Ċinturin muskoli għonq, il-funzjoni tiegħu

Kollha tal-ġisem uman, inklużi għonq tiegħu, hija ffurmata mill-muskoli. Il-lista ta 'dawk ewlenin jinkludu muskoli u ċinga għonq, li se jkunu ddedikati għall-artikolu tagħna.

Kull fibra muskolari huwa kkaratterizzat minn direzzjoni tagħha. Aħna jinsabu fuq il-ġnub huwa oblikwu, filwaqt li l-nofs - lonġitudinali. Kollha muskoli huma tip ta 'ras stand mobbli u għandhom rwol importanti ħafna.

Għalhekk, il-ċinturin huwa saff tal-wiċċ ta 'fond muskoli tal-bniedem, li jibbażaw firxa muskolari spinali biex jiffurmaw tliet saffi (ta' fuq, intermedji u fil-fond). Bħall-oħrajn, fil-muskoli ċinturin huwa żviluppat sew. Hi tal kbir u qawwi, tinsab fuq wara tas-sinsla ċervikali u kamra tal-fwar. Simetrikament kontraenti, dan muskolu testendi l-ispina u l-għonq mat-tnaqqis unilaterali ta 'l-dawriet f'direzzjoni waħda biss. Innervation tal-muskoli titwettaq permezz tal-mirja ta 'l-nervituri spinali, ssostni ċervikali fonda u arterja oċċipitali.

Li jbatu minn uġigħ fil-muskoli

Cons xogħol sedentarji huma magħrufa sew għal persuni li għandhom id-dejn fil-pożizzjoni żbaljata tar-ras tista 'tiżviluppa muskoli fl-għonq. Xi kultant l-uġigħ iseħħ meta mixi jew l-arti vultaġġ eċċessiv oħra. Ir-riżultat huwa kompressjoni tal-vini, ċirkolazzjoni batuta u l-provvista tad-demm għall-muskoli, li twassal għal nefħa, uġigħ u ipoksja.

Tali stat, imbagħad, jista 'jwassal mhux biss għad-dehra ta' ras frekwenti, iżda wkoll disturbi nervuża. Għalhekk, jekk jweġġa ċinturin muskoli għonq, huwa meħtieġ li jsiru waqfiet qosra fix-xogħol u tagħti attenzjoni għalih.

Kif jistgħu jissaħħu l-muskoli

Il-muskoli tal-għonq paired, jiġifieri laterali liwi-estensjoni se jużawhom għal kollox. Grazzi għal din il-karatteristika, pjuttost l-eżerċizzji tiġbid aktar sempliċi, iżda qabel ma jibdew iwettqu, għandek bżonn biex tiddeċiedi dwar id-direzzjoni li fiha l-inklinazzjoni hija mogħtija aktar faċli. Għal xi wħud, dan il-moviment b'lura, filwaqt li oħrajn - l-estensjoni (tmejjel il-kap għas-sider). Għalhekk, l-eżerċizzju għandu jsir fi stadji, l-ewwel jiżviluppaw muskoli extensor, u imbagħad, biex isaħħuhom, jibdew iwettqu tilt laterali tar-ras.

Mill-bidu żgħar, iżda jagħmlu dan kull jum u tiżdied gradwalment it-tensjoni fil-muskoli għonq, aħna qegħdin ifittxu li jiżguraw li dawn jiġu msaħħa, inkluż, naturalment, u l-muskoli għonq ċinturin.

Eżerċizzji għall-estensjoni

Eżerċizzji jiġu esegwiti fil-pożizzjoni wieqfa. Bl-idejn mitwija fuq wara, imbotta fuq ir-ras u iġbed Chin tiegħek għall-sider tiegħek. Lura għandhom jinżammu dritta. Dan l-eżerċizzju huwa muskoli eċċellenti attivat fil-ċinga għonq kif ukoll semispinal, taraġ u muskoli trapezius tar-ras.

tiġbid

Riċerkata sew dak il-grupp tal-muskoli, tista 'żżid tagħbija ftit u jibdew stretch tagħhom. F'dan it-taħriġ nagħmlu alternattivament tilts kap tiegħu - xellug u mbagħad dritt.

Jaċċetta pożizzjoni tal-bidu:

1. Id ix-xellugija huwa fuq kap tiegħu.
2. Jxaqleb quddiem, u mbagħad jippruvaw jilħqu l-geddum sal-ispalla.
3. Bqija.
4. Bidla idejn.

Hawn huma involuti l-muskoli laterali, iżda aktar xogħol u medjan. Dawn l-eżerċizzji itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, ittaffi elettriċità statika żejjed permezz tagħhom muskoli ċinturin rinfurzati sew tar-ras u l-għonq.

eżerċizzji liwi

Sussegwentement, aħna tipproċedi għall-liwi u mejjel il-kap lura:

1. Idejn mitwija fis-serratura fuq il-forehead.
2. Spallejn waqgħet.
3. Chin jilħaq aktar għoli possibli.

U fl-aħħarnett, irrepeti l-eżerċizzji jiġġebbed-muskoli laterali. Ir-regola bażika ta 'tiġbid-muskoli - il-moviment huwa strettament oppost moviment normali tagħha. Jekk ikollok xi uġigħ fl-eżerċizzji muskoli użu taċ-ċinturin.

Li jħossu dan, ikollok bżonn li joqogħdu bilqegħda u tilt rasek ftit għall-ġenb. Tagħfas il-swaba fuq l-angolu għonq jistgħu jinħassu bħala muskolu tal-għonq jissikka ċinturin. Il-funzjoni tiegħu hija responsabbli għar-rotazzjoni, liwi u l-estensjoni tas-sinsla ċervikali. Billi tikklikkja fuqha b'subgħajk u jżommuhom f'dik il-pożizzjoni għal waqt, inti se jħossu kajman u rilassament pjaċevoli.

Għaliex iweġġgħu muskoli tiegħek lura

istatistika mediċi juru li l-uġigħ rikorrenti fil-muskoli tad-dahar jidhru f'kull tielet adulta. Ħafna drabi huwa spażmu tal-għonq, iżda hemm raġunijiet oħra:

1. Waħda minnhom hija xjatika ċervikali. Dan iseħħ meta l-ksur tal-għeruq tan-nervituri u jistgħu jkunu espressi fil-forma ta 'episodji akuti ta' uġigħ. Biex jiġi evitat dan, huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni speċjali lill-formazzjoni ta 'kurpetti muskolari. Huwa jippermettilek li tneħħi piż żejjed għall-għonq.
2. Bil-dawran qawwija tar-ras jew l-eżerċizzji ħażin jista 'jkun il-qawwa tagħhom, akkumpanjata mill-sensazzjoni spjaċevoli ta' uġigħ.
3. Jekk il-muskolu tal-għonq ċinturin li huwa bothering l-uġigħ twila uġigħ u palpazzjoni feltru ċar tħaxxin u uġigħ ssir aktar b'saħħitha, hemm mijosite - infjammazzjoni tal-muskoli għonq.
4. Hemm ukoll numru ta 'mard oħrajn aktar serji li għalihom hemm uġigħ fil-muskoli - mard tal-qalb iskemiku, polymyalgia, spondilite ankylosing. Għalhekk, l-apparenza ta 'uġigħ frekwenti fl-għonq għandek tara tabib.

Tieħu ħsieb tiegħek innifsek

Jekk inti xorta kellhom spażmu fil-muskoli u uġigħ huma b'saħħithom biżżejjed, ma biss xarba analġeżiċi. F'ħafna każijiet huwa biżżejjed li tieħu banju illaxkar sħun, do massaġġi ġentili jew tieħu mixjiet illaxkar qasir.

Il-muskolu tal-ċinturin għonq għandu rwol importanti fin-nifs u l-proċessi biex tibla ', ċirkolazzjoni ħsejjes, allura inti għandek tagħti attenzjoni speċjali għalih, kull jum li jagħmlu eżerċizzji sempliċi għall-monitoraġġ qagħda u jippermettu lilek innifsek biex jaħdmu waqfa qasira ta' żmien. Din hija parti importanti tal-ġisem tagħna, li għandhom ikunu protetti.