Forza vivifying ta 'natura, jew kemm għandek bżonn li tixrob ilma kuljum

Id-dibattitu dwar kemm għandek bżonn li tixrob ilma kuljum għal kull persuna, ma jieqfux għal ħafna snin mhux biss fost partitarji ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom, iżda wkoll fost l-pundits. Xi wħud minnhom jemmnu li l-ħtieġa li tixrob biss meta l-sens naturali ta 'għatx, filwaqt li oħrajn jeħel mal-teorija magħrufa ta' l- "tmien ħġiġiet." Din ġiet imfassla minn esperti Amerikani fl nofs is-seklu 20, kien il-fatt li persuna f'saħħitha għal reġim normali tax-xorb teħtieġ 1 ml ta 'ilma għal kull 1 kcal' l-ikel ikkunsmat. Il-dieta ta 'kuljum tal-medja kien fil-snin 1900 kcal, u għalhekk kien hemm kalkolu ta' kemm għandek bżonn li tixrob l-ilma kuljum biex adult: 1900 diviż bil 250 ml, li finalment huwa madwar 8 nuċċalijiet. U nutrizzjonisti minn pajjiżi differenti, li jieħdu din il-figura bħala bażi, ma qablux dwar jekk li din tiġi inkluża fin-numru ta 'ilma li jkun jinsab fl-ikel ikkunsmat mill-bnedmin, kif ukoll fl-ewwel platti u xorb, jew jirrakkomandaw xarba fil-forma pura. Kien biss fil-bidu tas-seklu XXI, fl-2004, il-mediċina uffiċjali Istati Uniti kienu normi rikonoxxuti: nisa adulti b'saħħithom jeħtieġ kuljum li tixrob 2.7 litri ta 'ilma, u raġel - 3.7 litru. Fiha ammont konsiderevoli ta 'fluwidu kuljum għandhom jinkludu xi ilma li jkun jinsab fil-frott u ħxejjex, meraq, tè u kafè, ħalib, smoothies, koktejls, l-ewwel platti u sorsi oħra.

Fatturi li jaffettwaw il-konsum

Fuq ilma kemm tixrob kull jum għandhom it-tnejn persuna li żżomm vitalità, huwa influwenzat minn ħafna fatturi: il-piż tal-ġisem tiegħu, it-temperatura u l-umdità tal-ambjent, il-kwalità u l-kwantità ta 'teħid ta' ikel, attività fiżika u t-tip ta 'xogħol imwettaq. B'kuntrast mal-WHO rakkomandat istandard: 30-40 ml ta 'likwidu għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem (inkluż xorb, tejiet, meraq), in-nies li huma involuti b'mod attiv fix-xogħol fiżiku jew l-isports, ikollhom biex jirrestawraw umdità mitlufa ma għaraq, għalhekk l-ammont ta 'ilma fil-ġurnata ta' taħriġ huma dejjem jaqbżu 30-50% l-ammont ta 'ilma, tixrob fil- "ħruġ". temperatura ambjentali għandha rwol importanti: il-figuri t'hawn fuq, l-aktar "jisparixxi" meta nifs u l-ilma jevapora mill-wiċċ tal-ġilda. Fis-sajf, meta l-rollijiet termometru, it-tobba huma avżati biex jixorbu mill-inqas 3 litri ta 'ilma kuljum. It-tweġiba għall-mistoqsija ta 'kemm għandek bżonn li tixrob ilma kuljum, hija wkoll dipendenti fuq il-kwalità u l-kwantità ta' ikel. Slender Ġappuniż u l-Mediterran, għalf fuq frott tal-baħar u l-ikel bnin oħra, biżżejjed litri u nofs ta 'ilma kuljum, filwaqt li l-Amerikani obeżi ma burgers, tagħhom kafè u kola għandhom jikkunsmaw inqas 2.5 litri.

Nisa tqal kwantità ta 'kuljum u l-kwalità tal-likwidu għandha tiddetermina l-tabib jattendu. Tipikament preskritti mill-inqas 2 litri kuljum. Hija żżid l-ammont ta 'ilma kkunsmat kuljum għal pazjenti b'dijabete, bi problemi adrenali, glandola tat-tirojde u disturbi gastrointestinali. konsultazzjoni tabib fuq kemm inti bżonn li tixrob ilma kuljum biex tikkumpensa għat-telf ta 'fluwidu f'kull każ, għandu jkun strettament personali!

Għaliex għandi bżonn li tixrob l-ilma?

Kulhadd huwa familjari mal-fatt li l-ġisem tagħna huwa ta 'żewġ terzi jikkonsisti ilma, u fih 83% tad-demm, il-moħħ - 75% fil-muskoli - 76%, u anki l-iskeletru ta' 22% saturata bl-ilma! Jekk in-nies żmien twil mhux se jixorbu l-ilma, imbagħad l-organi tibda tbati minn deidrazzjoni,-demm thickens, u wara 4-5 ijiem jistgħu jseħħu mewt.

Nuqqas ta 'umdità jaffettwa ħażin il-kundizzjoni tal-ġilda tal-bniedem - isir bil-qoxra u estremament xotti, u turi l-ħmura u t-tikmix. Moisturizers: maskri, kremi, ġels, f'dan il-każ, mhux se ssolvi l-problemi ta 'sbuħija, minħabba sabiex radiate l-ġilda żagħżugħa, għandek tixrob ammont suffiċjenti ta' ilma kuljum, minħabba li l-għalf bażiku dermis tagħna gets ġewwa.

Kif tixrob l-ilma, id-dritt?

Ħafna nutrizzjonisti huma inklinati li jirrakkomandaw lill-pazjenti tagħhom biex quench għatx tagħhom b'ilma mingħajr tabella regolari bħala gass meħtieġa meta bil-għatx. Filwaqt li hemm proponenti ta 'l-istat ta' "100 ml fis-siegħa," li huwa, ikollok bżonn li jżommu qrib ftit ilma, li ma tinsa biex ifornu l-defiċjenza likwidu fil-ġisem. Iżda l-esperti tan-nutrizzjoni huma inklinati li jaħsbu li huwa inaċċettabbli li tixrob l-ilma permezz tal-qawwa, u huwa aħjar li jgħinu lill-ġisem ilaħħqu ma għatx u xorta jiksbu ħlas ta vivacity u burdata tajba!