoni, u l-pelvi tiegħek tmur fid-direzzjoni opposta.
4. Irrepeti l-eżerċizzju, issa biss is-saqajn u l-armi jestendu fid-direzzjoni opposta, u l-pelvi fid-direzzjoni opposta. Il-movimenti tiegħek għandhom jixbħu l-liwja tal-ġisem tal-ħut, li bil-mod qiegħed f'wiċċ l-ilma.

Irrepeti dawn il-passi bosta drabi.

L-Istadju Prinċipali

Nimxu 'l quddiem fl-istadju prinċipali tal-klassi "Ħut tad-Deheb".

1. L-eżerċizzju jitwettaq mill-pożizzjoni tal-bidu: l-idejn wara d-dahar tar-ras, il-ġisem ikun ippressat lejn l-art, il-kalzetti huma diretti lejn il-wiċċ.
2. Tibda tivvibra b'mod fin mal-ġisem. Jekk qabel ma għamilt mewġ "kbir" bil-moviment tal-pelvi, l-armi u s-saqajn, issa huwa meħtieġ li wieħed jimmaġina ħut li malajr jgħum fil-fond tal-baħar. Biex tagħmel dan, hija għandha bżonn tagħmel movimenti ta 'malajr u żgħar mal-ġisem tagħha. Allura inti, bħal ħut, tixgħel is-sider, l-istonku, il-pelvi u s-saqajn.
3. Kull vibrazzjoni għandha tinżamm għal 1-3 minuti. Iżda peress li l-ġisem, mhux tas-soltu għal attività fiżika, għadu mhux kapaċi għal studji twal, tista 'timplimenta diversi approċċi għal 30-60 sekonda. Wara ġimgħa, ibda ż-żieda fit-tul, u gradwalment iġġib sa 2-3 minuti għal avviċinament wieħed.

Innota li l-movimenti m'għandhomx ikunu '' l fuq u 'l isfel' ', iżda' 'lemin' lemin ''. Għall-konvenjenza tal-eżerċizzju, "Goldfish" għall-ispina tista 'titwettaq bl-għajnuna ta' persuna oħra, li fl-ewwel lok toħloq vibrazzjoni fiż-żona tal-għoġol. Maż-żmien, meta taqbillek mal-lezzjoni, kollox se jispiċċa waħdu.

Jekk l-eżerċizzju "Goldfish" għas-sinsla ta 'Katsudzo Nishi jitwettaq mill-minuri, allura huwa meħtieġ li żżommha mill-ġenbejn u mċaqalqa.

Ukoll, tista 'tqajjem il-kap u s-saqajn tiegħek għal eżekuzzjoni u kontroll aktar konvenjenti tat-teknika.

X'inhu uniku dwar dan l-eżerċizzju?

Jidher, dak li huwa hekk mhux tas-soltu f'dan l-eżerċizzju?

"Goldfish" huwa eżerċizzju għad-dahar, li mhux biss jgħin biex jikkoreġi l-qagħda, iżda wkoll grazzi għall-movimenti vibratorji minn naħa għall-oħra tiffaċilita r-rilaxx mill-qris bejn il-vertebri ta 'nervituri u bastimenti.

Meta titwettaq it-teknika, il-vertebri kollha jerġgħu lura lejn il-postijiet tagħhom, minħabba r-rilaxx tal-vini, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm titjieb, it-tossini jiġu aċċellerati, it-tessut tal-muskolu jnaqqas, il-funzjoni tal-ġisem taħdem aħjar u aktar malajr.

Wara ftit jiem ta 'klassijiet, tista' tinnota titjib fl-imsaren - wara kollox, il- "Goldfish" tgħin biex innormalizza l-peristalsis tagħha, li fuq kollox jaffettwa b'mod pożittiv lill-ġisem kollu. Għalhekk, klassijiet regolari ser jgħinuk issir aktar b'saħħitha.

Biex twettaq dan l-eżerċizzju, ma tantx tieħu ħin - biss 10-15 minuta filgħodu u filgħaxija.

Kontraindikazzjonijiet

Kif imsemmi hawn fuq, kważi m'hemm l-ebda kontra-indikazzjoni għal dan l-eżerċizzju. Madankollu, wieħed għandu joqgħod attent għall-ġisem meta jagħmel it-teknika "Goldfish". L-eżerċizzju mhux irrakkomandat għall-eżekuzzjoni lil nies li jsofru minn kurvaturi severi tas-sinsla, b'difetti konġenitali tad-dahar, eċċ. F'tali każijiet, huwa meħtieġ li tikkonsulta tabib qabel ma tagħmel.

"Ħut" għat-tfal

F'każijiet oħra, l-eżerċizzju "Goldfish" għas-sinsla ta 'Katsudzo huwa utli mhux biss għall-adulti, iżda wkoll għal tfal minn età bikrija. Biex tiflaħ it-tifel / tifla għall-iċċarġjar regolari, tista 'ddawar il- "Ħut tad-Deheb" f'logħba li t-tifel / tifla se jaċċetta b'xejn. Dan l-eżerċizzju se jgħin lit-tarbija biex issuq barra l-irqad filgħodu, u filgħaxija jew wara l-iskola se telimina l-għeja. It-tfal żgħar, grazzi għall-eżekuzzjoni tat-teknoloġija, se jkunu kapaċi jrażżnu l-iperattività, minħabba li tieħu ħafna enerġija u enerġija biex twettaq it-teknika!

Għalhekk, billi tagħmel eżerċizzju wieħed biss, tista 'mhux biss ittejjeb is-saħħa tiegħek innifsek, imma tinvolvi wkoll lill-familja tiegħek kollha. Anki jekk ma tbatix minn xi mard tas-sinsla tad-dahar, ma teqridx it-teknika ta '"Ħut tad-Deheb". L-eżerċizzju jgħin biex jevita l-iżvilupp tal-mard kollu tas-sinsla tad-dahar u jgħin biex itawwal iż-żgħażagħ u s-saħħa.